Saprea > Recursos de sanación en línea > Nuestro enfoque >Recursos de sanación: Expresión creativa
RECURSOS DE SANACIÓN:
Para algunos, la expresión creativa puede parecer la forma más segura y pura de comunicar la emoción que sienten.
Dado que el trauma y el cerebro y el cuerpo están tan conectados, la expresión creativa puede ser una estrategia poderosa (¡y divertida!) para construir nuevas vías neuronales. Además, expresarte de forma creativa puede ser una forma catártica de trabajar en la sanación, así como de celebrar los progresos realizados. Para algunos, la expresión creativa puede ser la forma más segura y pura de comunicar las emociones que sienten. Para otros, será un territorio nuevo y puede que les provoque sentimientos de inadecuación. En cualquier caso, permitirte la libertad de explorar o expresar creativamente lo que sientes puede ser intensamente gratificante.
¿Cómo puede la expresión creativa ayudarme a sanar?
Es común que los sobrevivientes de abuso sexual en la infancia tengan sentimientos de no ser escuchados o comprendidos. Algunos sobrevivientes tuvieron respuestas tan negativas cuando revelaron el abuso que la expresión de lo ocurrido es tan traumatizante como el propio abuso. Es por eso que animamos a las sobrevivientes a encontrar formas seguras de explorar y expresar sus emociones y experiencias. De hecho, en e Retiro Saprea, una de las primeras clases en las que participa una sobreviviente es la de kintsugi, una forma de arte japonés en el que se reconstruye una hermosa pieza rota de cerámica o vidrio utilizando una resina dorada brillante y fuerte. Para muchas sobrevivientes, este proyecto creativo se vuelve muy simbólico, y el tazón reparado se convierte en una representación de su jornada de sanación. Al igual que la experiencia del kintsugi, puede que tu expresión creativa se convierta en un símbolo de tu propia jornada de sanación, una celebración de tu fuerza, o la salida a través de la cual encontrarás la sanación, una expresión a la vez.
¿Cuáles son algunas de las formas de participar en la expresión creativa?
La sanación del trauma, especialmente del trauma de abuso sexual infantil, requiere tiempo e intención. Del mismo modo, te recomendamos que te des tiempo y espacio para hacer algo creativo. Y, en lugar de centrarte en el producto final, deja que el proceso en sí sea la parte más importante. Observa y experimenta el abanico de emociones que sientes al expresar lo que es la sanación para ti. Recuerda que no hay ninguna emoción incorrecta que expresar ni ninguna manera incorrecta de hacerlo.
Es posible que quieras utilizar la expresión creativa para trabajar con emociones más incómodas, como la ira o la decepción. O tal vez sientas la necesidad de crear algo que te inspire y te dé poder mientras miras hacia adelante y estableces intenciones. Sea lo que sea lo que elijas expresar creativamente, recuerda que no hay necesidad de juzgar o criticar. Sólo existe lo que sientes y lo que te gustaría lograr con tu creatividad. Aunque las posibilidades son infinitas, hemos proporcionado una lista de posibles formas de expresar creativamente tu propia experiencia. Tanto si intentas algo de esta lista como si te inspiras en tus propias ideas, te animamos a que hagas lo que te parezca útil, expresivo o alegre.
01
ESCRIBIR
Las palabras pueden ser una forma poderosa de explorar y expresar tu sanación. Considera la posibilidad de escribir un poema o una serie de poemas que capturen tu jornada de sanación. O simplemente busca un papel o un cuaderno y empieza a escribir lo que se te ocurra. Puedes decidir conservar tus escritos, o puede que te resulte terapéutico romperlos o quemarlos. Puede que quieras mantener lo que escribes para ti misma, o puede que encuentres el poder de compartirlo con los demás. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir; utiliza la escritura de la forma que te resulte útil.
02
PINTAR O DIBUJAR
Para algunos, las emociones y las experiencias pueden ser difíciles de capturar con palabras. Quizás crear algo visual te resulte más atractivo. Piensa en crear una pintura o un dibujo para expresar tu jornada de sanación. Podrías crear una imagen con elementos reconocibles o quizás quieras crear algo abstracto que exprese tus sentimientos en formas y colores.
03
TOMAR FOTOGRAFÍAS
Si pintar o dibujar te parece intimidante, tal vez quieras hacer una serie de fotografías para representar tu jornada de sanación. Nuestros teléfonos han facilitado la captura instantánea de imágenes. Podrías preparar y fotografiar una serie de objetos que representen tu jornada de sanación, o tal vez quieras dar un paseo con atención consciente y buscar conscientemente cosas para fotografiar que expresen tus sentimientos.
04
HACER UN DIARIO DE ARTE
Llevar un diario de arte puede ser una forma estupenda de recopilar palabras e imágenes significativas. Hay muchos ejemplos de diarios de arte en Internet, y las posibilidades son infinitas. Lo ideal sería que tuvieras un cuaderno solo para llevar un diario artístico y una colección de bolígrafos, imágenes, pegamento, cinta washi, pegatinas o cualquier otra cosa que quieras utilizar en tu diario. A algunas sobrevivientes les resulta útil escribir expresivamente en las páginas y luego cubrir lo escrito con imágenes y palabras que representen mejor su sanación. Puedes elegir trabajar en tu diario artístico cada día, cuando te sientas inspirada o como parte de un Grupo de Apoyo Saprea. Sé creativa y deja que este diario sea lo que tú quieras que sea.
05
CREAR UN COLLAGE
Puede ser divertido reunir y seleccionar imágenes y palabras que representen tu jornada y tus sentimientos actuales. Hojea revistas viejas y recorta imágenes y palabras que te llamen la atención. Disfruta organizándolas de diferentes maneras para capturar tus pensamientos y emociones. Considera la posibilidad de exponer tu collage en algún lugar que puedas ver.
06
PARTICIPAR EN LA MÚSICA
La música puede ser la herramienta perfecta para explorar pensamientos, percepciones y sentimientos que son difíciles de expresar de otras maneras. Hay una gran variedad de formas en las que puedes utilizar la música. Quizá quieras escribir una nueva letra para una canción que ya existe. O tal vez quieras escribir una pieza musical original, con o sin letra. También podrías crear una lista de reproducción que incluya canciones que representen tu jornada de sanación. Puedes escuchar esta lista de reproducción para inspirarte en la sanación o para celebrar tu fortaleza.
07
BAILAR
Para las sobrevivientes de abuso sexual infantil, hay un gran poder en la conexión con su cuerpo. Considera la posibilidad de coreografiar un baile que represente tu jornada de sanación o de poner una canción triunfal y moverte espontáneamente como forma de conectar tanto con tu cuerpo como con tus emociones. (También te puede interesar explorar más ideas relacionadas con el movimiento como estrategia de afrontamiento eficaz para muchas sobrevivientes).
08
PLANIFICAR CON TABLEROS DE VISIÓN
Los tableros de visión han crecido en popularidad en los últimos años, y son un excelente ejemplo de aspiración. Normalmente, los tableros de visión son una colección de imágenes y palabras que representan cosas que quieres lograr, en las que te quieres centrar o en las que te quieres convertir. Puedes elegir crear un tablero de visión a partir de tus propios dibujos, o un collage de fotos o imágenes de revistas y libros. El propósito subyacente de un tablero de visión es recordarte e inspirarte para seguir trabajando hacia tus metas. Considera la posibilidad de colocar tu tablero de visión en un lugar donde puedas verlo para que te ayude a dirigir tus pensamientos y acciones hacia la sanación.
09
ARTESANÍA CON PAPEL, TELA O MADERA
Muchas sobrevivientes toman un pasatiempo para ayudarles a practicar la atención consciente. Los pasatiempos también pueden ser una buena manera de establecer conexiones con otras personas. Por ejemplo, las artesanías con papel (como el hacer scrapbook o la fabricación de tarjetas) pueden ser una forma divertida de crear cosas que se convierten en recuerdos o regalos, y pueden hacerse fácilmente en grupo. El enrollado de papel es también una hermosa forma de arte, y la atención necesaria para enrollar el papel puede ser una excelente oportunidad para practicar la atención consciente. El bordado, el punto de cruz, el tejido y el ganchillo también pueden ofrecer oportunidades para conectar con otros y/o practicar la atención consciente. La madera ofrece un potencial similar a la pintura, la quema de madera, la talla, etc. La clave es encontrar algo que te guste y permitir que te ayude a explorar tus sentimientos y expresar tus experiencias.
¿Qué síntomas de trauma puede la expresión creativa ayudarme a controlar?
Cuando se trata de manejar los síntomas del trauma, lo que funciona para un individuo puede no funcionar para otro. En última instancia, tú, como sobreviviente de abuso sexual infantil, sabrás mejor que nadie qué aspectos de tu vida requieren más atención para que encuentres la sanación. Pero si no estás segura de cómo la expresión creativa se aplica a ti, o cómo conectarla con el manejo de los síntomas, las siguientes ideas pueden ayudar.
DEPRESIÓN
Si experimentas depresión, la expresión creativa puede ser un salvavidas para recordar que las emociones van y vienen. Llevar un diario de arte puede ser especialmente útil cuando te sientes atrapada en una emoción o estado de ánimo. Puede ayudarte a expresar una determinada emoción o pensamiento "atascado" para ayudarte a superarlo o a verlo desde una perspectiva diferente. Una vez que capturas esas emociones, puedes sentirte más empoderada para liberarlas. Llevar un diario de arte también puede servir como un rastreador del estado de ánimo, una herramienta de motivación y un reflejo honesto de tus pensamientos y sentimientos... ¡todo en uno!
FLASHBACKS
Si experimentas flashbacks habitualmente, la escritura expresiva puede ser una herramienta útil para reflexionar sobre tus emociones y procesar las cosas que ocurrieron. Muchas sobrevivientes utilizan la escritura expresiva como una forma de escribir las experiencias que recuerdan, dirigiéndose al abusador o escribiendo a versiones más jóvenes de sí mismas. Estos escritos pueden ser guardados o destruidos, lo que sea más sanador. Ten en cuenta que mientras trabajas con la escritura que incorpora flashbacks, las emociones pueden ser muy intensas. Si en algún momento te sientes detonada o abrumada más allá de lo que puedes manejar, tómate un descanso. Como siempre, te animamos a que busques la ayuda de un profesional licenciado que pueda ayudarte en tu jornada de sanación.
RELACIONES DISFUNCIONALES
Como sobreviviente de abuso sexual infantil, es posible que anheles la conexión pero que se te dificulte encontrarla en tus relaciones. Tal vez puedas identificar algunas cosas en las que puedes trabajar personalmente y crear un tablero de visión que te recuerde el enfoque. Por ejemplo, tal vez tu tablero de visión incluya imágenes y palabras que te recuerden que debes comunicarte asertivamente. O bien, podrías invitar a un ser querido a completar un tablero de visión contigo, en el que juntos pueden proponer ideas para mejorar tu relación y áreas en las que se enfocarán juntos.
Encuentra lo que más te inspira
Cualquiera que sea la dificultad que estés experimentando, la expresión creativa puede servir como una salida para ayudarte a explorar tus emociones, expresar tu punto de vista, procesar tus experiencias e imaginar el futuro. Al probar diferentes medios de expresión creativa, estás practicando:
- Reconocimiento, al identificar los pensamientos, las emociones o los recuerdos que sientes que necesitas expresar, trabajar o celebrar.
- Atención Consciente, al centrar tu atención en el arte que estás creando en el momento presente y permitir que tu mente se guíe por cualquier inspiración o idea que surja.
- Aspiración, al fomentar la creatividad como un nuevo hábito, curiosidad o habilidad de afrontamiento que puedes utilizar en el futuro.