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Pour certaines personnes, l'expression créative peut sembler être le moyen le plus sûr et le plus pur de communiquer leurs émotions.
Les traumatismes, le cerveau et le corps étant très liés, l'expression créative peut être une stratégie puissante (et amusante !) pour créer de nouvelles voies neuronales. De plus, l'expression créative peut être une façon libératrice de travailler à la guérison, ainsi que de célébrer les progrès accomplis. Pour certaines personnes, l'expression créative peut sembler être le moyen le plus sûr et le plus pur de communiquer leurs émotions. Pour d'autres, il s'agit d'un nouveau territoire qui peut faire ressentir un manque de confiance en soi. Quoi qu'il en soit, s'accorder la liberté d'explorer ou d'exprimer de manière créative ce que l'on ressent peut être extrêmement gratifiant.
Comment l'expression créative peut-elle m'aider à guérir ?
Il est fréquent que les survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance aient le sentiment de ne pas être entendus ou compris. Certains survivants ont eu des réponses tellement négatives lorsqu'ils ont révélé l'abus que l'expression de ce qui s'est passé est tout aussi traumatisante que l'abus lui-même. C'est pourquoi nous encourageons les survivants à trouver des moyens sûrs d'explorer et d'exprimer leurs émotions et leurs expériences. En fait, à la retraite Saprea, l'un des premiers cours auxquels participe une survivante est le kintsugi, une forme d'art japonais dans laquelle un beau morceau de poterie ou de verre brisé est reconstitué à l'aide d'une résine dorée étincelante et résistante. Pour de nombreuses survivantes, ce projet créatif devient très symbolique, et le bol réparé devient une représentation de leur parcours de guérison. Tout comme l'expérience du kintsugi, il se peut que votre expression créative devienne un symbole de votre propre parcours de guérison, une célébration de votre force ou le moyen par lequel vous trouverez la guérison, une expression à la fois.
De quelles façons peut-on se livrer à l'expression créative ?
La guérison d'un traumatisme, en particulier celui d'un abus sexuel subi dans l'enfance, demande du temps et de l'intention. De la même manière, nous vous recommandons de vous accorder du temps et de l'espace pour faire quelque chose de créatif. Et, au lieu de vous concentrer sur le produit final, laissez le processus lui-même être la partie la plus importante. Observez et expérimentez la gamme d'émotions que vous ressentez lorsque vous exprimez ce qu'est la guérison pour vous. Souvenez-vous qu'il n'y a pas de mauvaise émotion ni de mauvaise manière de l'exprimer.
Il se peut que vous souhaitiez utiliser l'expression créative pour travailler sur des émotions plus inconfortables, comme la colère ou la déception. Vous pouvez aussi ressentir le besoin de créer quelque chose d'inspirant et qui vous permette d'aller de l'avant et de définir vos intentions. Quel que soit votre choix d'expression créative, rappelez-vous qu'il n'y a à avoir de jugement ou de critique. Il n'y a que ce que vous ressentez et ce que vous aimeriez accomplir grâce à votre créativité. Bien que les possibilités soient infinies, nous vous proposons une liste de moyens possibles d'exprimer votre expérience de manière créative. Que vous essayiez quelque chose de cette liste ou que vous soyez inspiré par vos propres idées, nous vous encourageons à faire ce qui vous semble bénéfique, expressif ou qui vous procure de la joie.
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Écrire
Les mots peuvent être un moyen puissant d'explorer et d'exprimer votre guérison. Envisagez d'écrire un poème ou une série de poèmes qui illustrent votre parcours de guérison. Ou bien, trouvez simplement un papier ou un bloc-notes et commencez à écrire ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez décider de conserver vos écrits, mais vous pouvez aussi trouver thérapeutique de les déchirer ou de les brûler. Vous pouvez décider de garder vos écrits pour vous seule ou de les partager avec d'autres personnes. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'écrire ; utilisez l'écriture de la façon qui vous est bénéfique.
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Peindre ou dessiner
Pour certains, les émotions et les expériences peuvent être difficiles à traduire en mots. Peut-être que créer quelque chose de visuel serait plus engageant pour vous. Pensez à créer une peinture ou un dessin pour exprimer votre parcours de guérison. Vous pourriez créer une image avec des éléments reconnaissables ou peut-être voulez-vous créer quelque chose d'abstrait qui exprime vos sentiments par des formes et des couleurs.
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Prendre des photos
Si la peinture ou le dessin vous semblent intimidants, peut-être aimeriez-vous prendre une série de photos pour représenter votre parcours de guérison. Grâce à nos téléphones, il est facile de prendre des photos instantanément. Vous pourriez installer et photographier une série d'objets qui représentent votre voyage de guérison, ou peut-être voulez-vous faire une promenade en pleine conscience et chercher consciemment des choses à photographier qui expriment vos sentiments.
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Tenir un journal artistique
La tenue d'un journal artistique peut être un excellent moyen de recueillir des mots et des images significatifs. Il existe de nombreux exemples de journaux artistiques en ligne, et les possibilités sont infinies. L'idéal serait d'avoir un cahier réservé à la tenue d'un journal artistique, ainsi qu'une collection de stylos, d'images, de colle, de washi tape, d'autocollants ou de tout autre objet que vous pourriez utiliser dans votre journal. Certains survivants trouvent utile d'écrire de façon expressive sur les pages, puis de recouvrir l'écriture avec des images et des mots qui représentent le mieux leur guérison. Vous pouvez choisir de tenir un journal artistique chaque jour, chaque fois que vous vous sentez inspiré, ou dans le cadre d'un groupe de soutien Saprea. Soyez créatif et faites de ce journal ce que vous voulez qu'il soit.
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Créer un collage
Cela peut être amusant de rassembler et de réunir des images et des mots pour représenter votre parcours et vos sentiments actuels. Feuilletez de vieux magazines et découpez des images et des mots qui vous interpellent. Amusez-vous à les arranger de différentes manières pour capturer vos pensées et vos émotions. Pensez à exposer votre collage dans un endroit où vous le verrez.
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Se tourner vers la musique
La musique peut être l'outil idéal pour explorer des pensées, des idées et des sentiments difficiles à exprimer par d'autres moyens. Vous pouvez utiliser la musique de différentes manières. Peut-être aimeriez-vous écrire de nouvelles paroles pour une chanson qui existe déjà. Ou peut-être souhaitez-vous écrire un morceau de musique original, avec ou sans paroles. Vous pouvez également créer une playlist pour vous inspirer et vous concentrer sur la guérison ou pour célébrer votre force.
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Danser
Pour les survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance, la connexion avec son corps est très bénéfique. Envisagez de chorégraphier une danse pour représenter votre parcours de guérison ou d'écouter une chanson entraînante et bougez spontanément pour vous connecter à votre corps et à vos émotions. (Vous pourriez également être intéressé par l'exploration d'autres idées liées au mouvement comme stratégie d'adaptation efficace pour de nombreux survivants).
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Planifier avec des tableaux de visualisation
Les tableaux de visualisation ont gagné en popularité ces dernières années, et ils sont un excellent exemple d'aspiration. En général, les tableaux de visualisation sont une collection d'images et de mots qui représentent des choses que vous voulez accomplir, sur lesquelles vous voulez vous concentrer ou que vous voulez devenir. Vous pouvez choisir de créer un tableau de visualisation à partir de vos propres dessins, ou d'un collage de photos ou d'images provenant de magazines et de livres. L'objectif fondamental d'un tableau de visualisation est de vous rappeler vos objectifs et de vous inspirer pour continuer à les atteindre. Envisagez d'afficher votre tableau de visualisation à un endroit où vous pourrez le voir afin qu'il vous aide à orienter vos pensées et vos actions vers la guérison.
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Faire du bricolage avec du papier, du tissu ou du bois
De nombreux survivants s'adonnent à un passe-temps qui les aide à pratiquer la pleine conscience. Les passe-temps peuvent aussi être un excellent moyen de créer des liens avec les autres. Par exemple, l'artisanat du papier (comme le scrapbooking ou la fabrication de cartes) peut être un moyen amusant de créer des objets qui deviendront des souvenirs ou des cadeaux, et peut facilement être pratiqué en groupe. Le piquage de papier est également une forme d'art magnifique, et l'attention nécessaire pour rouler le papier peut être une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience. La broderie, le point de croix, le tricot et le crochet sont également des occasions de se rapprocher des autres et/ou de pratiquer la pleine conscience. Le bois offre un potentiel similaire avec la peinture, la gravure sur bois, la sculpture, etc. L'essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et de la laisser vous aider à explorer vos sentiments et à exprimer vos expériences.
Quels symptômes de traumatisme l'expression créative peut-elle m'aider à gérer ?
Lorsqu'il s'agit de gérer les symptômes d'un traumatisme, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En fin de compte, c'est vous, en tant que survivant d'abus sexuel subi dans l’enfance, qui êtes le mieux placé pour savoir quels aspects de votre vie nécessitent le plus d'attention pour que vous trouviez la guérison. Mais si vous n'êtes pas sûr de savoir comment l'expression créative s'applique à vous, ou comment la relier à la gestion des symptômes, les idées suivantes peuvent vous aider.
Dépression
Si vous souffrez de dépression, l'expression créative peut être une bouée de sauvetage pour vous rappeler que les émotions vont et viennent. La tenue d'un journal artistique peut être particulièrement utile lorsque vous vous sentez bloquée dans une émotion ou un état d'esprit. Il peut vous aider à exprimer une certaine émotion ou pensée "bloquée" pour vous aider à la surmonter ou à la voir sous un jour différent. Une fois que vous avez capturé ces émotions, vous pouvez vous sentir plus à même de les libérer. La tenue d'un journal artistique peut également servir d'indicateur d'humeur, d'outil de motivation et de reflet honnête de vos pensées et de vos sentiments... tout en un !
FLASHBACKS
Si vous avez souvent des flashbacks, l'écriture expressive peut être un outil utile pour réfléchir à vos émotions et traiter les événements qui se sont produits. De nombreux survivants utilisent l'écriture expressive pour mettre par écrit les expériences dont ils se souviennent, s'adresser à l'agresseur ou écrire à l’attention d’une version plus jeunes d'eux-mêmes. Ces écrits peuvent être conservés ou détruits, selon ce qui vous semble le plus apaisant. N'oubliez pas que les émotions peuvent être très intenses lorsque vous travaillez sur l'écriture de flashbacks. Si, à un moment donné, vous vous sentez déclenché ou dépassé par les événements, faites une pause. Comme toujours, nous vous encourageons à demander l'aide d'un professionnel agréé qui pourra vous aider dans votre parcours de guérison.
Relations dysfonctionnelles
En tant que survivant d'un abus sexuel subi dans l'enfance, vous aspirez peut-être à créer des liens, à vous connecter aux autres, mais vous avez du mal à y parvenir. Vous pourriez peut-être identifier quelques points sur lesquels vous pouvez travailler personnellement et créer un tableau de visualisation pour vous rappeler de vous concentrer sur ces points. Par exemple, votre tableau de visualisation pourrait inclure des images et des mots qui vous rappellent de communiquer de manière assertive. Vous pouvez aussi inviter un proche à réaliser un tableau de visualisation avec vous, afin de trouver des idées pour améliorer votre relation et des domaines sur lesquels vous vous concentrerez ensemble.
Trouvez ce qui vous inspire le plus
Quelles que soient les difficultés que vous rencontrez, l'expression créative peut servir d'exutoire pour vous aider à explorer vos émotions, à exprimer votre point de vue, à traiter vos expériences et à envisager l'avenir. En essayant différents moyens d'expression créative, vous mettez en pratique :
- L'acceptation en identifiant les pensées, les émotions ou les souvenirs que vous ressentez le besoin d'exprimer, de surmonter ou de célébrer.
- La pleine conscience en concentrant votre attention sur l'art que vous créez au moment présent et en laissant votre esprit se laisser guider par l'inspiration ou les idées qui vous viennent.
- L'aspiration en encourageant la créativité comme une nouvelle habitude, une curiosité ou une capacité d'adaptation que vous pourrez utiliser à l'avenir.