Saprea > Online-Ressourcen zum Heilen > Unser Ansatz >Ressourcen zum Heilen: Kreativer Ausdruck
Ressourcen zum Heilen:
Für manche ist der kreative Ausdruck der sicherste und natürlichste Weg, um ihre Gefühle auszudrücken.
Da ein Trauma und das Gehirn so eng miteinander verbunden sind, kann kreativer Ausdruck eine kraftvolle (und spaßige) Strategie sein, um neue Nervenbahnen aufzubauen. Außerdem kann der kreative Ausdruck ein kathartischer Weg sein, um an deiner Heilung zu arbeiten und die Fortschritte anzuerkennen und zu feiern, die du gemacht hast. Für einige mag sich der kreative Ausdruck als der sicherste und reinste Weg anfühlen, um ihre Emotionen auszudrücken. Wiederum für andere ist es Neuland und kann Gefühle der Unzulänglichkeit hervorrufen. Sich die Freiheit zu nehmen, um seine Gefühle kreativ zu erforschen und auszudrücken kann für jeden sehr befriedigend sein.
Wie kann das kreative Ausdrücken meiner Emotionen mir beim Heilen helfen?
Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch haben häufig das Gefühl, das sie von anderen nicht wahrgenommen oder verstanden werden. Viele Betroffene haben sehr negative Erfahrungen gemacht, als sie den Missbrauch offenbarten, da der Ausdruck des Geschehenen genauso traumatisierend ist oder war wie der Missbrauch selbst. Aus diesem Grund ermutigen wir Betroffene, Wege zu finden, um ihre Emotionen und Erfahrungen auf sichere Art und Weise zu erforschen und zum Ausdruck zu bringen. Einer der ersten Kurse im Saprea Retreat, an dem die Teilnehmerinnen teilnehmen ist Kintsugi, eine japanische Kunstform, bei der ein zerbrochenes Stück Keramik oder Glas mit einem goldfarbenen und starken Lackharz erneut zusammengesetzt wird. Für viele Betroffene hat dieses kreative Projekt eine große symbolische Bedeutung, da die reparierte Schale zu einem Symbol ihres Weges der Heilung wird. Ähnlich wie bei Kintsugi kann es sein, dass dein kreativer Ausdruck ein Symbol für deinen persönlichen Weg zur Heilung wird, eine Würdigung deiner Stärke oder das Ventil, durch das du Heilung findest.
Wie kann ich mich kreativ ausdrücken?
Es erfordert Zeit und Intention, um von einem Trauma zu heilen, insbesondere von sexuellem Kindesmissbrauch. Auch wir empfehlen dir etwas Zeit und Raum zu geben, um etwas Kreatives zu gestalten. Anstatt dich auf das Endergebnis oder -Produkt zu konzentrieren, laden wir dich dazu ein den Prozess selbst als wichtigsten Teil wahrzunehmen. Beobachte und erlebe die Bandbreite der Gefühle und Emotionen, wenn du ausdrückst, was das Heilen für dich bedeutet. Vergiss nicht, dass es keine falsche Emotion oder falsche Art und Weise gibt, dies auszudrücken.
Du magst dich vielleicht kreativ ausdrücken wollen, um unangenehme Gefühle wie Wut oder Enttäuschung zu verarbeiten. Oder vielleicht hast du das Bedürfnis, etwas zu schaffen, das dich inspiriert und ermutigt, während du in die Zukunft blickst und dir Vorsätze setzt. Ganz egal für welchen kreativen Ausdruck du dich entscheidest, denke daran, dass es keinen Grund gibt, dich zu verurteilen oder zu kritisieren. Es gibt nur das, was du fühlst und was du mit deiner Kreativität erreichen möchtest. Die Möglichkeiten sich kreativ auszudrücken sind endlos, aber, um dir einige Ideen zu schenken, haben wir eine Liste zusammengestellt. Egal, ob du etwas aus dieser Liste ausprobierst oder dich von deinen eigenen Ideen inspirieren lässt, wir ermutigen dich, das zu tun, was dir am besten hilft deine Gefühle auf eine sichere und erfreuliche Art und Weise auszudrücken.
01
SCHREIBEN
Worte können ein mächtiges Mittel sein, um deine Heilung zu erforschen und auszudrücken. Du kannst beispielsweise ein Gedicht oder eine Reihe von Gedichten schreiben, die deinen Weg zur Heilung beschreiben. Du kannst auch ein Blatt Papier oder einen Notizblock vor dich legen und einfach drauf losschreiben, was dir in den Sinn kommt. Du kannst das Geschriebene behalten, zerreißen oder verbrennen. Vielleicht möchtest du das Geschriebene für dich behalten oder du findest es ermutigend, es mit anderen zu teilen. Es gibt keine richtige oder falsche Art und Weise deine Gedanken aufzuschreiben; nutze das Schreiben so, wie es dir am meisten nützt.
02
MALEN ODER ZEICHNEN
Für manche sind Emotionen und Erfahrungen schwer in Worte zu fassen. Vielleicht gefällt dir die Idee etwas Visuelles zu schaffen mehr als das Schreiben. Denke darüber nach, ein Gemälde oder eine Zeichnung zu kreieren, um deinen Weg zur Besserung auszudrücken. Du könntest ein Bild mit erkennbaren Elementen malen oder etwas Abstraktes schaffen, das deine Gefühle in Formen und Farben ausdrückt.
03
FOTOGRAFIE
Wenn du dich durch Malen oder Zeichnen eingeschüchtert fühlst, kannst du, wenn du magst, Fotos machen, die deinen Weg zur Heilung darstellen. Heutzutage ist es dank unserer Handys ganz einfach Fotos zu machen. Du könntest z.B. mehrere Gegenstände fotografieren, die deinen Weg zur Heilung darstellen oder du könntest einen achtsamen Spaziergang machen und bewusst nach Dingen suchen, die deine Emotionen und Gefühle während des Spaziergangs ausdrücken.
04
KUNST-TAGEBÜCHER
Kunst-Tagebücher können eine großartige Möglichkeit darstellen, bedeutungsvolle Worte und Fotos zu sammeln. Es gibt viele Beispiele für Kunst-Tagebücher (oder auch Art Journals genannt), die du im Internet aufrufen kannst. Die Möglichkeiten sind endlos. Idealerweise hast du ein Tagebuch oder Notizbuch, das nur für dein Kunst-Tagebuchgestalten gedacht ist, dass durch verschiedene Materialien wie Stifte, Highlighter, Fotos, Klebstoffe, Washi-Tape, Sticker und Aufkleber oder anderen Dingen gestaltet wird. Es hilft manchen Betroffenen ausdrucksstarke Aussagen auf die Seiten zu schreiben und diese anschließend mit Fotos und Worten zu verzieren, die ihre Heilung am besten darstellen. Du kannst dein Tagebuch täglich führen oder wann immer du dich inspiriert fühlst. Dieses Tagebuch kann auch als Teil einer Saprea-Selbsthilfegruppe geführt werden. Sei kreativ und gestalte dieses Tagebuch so wie du es möchtest.
05
COLLAGEN
Es kann Spaß machen, Bilder und Wörter zu sammeln und zusammenzusetzen, die deine Heilung und deine aktuellen Gefühle darstellen. Stöbere in alten Zeitschriften und schneide Bilder und Wörter aus, die dir besonders gut gefallen. Es kann Spaß machen, sie auf verschiedene Arten zu arrangieren, um deine Gedanken und Gefühle festzuhalten. Überlege dir, deine Collage an einem Ort aufzuhängen, an dem du sie sehen kannst.
06
MUSIK
Musik kann das perfekte Hilfsmittel sein, um Gedanken, Einsichten und Gefühle zu erforschen, die sich auf andere Weise nur schwer ausdrücken lassen. Du kannst auf so viele verschiedene Weisen die Musik einsetzen. Vielleicht möchtest du einen neuen Text für ein bereits existierendes Lied schreiben oder vielleicht möchtest du ein eigenes Musikstück mit oder ohne Text schreiben. Du könntest auch eine Playlist mit Liedern erstellen, die deinen Heilungsweg repräsentieren. Du kannst diese Playlist anhören, um dich zu inspirieren, dich auf die Heilung zu konzentrieren oder um deinen Fortschritt zu feiern.
07
TANZEN
Die Verbindung mit dem Körper ist für Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch besonders mächtig. Du könntest einen Tanz choreografieren, der deinen Weg zur Heilung darstellt oder ein Lied anhören und dich spontan dazu bewegen, um dich mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden. Vielleicht interessierst du dich auch für weitere Ideen zum Thema Bewegung als effektive Bewältigungsstrategie für Betroffene.
08
VISION-BOARDS
Vision-Boards sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und sie sind ein hervorragendes Beispiel der Aspiration. In der Regel sind Vision-Boards eine Collage aus Bildern und Wörtern, die Dinge darstellen, auf die du dich konzentrieren oder die du werden möchtest. Du kannst ein Vision-Board aus deinen eigenen Zeichnungen oder Fotos und Bildern aus Zeitschriften und Büchern erstellen. Der eigentliche Zweck eines Vision-Boards ist es, dich daran zu erinnern und zu inspirieren, weiter auf deine Ziele hinzuarbeiten. Überlege dir, ob du dein Vision-Board aufhängen willst, so dass du es oft sehen kannst, damit es deine Gedanken und Handlungen in Richtung Heilung orientiert.
09
BASTELN
Viele Betroffene nehmen ein Hobby auf, das ihnen hilft, die heilsame Praktik der Achtsamkeit zu praktizieren. Hobbys können einem auch dabei helfen, mit anderen in Kontakt zu treten. Papierbasteln (wie Scrapbooking oder Karten basteln) kann z.B. eine amüsante Art sein, Dinge zu kreieren, die als Andenken oder Geschenk dienen und lässt sich gut in einer Gruppe durchführen. Auch das Papier-Quilling ist eine schöne Kunstform, bei der du durch das Rollen des Papiers eine wunderbare Gelegenheit hast, mehr Achtsamkeit im Alltag zu üben. Sticken, Kreuzstich, Stricken und Häkeln bieten ebenfalls Möglichkeiten, mit anderen Zeit zu verbringen und/oder die Achtsamkeit zu üben. Holz bietet durch das Zeichnen, Malen, Brennen, Schnitzen usw. ähnliche Möglichkeiten. Das Wichtigste ist, dass du etwas findest, das dir Spaß macht und das dir hilft, deine Gefühle zu erforschen und deine Erfahrungen auszudrücken.
Welche Symptome kann ich durch den kreativen Ausdruck lindern?
Wenn es um die Bewältigung von Trauma-Symptomen geht, hilft das, was bei der einen Person wirkt, nicht unbedingt bei der nächsten. Als Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch wirst du am besten wissen, welchen Aspekten deines Lebens du am meisten Aufmerksamkeit schenken solltest, um heilen zu können. Aber wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich kreativ ausdrücken kannst oder wie du die Symptome bewältigen kannst, helfen dir vielleicht die folgenden Ideen.
Depression
Wenn du unter Depressionen leidest, kann der kreative Ausdruck ein rettender Halt sein, um dich daran zu erinnern, dass Emotionen einer Achterbahnfahrt ähneln. Tagebuchschreiben kann besonders hilfreich sein, wenn du in einer bestimmten Emotion oder Gemütsverfassung feststeckst. Es kann dir helfen, eine bestimmte „feststeckende“ Emotion oder einen Gedanken auszudrücken, so dass du sie besser verarbeiten oder in einem anderen Licht sehen kannst. Nachdem du solche Emotionen erfasst hast, magst du vielleicht mehr Kraft verspüren, um sie loszulassen. Das Kunst-Tagebuchschreiben kann auch als eine Art Stimmungsaufzeichnung, ein Hilfsmittel zur Motivation und eine ehrliche Reflexion deiner Gedanken und Gefühle dienen.
FLASHBACKS (RÜCKBLENDEN)
Wenn du häufig Flashbacks erlebst, kann expressives Schreiben ein hilfreiches Mittel sein, um über deine Gefühle nachzudenken und die Geschehnisse zu verarbeiten. Viele Betroffene nutzen das expressive Schreiben, um die Erlebnisse, an die sie sich erinnern aufzuzeichnen, sich an den Täter oder die Täterin zu wenden oder das innere Kind in sich zu kontaktieren. Diese Aufzeichnungen können aufbewahrt oder beseitigt werden, je nachdem, was sich für dich am besten und heilsamsten anfühlt. Denke daran, dass die Emotionen sehr intensiv sein können, wenn du mit dem Schreiben von Flashbacks arbeitest. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt einen Trigger erlebst oder dich überfordert fühlst, solltest du eine Pause einlegen. Wie immer ermutigen wir dich, die Hilfe einer anerkannten Fachkraft in Anspruch zu nehmen, die dich auf deinem Weg zur Besserung unterstützen kann.
DYSFUNKTIONALE BEZIEHUNGEN
Als Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch sehnst du dich vielleicht nach Verbundenheit, findest diese aber nicht in deinen Beziehungen. Du könntest dir ein paar Dinge aussuchen, die du persönlich verbessern kannst und ein Vision-Board erstellen, das dich an diese Vorsätze erinnert. Dein Vision-Board könnte z.B. Bilder und Worte enthalten, die dich daran erinnern, selbstbewusst mit anderen zu kommunizieren. Du könntest auch einen geliebten Menschen einladen, mit dir ein Vision-Board zu erstellen, auf dem ihr gemeinsam Ideen sammelt, wie ihr eure Beziehung verbessern möchtet und auf welche Bereiche ihr euch gemeinsam konzentrieren wollt.
Finde, was dich am meisten inspiriert
Egal, welche Herausforderungen du gerade erlebst, der kreative Ausdruck kann dir dabei helfen, deine Gefühle zu erforschen, deine Sichtweise auszudrücken, deine Erfahrungen zu verarbeiten und dir die Zukunft besser vorzustellen. Wenn du verschiedene Medien des kreativen Ausdrucks ausprobierst, übst du die:
- Akzeptanz, indem du die Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen identifizierst, die du ausdrücken, verarbeiten oder würdigen möchtest.
- Achtsamkeit, indem du deine Aufmerksamkeit auf die Kunst lenkst, die du im gegenwärtigen Moment erstellst, und dich von der Inspiration oder den Ideen leiten lässt, die dich beschäftigen.
- Aspiration, indem du Kreativität als neue Gewohnheit, Neugierde oder Bewältigungsstrategie förderst, die du auch in Zukunft nutzen kannst.