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Wie man als Betroffene/r die Feiertage übersteht
Die Feiertage können anstrengend und schwierig sein
Die funkelnden Beleuchtungen und der Duft von Tannen und Glühwein, weiche Schals und deftiges Essen. Musik und fröhliches Lachen. Das hektische, fröhliche Leben zur Weihnachtszeit kann aufregend und erfreulich sein. Manchmal kann die Weihnachtszeit aber auch überfordernde Gefühle und triggernde Momente mit sich bringen. Für Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch können sie jedoch noch schwieriger sein, vor allem, wenn deine Familie in irgendeiner Weise mit dem Missbrauch in Verbindung steht. Es könnte sein, dass sie dir nicht geglaubt haben, dass sie den Missbrauch nicht verhindert haben, dass sie dich nicht dabei unterstützen, Hilfe zu bekommen, oder dass die Person, die dich missbraucht hat, zu deiner Verwandtschaft gehört. Für manche Betroffene bedeuten die Feiertage die erschreckende Tatsache, dass sie im selben Raum mit ihrem Täter/ihrer Täterin sein könnten.
Wie kannst du als Betroffene/r die Feiertage überstehen? Oder wie kannst du die/den Betroffene/n, der dir nahesteht während dieser Zeit besser unterstützen? Im Folgenden findest du Hilfsmittel, die dir helfen können, diese Zeit des Jahres sicher zu überstehen und hoffentlich mehr Frieden und weniger Angst zu empfinden.
Wenn du ein/e Betroffene/r bist, lies bitte weiter; alles, was du wissen musst, findest du hier. Wenn du eine Unterstützerin oder ein Unterstützer bist, haben wir hier speziell auf dich abgestimmte Vorschläge, wie du die/den Betroffene/n, die/der dir am Herzen liegt, ermutigen und schützen kannst.
Die Feiertage überstehen: Tipps für Betroffene
Wenn du entscheidest, welche Hilfsmittel du in dein Feiertags-Survival-Kit aufnehmen willst, vertraue auf deine Intuition. Wenn sich etwas richtig anfühlt, probiere es aus. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht zu dir passt, ist das in Ordnung. In diesem Fall kannst du einfach mit dem nächsten Tipp weitermachen. Manches wird dir leichter fallen, wenn du es vor einer potenziell triggernden Situation „übst“, vor allem Stabilisierungsübungen, die dir helfen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und in ihm Hier und Jetzt zu verweilen. Als du zum Beispiel zum ersten Mal gelernt hast, deine Schuhe zu binden, hat dich das wahrscheinlich eine Menge Zeit und Konzentration gekostet; heute kannst du sie wahrscheinlich sogar, ohne hinzusehen schnüren. Die ersten paar Male, die du eine neue Technik ausprobierst (und auch um Hilfe bittest), mag dich viel Energie kosten, aber du wirst deine Fähigkeiten verbessern, je öfter du es versuchst. Je öfter du eine bestimmte Methode geübt hast, desto effektiver wird sie in Momenten der Unsicherheit sein.
IM VORAUS PLANEN
Eines der besten Dinge, die du vor einer Veranstaltung, einer Party oder einem Treffen für dich selbst tun kannst, ist es, im Voraus zu planen. Wir haben versucht, es dir mit dem folgenden Leitfaden leichter zu machen. Wir erklären dir Schritt für Schritt, was du alles beachten musst, damit du die Vorteile dieser Ressource nutzen kannst.
Identifiziere die Personen, die helfen können
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Triggern umzugehen, aber besonders hilfreich bei einer Party oder einem Treffen ist es, eine Person oder eine Gruppe von Menschen zu finden, die dir ein Gefühl der Sicherheit geben und dich unterstützen. Das kann jemand sein, der an der gleichen Veranstaltung teilnimmt, wie ein Familienmitglied oder ein Freund. Es kann auch jemand sein, den du anrufen oder eine SMS schicken kannst, z. B. ein Therapeut, wenn du dich plötzlich überwältigt fühlst. Wende dich vor der Veranstaltung an diese Person(en) und lass sie wissen, dass du sie auf der Veranstaltung oder an diesem Tag und zu dieser Zeit brauchen könntest.
Überlege dir, was du von deinem Unterstützer brauchst
Wenn du deinen Unterstützer/innen mitteilst, dass du ihre Hilfe brauchst, ist es eine gute Idee, ihnen ein paar Dinge mitzuteilen, von denen du glaubst, dass sie hilfreich sein werden. So wisst ihr beide, welche Erwartungen ihr habt. Wenn du zum Beispiel möchtest, dass dir jemand nur zuhört, ist es wichtig, dass du das deinem Unterstützer mitteilst, denn sonst versucht er/sie vielleicht, das Problem zu lösen, wodurch es dir noch schlechter gehen könnte. Du kannst ihn/sie auch bitten, dich an eine Erdungstechnik zu erinnern, die dir gutgetan hat, oder ihn/sie zu bitten, dir eine Ausrede zu geben, damit du früher nach Hause gehen kannst, wenn du sie brauchst.
Plane eine Antwort für alle Fragen zum Thema sexuellen Missbrauch
Als die #MeToo-Bewegung im Jahr 2017 begann, wurde ein Raum für Betroffene geschaffen, in dem sie ihre Geschichten teilen konnten, sodass der sexuelle Missbrauch häufiger thematisiert wurde. Wenn die Leute auf deiner Veranstaltung wissen, dass du eine Betroffene bist, kann es sein, dass das im Gespräch zur Sprache kommen könnte. Wenn das passiert, denke daran, dass du die Kontrolle über deine Geschichte hast und nicht darüber reden musst, wenn du nicht willst. Überlege dir ein paar Antworten für den Fall, dass jemand das Thema anspricht und du deine Geschichte nicht oder nur einen Teil davon erzählen möchtest.
Positive Affirmationen auflisten
Ein paar positive Affirmationen parat zu haben, kann dir helfen, in einer stressigen Situation ein Gefühl der Sicherheit zu bewahren. Du kannst dir Affirmationen ausdenken, die so allgemein oder so spezifisch sind, wie du willst. Denke daran, dass sie ermutigend und beruhigend sein sollen. Anstatt zu sagen: „Meine Familie wird nie akzeptieren, wer ich bin“, könntest du sagen: „Ich bin genug.“ Sprich deine Affirmationen laut aus und schau, wie du dich dabei fühlst. Du kannst auch versuchen, sie an gut sichtbaren Stellen aufzuschreiben, damit du sie in den Tagen vor der Veranstaltung immer wieder siehst.
Wissen, wann man NEIN sagen muss
Niemand, außer dir, weiß besser, was du brauchst. Und manchmal ist das, was du brauchst, die Absage eines Familientreffens oder einer Ferienveranstaltung. Die Entscheidung, Nein zu sagen, kann eine enorme Entlastung und Kraft bedeuten. Das ist aber nicht immer leicht, vor allem, wenn du das Gefühl hast, dass du jemanden enttäuschst. Nimm dir etwas Zeit, um die Einladung abzulehnen. Du kannst sogar einen Freund oder eine Freundin bitten, dir beim Rollenspiel zu helfen, um herauszufinden, was du tun oder sagen wirst. Wichtig ist, dass du daran denkst, dass du das Beste für dich und dein Wohlbefinden tust; das ist nicht egoistisch, sondern Selbstfürsorge.
Mach die Selbstfürsorge zur Priorität
Apropos Selbstfürsorge: Für deinen Weg zur Heilung ist es von entscheidender Bedeutung, dass du der Selbstfürsorge Priorität einräumst. Das sieht für jeden anders aus. Wenn du bei dem Gedanken an ein heißes Schaumbad die Augen verdrehst, dich aber bei der Vorstellung eines langen Spaziergangs entspannt fühlst, dann ist ein Spaziergang vielleicht eine gute Form der Selbstfürsorge für dich. Oft ist etwas so Einfaches wie die Erfüllung einer alltäglichen Aufgabe, die du aufgeschoben hast, genau das, was du brauchst. Selbstfürsorge ist zu jeder Jahreszeit ein wichtiger Bestandteil des Ausgleichs, aber besonders wichtig ist sie während der Feiertage, wenn der Stress zunimmt.
GEHE LIEBEVOLL MIT DIR SELBST UM UND GIB NICHT AUF
Wenn es nicht läuft, wie du es dir vorgestellt hast, könntest du frustriert und niedergeschlagen sein. Vielleicht beschuldigst du dich selbst, dass du getriggert wurdest oder die Situation nicht so gut gemeistert hast, wie du es dir gewünscht hast. Anstatt dich durch positive Affirmationen zu bestärken, gibst du dich vielleicht negativen Selbstgesprächen hin und beschimpfst dich mit gemeinen Gedanken. Jetzt hast du eine wunderbare Gelegenheit, dich darin zu üben, sanftmütig und liebevoll zu dir selbst zu sein. Du befindest dich auf einem Weg zur Heilung und das bedeutet, dass es Rückschläge und Umwege geben kann, aber solange du nicht aufgibst, bist du auf dem richtigen Weg.
Die Feiertage können aufregend oder anstrengend sein; sie können aufregend oder überwältigend sein; vielleicht auch eine Mischung aus allem. Vertraue auf deine Intuition und finde heraus, was das Beste für dich ist. Überlege, wie du im Voraus planen kannst, bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst, und achte auf dich selbst. Und vor allem: Du bist es absolut wert, dich zu bemühen, also gib nicht auf.
Die Feiertage überstehen: Tipps für Unterstützer
Es ist nicht leicht, jemanden, den du liebst, leiden zu sehen. Es kann auch schwer sein, zu wissen, was man sagen und wie man helfen kann, wenn diese Person ein/e Betroffene/r ist, der/die dir seinen/ihren Missbrauch offenbart hat. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie du eine große Unterstützung sein kannst, aber in unserem Leitfaden stellen wir dir fünf der wichtigsten vor. Lade dir die PDF-Datei herunter und lies weiter, um unsere Tipps für eine glückliche und gesunde Jahreszeit für dich und die betroffene Person in deinem Leben zu erhalten.
ZU HÖREN
Wenn jemand mit einem Problem zu uns kommt, wollen wir es allzu oft sofort lösen oder verbessern. Das führt manchmal dazu, dass wir zu schnell zu Lösungsvorschlägen greifen, oder wir unterbrechen die Person, um ihr den Stress zu ersparen, über das Problem zu reden, oder versuchen, das Thema zu wechseln. Schieb diese Impulse beiseite und hör aufrichtig zu, was sie sagen. Erlaube ihnen, dir zu sagen, was sie brauchen.
EINEN SICHEREN RAUM SCHAFFEN
Wenn ein/e Betroffene/r einen Trigger erlebt oder von seinen/ihren Gefühlen überrollt wird, kann ein Gefühl der Sicherheit der erste Schritt sein, um ihm/ihr zu helfen. Arbeite mit ihr/ihm zusammen, um einen sicheren Raum zu schaffen (je nachdem, wo ihr seid, entweder wörtlich oder im übertragenen Sinne), in dem sie/er ihre/seine Gefühle verarbeiten kann. Während einer Party oder eines Treffens kann das bedeuten, dass du mit ihm oder ihr in einen anderen Raum gehst, mit ihr/ihm am Telefon sprichst oder einspringst, um ihr/ihm bei der Flucht zu helfen oder ein Gespräch zu navigieren. Sprich mit der betroffenen Person darüber, was du tun kannst, um einen sicheren Raum für sie zu schaffen.
SEI EINE STÜTZE
Feste und Familienfeiern können überfüllt und laut sein oder es können schwierige Gesprächsthemen aufkommen, die für jeden eine Herausforderung darstellen. Aber für Betroffene können genau diese Situationen unerträglich werden. Sprich mit dem/der Betroffenen über Themen oder Personen, bei denen er/sie möchte, dass du hilfst oder eingreifst. Mach dir einen Plan, wie du sie/ihn unterstützen kannst, wenn das Thema auftaucht oder die Person versucht, mit ihr/ihm zu reden. Auch wenn dein erster Instinkt darin besteht, einzugreifen und zu beschützen, solltest du dem/der Betroffenen erlauben, selbst das Sagen zu übernehmen. Du bist da, um sie zu bestärken, mit der Situation umzugehen, nicht um das Problem für sie zu lösen. Dein Verhalten kann auch als Beispiel für andere dienen und sie dazu ermutigen, ähnliche Verhaltensweisen anzunehmen.
ERMUTIGE DIE SELBSTFÜRSORGE
Wenn die Emotionen auf Hochtouren laufen und der Stress von allen Seiten auf sie zuzukommen scheint, solltest du die/der Betroffene/n daran erinnern, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ermutige sie dazu, regelmäßig Selbstfürsorge zu üben. Finde heraus, wie sie sich entspannen und Energie tanken, und versuche, ihnen das so oft wie möglich zu ermöglichen. Höre weiterhin zu und habe Verständnis für den Stress und die Hektik, die der/die Betroffene zu bewältigen versucht. Manchmal kann es besonders hilfreich sein, deine/n Angehörige/n zu ermutigen, eine bestimmte Anzahl von Dingen auf ihrer/seiner To-Do-Liste zu erledigen und dann eine Pause für die Selbstfürsorge einzulegen. Es ist wichtig, dass du daran denkst, dass dein/e Angehörige/r sich nicht kaputt oder unfähig fühlen will und dass das Ignorieren der Dinge, die er/sie tun muss, auch nach hinten losgehen kann. Du kannst den Betroffenen daran erinnern, wie wichtig Ausgeglichenheit ist und dass sie in dieser arbeitsreichen Zeit des Jahres besonders wichtig ist.
ACHTE AUF DICH
Hast du schon mal das Sprichwort gehört: Du kannst nicht aus einem leeren Becher schöpfen? Das bedeutet, dass du dich nicht um andere kümmern (oder deren Becher auffüllen) kannst, wenn du selbst erschöpft bist. Nimm dir Zeit für dich selbst und stelle sicher, dass du deiner Selbstfürsorge oberste Priorität einräumst. Du und dein/e Liebste/r profitieren beide davon, wenn deine Bedürfnisse erfüllt werden, bevor es zum Burn-Out, zur Enttäuschung oder zur Verbitterung kommt. Dies ist ein wichtiger Zeitpunkt, um zu üben, nett zu dir selbst zu sein. Es wird Zeiten geben, in denen du dir wünschst, du könntest mehr für den/die Betroffene/n tun, aber sei dir bewusst, dass du ein Segen für den/die Betroffene/n bist und dass deine Bemühungen, ihm/ihr Unterstützung und Sicherheit zu geben, ein Beweis für das Gute sind, dass du tust. (Sich selbst daran zu erinnern, ist eine fantastische Affirmation).
Dein Bemühen kann einen Unterschied bewirken
Für viele sind die Feiertage eine wunderbare Zeit im Jahr, gefüllt mit Traditionen, gutem Essen und der Freude, mit den Menschen zusammen zu sein, die man liebt. Wenn ein/e Betroffene/r, den/die du liebst, Schwierigkeiten hat, solltest du wissen, dass du für sie/ihn einen Unterschied machst. Du kannst sie vielleicht nicht dazu bringen, vor Freude auf und ab zu hüpfen, aber du kannst ihnen helfen, dieser Jahreszeit mit weniger Furcht und mehr Hoffnung entgegenzutreten. Wenn du ihnen sagst, dass du für sie da bist und sie das nicht allein durchstehen müssen, kann das manchmal den Unterschied ausmachen.
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