Saprea > Recursos de sanación en línea > Nuestro enfoque >El Reconocimiento y su rol en la sanación del abuso sexual infantil
PRÁCTICA DE SANACIÓN:
El trabajo de recuperarse y sanar de cualquier trauma puede ser un reto, especialmente el trauma del abuso sexual infantil. Para muchos sobrevivientes de abuso sexual, la sanación requiere sentir emociones difíciles, recordar detalles dolorosos y ordenar pensamientos y experiencias que eran demasiado complejos para que el niño que los experimentó los entendiera. La sanación es también una jornada, que incluirá altibajos, avances y retrocesos, y todo lo que hay en medio. La buena noticia es que el cerebro humano es capaz de aprender y volver a aprender, lo que significa que es muy posible que tú, como sobreviviente de abuso sexual infantil, practiques comportamientos y patrones que te ayudarán a encontrar la sanación. Una de estas prácticas es el Reconocimiento.
reconocimiento
El reconocimiento es una práctica de sanación que implica mirar al pasado y al presente con claridad y mostrar compasión hacia ti mismo por dónde has estado en el pasado y dónde estás hoy.
Mirar al pasado y al presente con claridad
El reconocimiento te pide que mires hacia atrás en tu vida hasta el presente y que reflexiones sobre tus experiencias. En particular, puede ser útil que te preguntes:
"En lo que respecta al trauma que experimenté en mi infancia, ¿qué podría necesitar reconocer?"
Esta pregunta probablemente te llevará a otras:
- "¿Cómo se vio/se ve afectada mi vida por el trauma?"
- "¿Cómo fueron/son mis relaciones afectadas por el trauma?"
- "¿Cómo manifestó/manifiesta mi cuerpo los efectos del trauma?"
- "¿Qué estrategias de afrontamiento empleé/empleo?"
Responder a estas preguntas con claridad (lo que significa que te permites ser clara y honesta contigo misma) puede ser la clave para identificar los siguientes pasos que necesitas dar para avanzar en tu sanación. Por ejemplo, una sobreviviente podría examinar estas preguntas y escribir:
"¿Cómo se vio/se ve afectada mi vida por el trauma?"
Estoy al límite todo el tiempo. Me falta energía o interés para hacer cualquier cosa fuera del trabajo porque centro todos mis esfuerzos en controlar mi ansiedad y anticipar el próximo ataque de pánico.
"¿Cómo fueron/son mis relaciones afectadas por el trauma?"
Necesito mantener a la gente a distancia porque no puedo arriesgarme a que me hagan daño o a sentirme traicionada de nuevo. La única excepción es mi hermana, que me creyó cuando le conté a mi familia lo del abuso
"¿Cómo manifestó/manifiesta mi cuerpo los efectos del trauma?"
Tengo dolor físico crónico en el cuello y los hombros. También tengo problemas digestivos y tiendo a despertarme con sudores fríos durante la noche.
"¿Qué estrategias de afrontamiento empleé/empleo?"
La mejor manera de distraerme de mi ansiedad y mi dolor crónico es pasar horas perdidas en las redes sociales buscando discusiones acaloradas en Facebook. También a veces me tomo una pastilla a mitad del día para dormir durante la tarde.
Mostrar compasión por ti misma
Puede ser fácil asumir que verte a sí misma con claridad significa centrarte en tus defectos, pero es muy importante acercarse al Reconocimiento con tanta compasión y amabilidad como puedas. Puede ser útil intentar neutralizar tus pensamientos en la medida de lo posible. Por ejemplo, puedes identificar algunas estrategias de afrontamiento que te gustaría ajustar o cambiar. En lugar de etiquetar estas estrategias de afrontamiento como "malas", aplica un poco de autocompasión y replantea tus pensamientos.
Tal vez el reconocimiento podría ser algo así:
- Claridad: "Bebo grandes cantidades de alcohol para hacer frente a las emociones que no quiero sentir, específicamente las relacionadas con mi abuso".
- Autocompasión: "Mi forma de beber ha sido una manera de hacer frente a sentimientos y recuerdos que son muy dolorosos. No estoy dañada ni soy débil; soy humana y puedo aprender diferentes maneras de afrontar estos sentimientos y recuerdos".
- Claridad: "Para poder trabajar con esos sentimientos y recuerdos, tendré que beber menos alcohol. Esto será un reto para mí".
- Autocompasión: "Quiero sentirme mejor para mí. He hecho lo mejor que podía hacer para el lugar donde he estado, y puedo hacer cambios para estar más cerca de donde quiero estar. Me tomaré un día a la vez mientras hago pequeños ajustes".
El reconocimiento es parte del ciclo de sanación
La sanación es un proceso que implica etapas o pasos. Y la mayoría de las veces, esas etapas o pasos son repetitivos. Esto significa que el Reconocimiento no es algo de una sola vez. A medida que trabajas en la sanación, reconociendo dónde estás y dónde has estado, centrándote intencionadamente en la sanación y trabajando en las metas para el futuro, te será útil volver al Reconocimiento para ayudarte a ver el progreso que has logrado, así como para hacer ajustes o cambios. Lo ideal es que el Reconocimiento se convierta en una forma de vida cotidiana, pero puede llevar algo de tiempo y práctica sentir que miras el pasado y el presente con claridad y autocompasión. Sigue practicando; el reconocimiento puede ser el primer paso que des para abrazar y aceptar tu verdadero yo.
A medida que practiques el Reconocimiento, puede que descubras que estás más preparada para participar en las prácticas de sanación de Atención Consciente y Aspiración. Cada una de estas prácticas tiene su propio rol en tu sanación, y estas prácticas son beneficiosas para ti independientemente de dónde te encuentres en tu jornada de sanación.
¿Cómo puedo practicar el reconocimiento?
A veces puede resultar abrumador intentar algo nuevo, especialmente cuando requiere que seas tan vulnerable contigo misma o con los demás. Prueba estas actividades como una forma de practicar el Reconocimiento, recordándote a ti misma que el Reconocimiento incluye claridad y autocompasión.
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