Ja. Angst und Depression können oft in einem Wechselspiel auftreten.⁴ In vielen Fällen sind sich Menschen, die sich durch ihre Angst definiert fühlen, durchaus bewusst, dass die Sorgen und Ängste, die ihr tägliches Leben bestimmen, nicht zweckmäßig oder notwendig sind. Trotz dieses Bewusstseins bleiben die Ängste bestehen, was zu einem Gefühl der Hilflosigkeit gegenüber den Sorgen und Ängsten führt, die ihr Leben beherrschen. Das Gefühl keine Kontrolle über ihren emotionalen Zustand zu haben, kann auf das Gefühl der Machtlosigkeit und Ohnmacht zurückgehen, dass die Betroffene während des sexuellen Missbrauchs empfand. Dieses Gefühl, keine Kontrolle zu haben, kann mit einem Gefühl des Versagens einhergehen, das zu einem Einfallstor der Depression werden kann.

Sally R. Connolly, LCSW und Therapeutin, beschreibt diesen Kreislauf folgendermaßen: „Wenn man Angst hat, neigt man dazu, sich ständig Gedanken über irgendwelche Sorgen oder Probleme zu machen, was dazu führt, dass man sich deswegen schlecht fühlt und anschließend zu einem Gefühl des Versagens führt. Dieses Gefühl leitet einen in die Depression.”⁴

Viele Betroffene durchlaufen diesen Kreislauf. Sie fühlen sich frustriert und unfähig, ihre durch das Trauma ausgelösten Ängste zu „überwinden“, woraufhin sie depressiv werden und keine Motivation mehr haben, es weiterhin zu versuchen. Manchmal kulminiert dieser Kreislauf in einer so genannten Angststörung oder einer depressiven Erkrankung. Falls du dich in einem ähnlichen Muster wiederfindest, solltest du wissen, dass dieser Ablauf absolut natürlich ist, vor allem wenn man bedenkt, was du durchgemacht hast und wie dein Gehirn bereits in jungen Jahren Wege zur Verarbeitung des Traumas finden musste. Auch wenn es sich nicht so anfühlt, versucht dein Gehirn nicht, gegen dich zu arbeiten, sondern es versucht deine Sicherheit zu versichern, indem es die Hilfsmittel einsetzt, die es zum Zeitpunkt des Traumas entwickelte.

So unvermeidlich und hartnäckig sich Ängste auch anfühlen mögen, es gibt viele Mittel, die dir helfen können, sie zu bewältigen. Wenn du unter starken Angstzuständen leidest, raten wir dir dringend, einen Psychologen aufzusuchen, der dir die für deine persönliche Situation besser geeigneten Hilfsmittel empfehlen kann.

Zusätzlich zur Hilfe eines Spezialisten gibt es auch neue Hilfsmittel, die du erlernen kannst, um dein Gehirn neu auszurichten und dich so besser zu schützen. Eines dieser äußerst hilfreichen Hilfsmittel ist die Achtsamkeit. Oft entstehen Ängste, wenn wir über die Vergangenheit grübeln oder wenn wir uns vor der Zukunft fürchten. Sollten wir in einem dieser Zustände feststecken, kann es umso schwieriger sein, in der Gegenwart zu leben. Hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel. Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit oder der Zukunft wegzulenken und uns stattdessen auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn wir unsere Gedanken bewusst auf unsere aktuelle Erfahrung lenken, können wir nicht nur das Leben in vollen Zügen genießen, sondern auch den Schmerz der Vergangenheit und die Sorgen der Zukunft besser bewältigen.

Die Entwicklung der Achtsamkeit erfordert, wie jede andere Fähigkeit auch, Zeit und Übung. Selbst wenn du anfängst, die Achtsamkeit zu praktizieren, kann es sein, dass du immer noch Angstzustände hast. Vielleicht hast du sogar Angst davor, Angst zu haben oder die Achtsamkeit nicht „richtig“ auszuüben. Sollte dies geschehen, versuche geduldig mit dir selbst zu sein und dir Mitgefühl zu erweisen und denke daran, dass dein Gehirn jedes Mal neue Nervenbahnen bildet, wenn du versuchst, etwas auf achtsame Weise zu tun, auch wenn es dir nicht so vorkommt. Diese neuen Nervenbahnen werden es dir in Zukunft wesentlich leichter machen, mit deinen Ängsten umzugehen.