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RECURSOS DE SANACIÓN:
La respiración rítmica es una técnica de conexión que puede ayudarte a calmarte y a dirigir tu atención hacia el aquí y el ahora.
La habilidad de centrar nuestra atención en el presente, incluyendo nuestro ambiente actual, nuestras emociones y experiencias es una técnica que puede ser de utilidad para cualquiera, especialmente para sobrevivientes de abuso sexual durante la infancia. Ya sea para trabar emociones complicadas, al manejar estados de disociación o al calmar al sistema límbico para huir, luchar o paralizarse, los sobrevivientes pueden usar técnicas de conexión que les ayuden a aliviar los efectos del trauma a medida que trabajan en su sanación.
Una de las técnicas de conexión más efectivas que los sobrevivientes pueden usar para reconectar con el presente recae en un recurso que tenemos a la mano todo el tiempo -nuestra respiración. Al final, no importa dónde estamos, cómo nos sentimos o lo que estemos experimentando nuestras respuestas físicas y emocionales están enraizadas junto a nuestra respiración. Cuando no logramos obtener el aliento satisfactoriamente, nuestro cuerpo y cerebro enfrentan dificultades para operar a su máximo potencial. Sin los beneficios de una respiración rítmica nos será más difícil responder a los efectos del trauma de manera exitosa y benéfica para nuestra salud.
Si recién comienzas a practicar Atención Consciente y técnicas de conexión y no estás seguro de cómo empezar, inicia con tu respiración.
¿Por qué es tan importante la respiración para mi sanación?
Además de mantenernos con vida, ¿Cuáles son los beneficios de la respiración? Hay varios beneficios que, por nombrar algunos, respirar/tomar el aliento de manera acompasada logra:
- Incrementa la producción de serotonina y relaja la mente.
- Da balance a las emociones y mejora el humor.
- Ayuda a focalizar nuestros pensamientos.
- Armoniza nuestro cuerpo y mente.
- Nutre a las células del cuerpo al tomar oxígeno y expulsar toxinas.
- Fortalece el sistema inmune.
- Disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, baja la presión sanguínea.
- Mantiene el balance de oxígeno en el cuerpo. Cuando dicho equilibrio es alterado, desencadena cambios químicos en el cuerpo que producen mareos, falta de aliento y confusión.
¿Por qué la Respiración Rítmica es una Técnica de conexión?
Pensemos en la respiración como un ancla que nos mantiene en el presente. Tu respiración sirve incluso en este momento. No es posible tomar aliento para el pasado o el futuro - únicamente es posible para las necesidades presentes. Volvernos conscientes de nuestra respiración puede ser de ayuda para obtener calma y poder fijar nuestra atención en el aquí y el ahora. Dar a tu aliento un ritmo constante para poder respirar puede ayudarte y puede ayudar a tu cuerpo a centrarse en el presente y en el proceso mismo que implica respirar.
El aliento es el nexo entre la mente y el cuerpo.
—Dan Brule
¿Cómo puedo practicar la respiración rítmica?
Abajo hay algunos recursos y sugerencias para ayudarte a dar los primeros pasos.
SIGUE LOS PASOS DE ESTE EJERCICIO ESTÁNDAR PARA LA RESPIRACIÓN
01
Encuentra un lugar apacible donde no te molesten por un periodo de 5 minutos y ponte en una posición cómoda.
02
Toma un momento para ponerte cómodo y centrarte en tus emociones. Descansa una de tus manos sobre tu pecho o tu estómago si te ayuda a sentir calma.
03
Inhala a través de tu nariz, contando cuatro latidos. 1, 2, 3, 4.
04
Sostén el aliento, contando dos latidos. 1, 2.
05
Exhala a través de tu nariz, contando seis latidos. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
06
Repite esto por 5 minutos o, si estás usando este ejercicios para lidiar con un detonante o situación que te altere, repítelo tantas veces como necesites para sentirte conectado en el presente. A medida que tu ritmo cardíaco se calma, tu respiración se volverá profunda y continuará así hasta calmarte.
Mira nuestro video de respiración guiada
Mientras ves el video, sincroniza tu respiración con el abrir y cerrar de los pétalos de loto.
Prueba lo que funciona mejor para ti
Hay más de una manera para practicar la respiración rítmica. Lo que puede ser cómodo para alguien más puede no ser lo más cómodo para ti. He aquí algunas sugerencias sobre cómo adaptar un ejercicio de respiración que se ajuste a tus necesidades.
- Cambia el ritmo de tu respirar. Por ejemplo, en lugar de hacerlo en ciclos de 4, 2 y 6, como se sugiere previamente, puedes tratar con un ritmo de 4, 3 y 4.
- Intenta enfocarte en una sensación diferente, cómo respirar al dar pasos o al dar golpecitos con los dedos. Otra opción es trazar los dedos mientras se respira, trazando hacia arriba a lo largo del dedo en cada inhalación y trazando hacia abajo en cada exhalación.
- Respira al son de música u otro sonido de tu ambiente.
- Usa palabras en lugar de números para seguir el ritmo. Elige palabras o frases de significado para ti que encajen con el ritmo 4, 2 y 6. Esta frase a repetir puede ser usada como un mantra personal o una afirmación que te ayude a empoderarte a lo largo del día.
Independientemente de lo que intentes, recuerda que pausar, incluso unos minutos, para tomar aire profundamente puede hacer la diferencia. No sólo cosecharás los beneficios más lógicos de la respiración, también practicarás:
- Reconocimiento, para dirigir y observar tu respiración y sus efectos en tu cerebro y tu cuerpo con paciencia y amabilidad.
- Atención Consciente, al valorar tu necesidad de pausas, reconectar con el presente y fortalecer la relación entre tu cerebro y tu cuerpo.
- Aspiración, que se refiere a establecer una intención. La intención es practicar las técnicas de conexión e implementarlas en situaciones futuras.