Sí. La ansiedad y la depresión pueden producirse a menudo en un ciclo correspondiente.⁴ En muchos casos, las personas que se sienten definidas por su ansiedad son plenamente conscientes de que las preocupaciones y los miedos que habitan en su vida diaria no son útiles ni necesarios. A pesar de esta consciencia, su ansiedad persistirá de todos modos, lo que conduce a un sentimiento de impotencia frente a la angustia o el temor que domina su vida. Para las sobrevivientes, esta percepción de falta de control sobre su estado emocional puede provenir de los sentimientos de impotencia e incapacidad que experimentaron durante el abuso sexual. Este sentimiento de falta de control puede ir acompañado de una sensación de fracaso, que puede convertirse en una puerta de entrada para la depresión.

Al describir este ciclo, Sally R. Connolly, LCSW y terapeuta, dice: "Cuando te pones ansioso, tiendes a tener este pensamiento dominante sobre alguna preocupación o algún problema. Te sientes mal por ello. Entonces sientes que has fracasado. Pasas a la depresión".⁴

Muchos sobrevivientes experimentan este ciclo, con sentimientos de frustración e incapacidad para "manejar" su ansiedad inducida por el trauma que dan paso a la depresión y a la falta de motivación para intentarlo. A veces este ciclo puede culminar en lo que se conoce como un trastorno de ansiedad o un trastorno depresivo. Si estás pasando por un patrón similar, debes saber que este ciclo es muy natural, especialmente teniendo en cuenta todo lo que has soportado y cómo tu cerebro tuvo que encontrar formas de hacer frente al trauma a una edad temprana. Aunque no lo parezca, tu cerebro no está tratando de trabajar contra ti, sino a favor de tu seguridad, utilizando las herramientas que adquirió en el momento del trauma.

A pesar de lo inevitable y persistente que puede parecer la ansiedad, hay muchos recursos disponibles para ayudarte a manejarla. Si estás experimentando un nivel de ansiedad perturbador, te aconsejamos encarecidamente que busques la ayuda de un profesional médico que pueda dirigirte a los recursos que pueden funcionar mejor para tu situación personal.

Junto con la ayuda de un profesional médico, también hay nuevas herramientas que puedes aprender para ayudar a reeducar a tu cerebro para que te proteja de una manera más útil. Una de las herramientas más útiles es la Atención Consciente. A menudo, la ansiedad se produce cuando estamos rumiando el pasado o cuando experimentamos temor por el futuro. Sentirse atrapado en cualquiera de estos modos puede dificultar aún más la vida en el presente. Aquí es donde entra en juego la Atención Consciente. La práctica de la atención consciente se centra en alejar nuestra atención del pasado o del futuro y centrarla en el presente. Cuando cambiamos nuestros pensamientos hacia nuestra experiencia actual, no sólo podemos participar en la vida al máximo, sino también gestionar mejor el dolor del pasado y las preocupaciones del futuro.

La Atención Consciente, al igual que cualquier otra habilidad, tarda en desarrollarse. E incluso después de empezar a practicarla, lo más probable es que sigas experimentando patrones de ansiedad. Puede que incluso sientas ansiedad por sentir ansiedad o por no practicar Atención Consciente "de la manera correcta". Cuando esto ocurra, intenta ser paciente y compasiva contigo misma, y recuerda que, aunque no lo parezca, tu cerebro está creando nuevas vías neurales cada vez que intentas hacer algo de forma consciente. Y estas nuevas vías harán que sea mucho más fácil gestionar las ansiedades en el futuro.