Saprea > Recursos de sanación en línea > Nuestro enfoque >La Atención Consciente y su papel en la sanación del abuso sexual infantil
PRÁCTICA DE SANACIÓN:
En los últimos años, se ha hablado mucho de la práctica de la Atención Consciente y de los impactos positivos que se ha demostrado que tiene en la salud emocional, la capacidad de concentración, las habilidades de relación y los sentimientos de bienestar general.1 Debido a sus beneficios, la Atención Consciente se está integrando en las aulas, los lugares de trabajo y los programas de educación de la comunidad, por no hablar de los muchos profesionales de la salud mental y física que recomiendan la Atención Consciente como parte de un enfoque holístico para mejorar la salud.
Dado que la Atención Consciente puede ser especialmente útil en el trabajo de recuperación del trauma, es un componente importante de lo que nuestras terapeutas enseñan en el Retiro Saprea y en el Seminario web de sanación. La Atención Consciente también puede ser aprendida y practicada en casa, y debido a que es una forma de ser tan poderosa y fundamental, presentamos la Atención Consciente como una de nuestras tres prácticas de sanación que apoyan la sanación y el crecimiento de las sobrevivientes de abuso sexual infantil.
Muchos sobrevivientes de abuso sexual infantil lidian con síntomas asociados al trauma del pasado. Esto se debe a que sus cerebros y cuerpos están condicionados a responder a situaciones y entornos como si todavía estuvieran tratando de protegerse del abuso. Parte de la sanación del trauma del abuso sexual infantil incluye reentrenar el cerebro y el cuerpo para hacer lo siguiente:
- Responder al momento presente.
- Hacer una pausa y observar intencionadamente el entorno.
- Notar lo que el cuerpo siente y la mente piensa.
La sanación es un proceso diario, paso a paso, y la Atención Consciente es la clave para permanecer en el momento presente, a pesar de los altibajos que vendrán con el trabajo de sanación.
Atención Consciente
Atención Consciente es prestar atención a propósito con amabilidad y curiosidad al momento presente.
Intención: Tomar la decisión de prestar atención al momento presente
La Atención Consciente te impulsa a pasar tu tiempo en el momento presente, a elegir intencionadamente estar en el aquí y ahora. Aunque esto parece una práctica muy sencilla, es sorprendente la frecuencia con la que realizamos los procedimientos sin pensar realmente en lo que estamos haciendo. En lugar de ello, nos fijamos en lo que ocurrió en el pasado y nos preocupamos por lo que podría ocurrir en el futuro. Cuando te das cuenta de que estás actuando (o reaccionando) sin pensar realmente en lo que estás haciendo, pensando o sintiendo, puedes hacer una pausa intencional y tomar la decisión de experimentar el momento presente.
Aprender a hacer una pausa y centrarse intencionadamente en el presente no tiene por qué ser un proceso excesivamente complicado. Enseñar a tu mente a volver al momento presente puede lograrse con algo tan sencillo como hacerte unas cuantas preguntas:
- ¿Puedo sentir cómo se expanden y contraen mis pulmones con cada respiración que hago?
- ¿Puedo identificar algunos de los ruidos de fondo de mi entorno actual?
- ¿Hay partes de mi cuerpo que están frías? ¿calientes?
- En mi entorno actual, ¿qué veo que sea azul? ¿O qué veo que no haya notado antes?
Estas preguntas, aunque sencillas, pueden servir para hacer una pausa intencional para atender al momento presente. A medida que tu mente se acostumbra a hacer una pausa y observar tus pensamientos, sentimientos, experiencias, etc., te resultará más fácil hacer una pausa en los momentos en que realmente lo necesites.
Atención: Notar lo que sucede interna y externamente
¿Has observado alguna vez a un bebé o a un niño pequeño probando algo por primera vez? Imagínate la cara que pone cuando prueba un limón; piensa en el estremecimiento de todo el cuerpo que puede seguir, o en los ojos llorosos. En contraste, imagina a ese mismo niño probando un helado. Piensa en cómo sus manitas pueden extenderse para obtener más del dulce y delicioso helado y cómo sus ojos se abren de par en par mientras se fijan en la golosina. Ambos son ejemplos de Atención Consciente en acción. El bebé experimenta los sabores, las texturas y las temperaturas de estos alimentos con todo su ser. Es consciente de la persona que le da de comer, e incluso puede interactuar con su cuidador, pero deja que sus pequeñas papilas gustativas experimenten los alimentos por completo, hasta el estremecimiento por lo agrio. Puede que incluso mire a su alrededor con curiosidad y se pregunte por qué sus espectadores sonríen o se ríen. El bebé o el niño pequeño simplemente experimenta, sin juzgar ni intentar cambiar su comportamiento.
Actitud: Abordar nuestras experiencias sin juzgarlas
Hay un viejo refrán que nos recuerda que hay que "detenerse y oler las rosas". Por supuesto, el sentimiento principal aquí es hacer una pausa y disfrutar de la belleza que te rodea, para experimentar la gratitud. Pero también es clave reconocer que para detenerse y oler las rosas, uno debe notar las rosas para empezar. La Atención Consciente consiste en notar las rosas. Pueden estar marchitas y secas, floreciendo en carmesí, o recogidas con gusto en un jarrón; la Atención Consciente nos recuerda que no importa lo mala o buena, equivocada o correcta que nos parezca una situación; podemos experimentarla sin juzgarla.
La Atención Consciente podría ser algo así:
- Intención: “Mientras doy mi paseo esta mañana, quiero intentar no pensar demasiado en el trabajo. Necesito un descanso de ese estrés, así que voy a elegir algo en lo que centrarme mientras camino para mantenerme en el momento presente. Como el amarillo es mi color favorito, voy a buscar cualquier cosa que sea un tono de amarillo”.
- Atención: “Esta mañana hace un poco de frío afuera. Debería haber traído mis guantes. ¿Los habré dejado en el coche? ¡Oh! ¡Amarillo! Quiero practicar la Atención Consciente. El autobús al final de la calle es amarillo. El semáforo. La familia Miller tienen los tulipanes más bonitos. Me pregunto cómo consiguen que crezcan tanto. Tal vez debería plantar algunos el próximo año cuando... ¡Oh sí! ¡Amarillo! La bolsa de plástico atrapada en ese árbol es de color amarillo. Esos bancos del parque son amarillos. Amarillo descolorido. En realidad me gusta mucho ese tono. El cartel de esa tienda tiene un fondo amarillo. Allí hay amarillo. Y más amarillo. Tengo que acordarme de llamar a la consulta del médico. Quizá después de llegar al trabajo. Ese hidrante de incendios tiene amarillo; la pintura se está descascarillando y se ve la vieja pintura roja”.
- Actitud: “Mi mente sigue divagando, y no hay problema. Voy a seguir notando a dónde van mis pensamientos, sin juzgar ni criticar. No voy a sentirme frustrada ni voy a intentar cambiar lo que estoy pensando. En su lugar, voy a observar amablemente qué cosas vienen a mi mente mientras noto el amarillo en mi barrio. No me importa que mis pensamientos divaguen porque eso demuestra la curiosidad de mi mente. Y, mientras practico la Atención Consciente, me siento bien al observar simplemente las conexiones que hago y los recuerdos que tengo”.
Te darás cuenta de que en el ejemplo anterior, no es malo que la mente divague cuando estamos practicando la Atención Consciente. De hecho, ésa es la razón misma por la que la Atención Consciente es una práctica; la mayoría de nosotros experimentaremos pensamientos errantes y distracciones, y también podemos observarlos con curiosidad. Luego, con suavidad, podemos traer nuestros pensamientos de vuelta al presente (intención) y notar lo que estamos experimentando (atención) sin asignar una evaluación (buena o mala) a esas experiencias (actitud).
La Atención Consciente es parte del ciclo de sanación
Muchos de nosotros aprendimos sobre el Ciclo del Agua en nuestra etapa escolar. Cuando el Ciclo del Agua comienza, el agua cae del cielo en forma de lluvia o nieve. La lluvia o la nieve se acumula en masas de agua (estanques, arroyos, lagos, océanos, etc.). Cuando el sol brilla sobre las masas de agua y las calienta, el agua se evapora y su reducido peso le permite flotar hacia el cielo, donde se acumula en forma de nubes. Las nubes se vuelven cada vez más densas y pesadas, y cuando las condiciones meteorológicas son lo suficientemente frías, el agua de las nubes se condensa y forma gotas que, de nuevo, caen a la tierra en forma de lluvia o nieve. Este ciclo se repite una y otra vez y es uno de los principales factores de mantenimiento de la vida.
La sanación se parece mucho al Ciclo del Agua: etapas y pasos que se repiten una y otra vez. A veces, ciertas etapas de la sanación requieren más tiempo, y algunas etapas son incómodas y desearás que el "tiempo" cambie. Pero cada parte del ciclo es importante, y el trabajo que hagas en cada etapa sustentará literalmente tu sanación.
Extendamos la analogía del clima a la Atención Consciente; puedes imaginar lo que se siente cuando el sol brilla en tu piel, cuando sientes el viento azotando a tu alrededor, o cuando sientes la pesada humedad antes del chaparrón de la lluvia. Algunas de estas sensaciones son agradables, y otras probablemente prefieras no sentirlas durante mucho tiempo. Pero, permitirte experimentar el tiempo, el frío y el calor, el sol y la lluvia, el viento y la calma, forman parte de la sanación. Cuando practicas la atención consciente, permites que tu cuerpo, tu mente y tu corazón sean testigos de la variedad de la experiencia humana, y te permites la gracia de ser humano en el proceso.
Con la práctica, te darás cuenta de que el Reconocimiento puede llevarte a la Atención Consciente, que puede llevarte de nuevo al Reconocimiento, y que en algún punto puedes encontrarte avanzando hacia la Aspiración. Este ciclo de sanación puede enseñarte mucho sobre ti misma, tus experiencias y las cosas que te motivan.
¿Recursos de sanación para practicar la Atención Consciente?
Hay muchas maneras de practicar la Atención Consciente. Hay maneras formales (meditación, yoga, etc.) y maneras informales (comer, caminar, etc.) de estar atento, y algunas pueden sentirse más cómodas o factibles que otras. Y a veces la Atención Consciente puede ser francamente divertida. A continuación encontrarás algunas actividades de sanación que ofrecen oportunidades para practicar la Atención Consciente. Recuérdate a ti misma que la intención, la atención y la actitud son la base de la atención consciente.
ACTIVIDAD
RULETA DE EMOCIONES
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ACTIVIDAD
MOVIMIENTO
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ACTIVIDAD
RESPIRACIÓN RÍTMICA
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