Saprea > Ressources de guérison en ligne > Notre approche >La pleine conscience aide à guérir des abus sexuels
pratique de guérison :
Ces dernières années, on a beaucoup parlé de la pratique de la pleine conscience et ses impacts positifs reconnus sur la santé émotionnelle, la capacité à se concentrer, les compétences relationnelles et les sentiments de bien-être général.1 En raison de ses avantages, la pleine conscience est intégrée dans les salles de classe, les lieux de travail et les programmes d'éducation communautaire, sans parler des nombreux professionnels de la santé mentale et physique qui recommandent la pleine conscience dans le cadre d'une approche holistique pour améliorer la santé.
Comme la pleine conscience peut être particulièrement utile pour se remettre d'un traumatisme, elle constitue un élément majeur de ce que nos cliniciennes enseignent à la retraite Saprea et au webinaire consacré à la guérison. La pleine conscience peut également être apprise et pratiquée à la maison, et comme c’est un élément puissant et fondamentale de notre façon d’être, nous la présentons comme l'une de nos trois pratiques de guérison qui favorisent la guérison et la croissance des survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance.
De nombreux survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance présentent des symptômes associés au traumatisme du passé. Cela est dû au fait que leur cerveau et leur corps sont conditionnés pour réagir aux situations et aux environnements comme s'ils essayaient encore de se protéger de l'abus. La guérison d'un traumatisme lié à un abus sexuel subi dans l'enfance passe notamment par la réadaptation du cerveau et du corps à ce qui suit :
- Réagir au moment présent.
- Faire une pause et s'imprégner intentionnellement de l'environnement.
- Remarquer ce que le corps ressent et ce que l'esprit pense.
La guérison est un processus qui se déroule jour après jour, étape par étape, et la pleine conscience est essentielle pour rester dans le moment présent, malgré les hauts et les bas qui accompagneront le travail de guérison.
La pleine conscience
La pleine conscience consiste à prêter volontairement attention avec bienveillance et curiosité au moment présent. C’est une pratique de guérison qui implique de l ’intention, de l’attention et de l’attitude.
Intention : Prendre intentionnellement la décision de se consacrer au moment présent
La pleine conscience vous incite à passer votre temps dans le moment présent, à choisir intentionnellement d'être dans l'ici et le maintenant. Bien que cette pratique semble très simple, il est étonnant de constater que nous la pratiquons souvent sans vraiment réfléchir à ce que nous faisons. Au lieu de cela, nous pouvons faire une fixation sur ce qui s'est passé dans le passé et nous inquiéter de ce qui pourrait se passer dans le futur. Lorsque vous remarquez que vous agissez (ou réagissez) sans vraiment réfléchir à ce que vous faites, pensez ou ressentez, vous pouvez faire une pause intentionnelle et prendre la décision de vivre le moment présent.
Apprendre à faire une pause et à se concentrer intentionnellement sur le présent n'a pas besoin d'être un processus trop compliqué. Apprendre à votre esprit à revenir au moment présent peut être accompli par quelque chose d'aussi simple que de vous poser quelques questions :
- Est-ce que je sens mes poumons se dilater et se contracter à chaque respiration ?
- Puis-je identifier certains des bruits de fond dans mon environnement actuel ?
- Y a-t-il des parties de mon corps qui sont froides ? Chaudes ?
- Dans mon environnement actuel, qu'est-ce qui est bleu ? Ou qu'est-ce que je vois que je n'ai jamais remarqué auparavant ?
Ces questions, bien que simples, peuvent servir de base à une pause intentionnelle pour se concentrer sur le moment présent. À mesure que votre esprit s'habitue à faire une pause et à observer vos pensées, vos sentiments, vos expériences, etc. il vous sera plus facile de faire une pause dans les moments où vous en avez vraiment besoin.
Attention : Remarquer ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur
Avez-vous déjà observé un nourrisson ou un enfant en bas âge qui goûte quelque chose pour la première fois ? Imaginez le visage qu'il fait lorsqu'il goûte un citron ; pensez au frémissement de tout le corps qui peut suivre, ou aux yeux qui pleurent. À l'inverse, imaginez que ce même enfant goûte une glace. Pensez à la façon dont il pourrait tendre sa petite main pour obtenir davantage de ce délice sucré et fondant et à la façon dont ses yeux peuvent s'écarquiller alors qu'il se fixe sur cette gâterie. Dans les deux cas, il s'agit d'exemples de pleine conscience en action. Le bébé fait l'expérience des saveurs, des textures et des températures de ces aliments avec toute sa petite personne. Il est conscient de la personne qui le nourrit, et peut même interagir avec la personne qui s'occupe de lui, mais il laisse ses petites papilles gustatives faire l'expérience complète des aliments, jusqu'au frisson acide. Il peut même regarder autour de lui avec curiosité, en se demandant pourquoi les autres sourient ou rient. Le nourrisson ou le jeune enfant fait simplement l'expérience, sans jugement ni tentative de modifier son comportement.
Attitude : Aborder nos expériences sans jugement
Un vieux dicton nous rappelle qu'il faut "s'arrêter et sentir les roses". Bien sûr, le sentiment principal ici est de faire une pause et d'apprécier la beauté qui vous entoure, d'éprouver de la gratitude. Mais il est également essentiel de reconnaître que pour s'arrêter et sentir les roses, il faut d'abord les remarquer. La pleine conscience consiste à remarquer les roses. Qu'elles soient fanées et sèches, qu'elles fleurissent en couleur pourpre ou qu'elles soient joliment disposées dans un vase ; la pleine conscience nous rappelle que peu importe qu'une situation nous paraisse bonne ou mauvaise, juste ou non, nous pouvons la vivre sans jugement.
La pleine conscience pourrait ressembler à ceci :
- Intention : “En me promenant ce matin, je veux essayer de ne pas trop penser au travail. J'ai besoin de faire une pause dans ce stress, alors je vais choisir quelque chose sur lequel me concentrer pendant que je marche pour rester dans le moment présent. Comme le jaune est ma couleur préférée, je vais chercher tout ce qui est une nuance de jaune.”
- Attention : “Il fait un peu froid dehors ce matin. J'aurais dû prendre mes gants. Les ai-je laissés dans ma voiture ? Oh ! Jaune ! Je veux pratiquer la pleine conscience. Le bus au bout de la route est jaune. Les feux de circulation. Les Muller ont les plus belles tulipes. Je me demande comment ils font pour qu'elles soient si grandes ? Peut-être que je devrais en planter l'année prochaine quand... Oh oui ! Le jaune ! Le sac plastique coincé dans cet arbre est de couleur jaunâtre. Ces bancs de parc sont jaunes. Un jaune délavé. En fait, j'aime vraiment cette nuance. L'affiche dans ce magasin a un fond jaune. Il y a du jaune. Et encore du jaune. Je dois me rappeler d'appeler le cabinet du docteur. Peut-être après le travail. Cette bouche d'incendie est jaune ; la peinture s'écaille et laisse apparaître la vieille peinture rouge.”
- Attitude : “Mon esprit continue de vagabonder, et ce n'est pas grave. Je vais continuer à remarquer où vont mes pensées, sans jugement ni critique. Je ne vais pas me sentir frustré ou essayer de changer ce que je pense. Au lieu de cela, je vais observer avec bienveillance ce qui me vient à l'esprit lorsque je remarque le jaune dans mon quartier. Cela ne me dérange pas que mes pensées vagabondent, car cela démontre la curiosité de mon esprit. Et, comme je pratique la pleine conscience, cela me fait du bien de simplement observer les connexions que je fais et les souvenirs qui me reviennent.”
Vous remarquerez dans l'exemple ci-dessus, que le fait que l'esprit vagabonde lorsque nous pratiquons la pleine conscience n‘est pas mal. En fait, c'est la raison même pour laquelle la pleine conscience est une pratique ; la plupart d'entre nous auront des pensées vagabondes et des distractions, et nous pouvons les observer avec curiosité. Ensuite, tout en douceur, nous pouvons ramener nos pensées au présent (intention) et remarquer ce que nous vivons (attention) sans attribuer d'évaluation (bonne ou mauvaise) à ces expériences (attitude).
La pleine conscience fait partie du cycle de la guérison
Beaucoup d'entre nous ont appris le cycle de l'eau au cours de leur scolarité. Au début du cycle de l'eau, l'eau tombe du ciel sous forme de pluie ou de neige. La pluie ou la neige s'accumule dans des masses d'eau (étangs, ruisseaux, lacs, océans, etc.). Lorsque le soleil brille sur les masses d'eau et les réchauffe, l'eau s'évapore et son poids réduit lui permet de flotter dans le ciel, où elle s'accumule en nuages. Les nuages deviennent de plus en plus denses et lourds, et lorsque les conditions météorologiques sont suffisamment fraîches, l'eau des nuages se condense et forme des gouttelettes qui, à nouveau, tombent sur la terre sous forme de pluie ou de neige. Ce cycle se répète sans fin et constitue un facteur majeur du maintien de la vie.
La guérison ressemble beaucoup au cycle de l'eau : des phases et des étapes répétées à l'infini. Parfois, certaines étapes de la guérison prennent plus de temps, et certaines étapes sont inconfortables et vous souhaiterez que le "temps" change. Mais chaque partie du cycle est importante, et le travail que vous faites à chaque étape va littéralement soutenir votre guérison.
Étendons l'analogie de la météo à la pleine conscience ; vous pouvez imaginer ce que l'on ressent lorsque le soleil brille sur sa peau, lorsque le vent souffle autour de soi ou lorsque l'on sent l'humidité lourde qui précède la pluie. Certaines de ces sensations sont agréables, d'autres vous préférez probablement ne pas les ressentir pendant très longtemps. Mais s'autoriser à expérimenter le temps, le froid et le chaud, le soleil et la pluie, le vent et le calme, fait partie de la guérison. Lorsque vous vous exercez à être attentif, vous permettez à votre corps, à votre esprit et à votre cœur d'être témoin de l'éventail de l'expérience humaine, et vous vous accordez la grâce d'être humaine dans ce processus.
Avec de la pratique, vous remarquerez que l'acceptation peut vous conduire à la pleine conscience, qui peut vous ramener à l'acceptation, et que quelque part entre les deux, vous pouvez vous retrouver à l'aspiration. Ce cycle de guérison peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même, vos expériences et les choses qui vous motivent.
Ressources de guérison pour pratiquer la pleine conscience
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Il existe des méthodes formelles (méditation, yoga, etc.) et informelles (manger, marcher, etc.) pour être attentif, et certaines peuvent sembler plus confortables ou réalisables que d'autres. Et parfois, la pleine conscience peut être tout simplement amusante ! Vous trouverez ci-dessous trois recommandations tirées de nos ressources de guérison qui offrent des occasions de pratiquer la pleine conscience. Rappelez-vous que l'intention, l'attention et l'attitude sont au cœur de la pleine conscience.
ACTIVITÉ
ROUE DES ÉMOTIONS
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ACTIVITÉ
MOUVEMENT
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ACTIVITÉ
RESPIRATION RYTHMÉE
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