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La pensée aspirationnelle consiste à orienter vos pensées vers l'avenir que vous souhaitez, avec la conviction que vous pouvez guérir.
De nombreux survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance ont des difficultés avec des émotions contradictoires en envisagent l'avenir. Compte tenu du traumatisme subi dans le passé et de son impact persistant dans le présent, les survivants peuvent éprouver des difficultés à envisager un avenir plein d'espoir et plus heureux. Se projeter dans l'avenir peut s'avérer particulièrement difficile lorsqu'une grande partie de l'énergie de la personne est consacrée à réagir aux déclencheurs et aux facteurs de stress du présent.
C'est là qu'intervient la pensée aspirationnelle. Lorsque nous songeons à ce que nous voulons pour nous-mêmes et pour l'avenir, nous sommes davantage en mesure de nous concentrer sur les pensées et les actions de guérison dans le présent.
Qu'est-ce que la pensée aspirationnelle ?
La pensée aspirationnelle consiste à diriger vos pensées vers l'avenir avec la conviction que vous pouvez guérir. Elle aide à déplacer votre attention et votre comportement loin des choix influencés par le système limbique réactif et vers des choix qui sont façonnés par le lobe frontal analytique. Grâce à ce changement d'orientation, vous pouvez plus facilement faire des choix qui reflètent vos espoirs, vos rêves et l'avenir que vous souhaitez, plutôt que des choix motivés par la peur et la détresse émotionnelle.
Et comment commencer à pratiquer la pensée aspirationnelle ? La réponse est simple : en définissant des intentions.
Quelle est la différence entre un objectif et une intention ?
Un objectif est un repère mesurable que nous nous proposons d'atteindre ; les intentions concernent davantage qui nous sommes et ce dont nous avons besoin au moment présent. Les intentions sont indépendantes des objectifs ; elles sont vécues chaque jour et se concentrent sur les aspirations que nous avons et sur la relation que nous avons entretenue avec nous-mêmes. Les objectifs peuvent être cochés une fois qu'ils sont atteints, mais les intentions sont ce sur quoi nous centrons nos objectifs. Elles peuvent prendre la forme de déclarations permanentes qui offrent une orientation durable à notre vie quotidienne. En fin de compte, la fixation d'objectifs consiste à regarder vers l'avenir, tandis que la définition d'intentions consiste à regarder vers l'intérieur pour vous aider à comprendre les types d'objectifs que vous souhaitez vous fixer.
La définition d'intentions vous donne également l'occasion d'aligner qui vous êtes avec ce que vous voulez apporter au jour le jour. Lorsque vous définissez des intentions, vous êtes habilité à définir vos aspirations ainsi que la façon de vivre ces aspirations chaque jour et de vous rapprocher de l'avenir que vous envisagez.
Pourquoi le fait de définir des intentions peut-il sembler si difficile pour les survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance ?
La honte peut être une barrière qui nous empêche de définir des intentions. Qu'il s'agisse de sentiments de défaite et de chagrin, ou de pensées telles que « Je ne mérite pas de guérir » ou « Je ne serai jamais capable de réaliser les intentions que je me suis fixées », ces sentiments peuvent nous décourager de développer une pensée aspirationnelle.
Nous pouvons combattre ces pensées fondées sur la honte en fixant une intention qui peut nous aider à réorienter la perception que nous avons de nous-mêmes dans une direction plus bénéfique. Par exemple, si vous avez la pensée suivante : « Je serai toujours coincé dans ces pensées négatives », vous pourriez écrire une intention pour vous aider à changer cette croyance. Vous pourriez définir l'intention suivante : « Me regarder avec plus de compassion ».
Comment puis-je définir une intention ?
Définir des intentions est différent pour chacun. Elles peuvent être fixées chaque jour, chaque semaine ou chaque mois. Elles peuvent être écrites sous forme de phrase, d'expression ou de mot. Pour une personne, il peut s'agir d'écrire dans son agenda : « J'aborde les nouvelles situations avec curiosité et ouverture d'esprit. » Pour une autre, ce sera l'expression « bienveillance corporelle » sur une note autocollante à côté du miroir de la salle de bains. Il peut même s'agir du mot « explorer », « gratitude » ou « alimentation » affiché sur un tableau de visualisation et entouré d'images qui illustrent cette intention.
Adoptez l'approche qui vous convient le mieux et qui est adaptée à vos besoins, à vos intérêts et à votre routine. Peu importe ce que vous essayez, commencez par identifier une pensée ou une action qui favorisera la guérison dans votre vie. En faisant cela, vous développez une pensée aspirationnelle. Un élément clé de l'aspiration est de reconnaître que les choses ne resteront pas éternellement les mêmes. Par conséquent, fixer des intentions commence par regarder vers l'avenir et voir un nouveau potentiel - voir un avenir différent de ce qu'il a « toujours » été ou de ce qu'il sera « toujours ». Il s'agit de considérer ce que vous voulez et d'avoir l'intention de vous diriger vers un avenir façonné par ces désirs.
Et si je ne sais pas ce que je veux ?
Comme de nombreux survivants consacrent une grande partie de leur énergie à gérer les effets de leur traumatisme dans le présent, il peut être difficile de prendre du recul et de considérer ce ce que vous voulez pour l'avenir.
Une façon de vous aider à identifier ce à quoi ressemble un avenir plein d'espoir pour vous est de vous poser les questions suivantes :
- Quand suis-je le plus heureux ?
- Qu'est-ce-que j’aimerai faire pour me développer ?
- Quelle est l'émotion que je souhaite vivre au cours de ma journée ?
- Que voudrais-je apporter au monde ?
Parallèlement à ces questions, vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui peuvent vous guider vers quelques idées.
La journée « normale » parfaite
Imaginez une journée typique, moyenne, dans votre vie, où tout se passe bien. Cela ne signifie pas un jour où vous gagnez à la loterie ou partez en vacances. Il s'agit plutôt d'une journée qui comprend votre routine normale, mais qui devient tout de même mémorable comme l'une des meilleures journées que vous ayez eues.
Imaginez ce qui se passe pendant cette journée, depuis votre réveil jusqu'à votre coucher.
- Où allez-vous ?
- Que faites-vous ?
- Comment interagissez-vous avec les autres ?
- Avec qui passez-vous votre temps ?
- Quelles expériences faites-vous ?
- Quels sont les détails qui font que c'est une bonne journée ?
En réfléchissant à ces questions, écrivez une description de votre journée. Lorsque vous aurez terminé votre description, réfléchissez à votre journée « normale » idéale. Qu'est-ce que cela vous donne comme idée de ce qui compte le plus pour vous ? Quelles sont les choses du quotidien qui vous apportent le plus de joie ?
Dressez une liste d'au moins trois choses que vous avez apprises. Conservez cette liste dans un endroit où vous pourrez vous y référer lorsque vous aurez besoin d'un rappel.
Conseils de votre « vous » future
Une autre façon de développer la pensée d'aspiration est d'imaginer une interaction avec votre « vous » future.
Imaginez que vous êtes dans votre espace extérieur préféré. Peut-être est-ce une plage au coucher du soleil. Peut-être s'agit-il d'un bois isolé ou d'un jardin tranquille.
Imaginez que vous traversez cet endroit et que vous vous dirigez vers une habitation. Il s'agit de la demeure d’une autre personne, votre « vous » future – « vous » plus âgé et avec plus de sagesse qui a réalisé tous vos espoirs et toutes vos aspirations. Lorsque vous vous dirigez vers la porte de cette habitation pour rencontrer votre « vous » future, remarquez l'âge de votre « vous » qui a plus de sagesse, sa tenue, son apparence et ses mouvements lorsque vous marchez avec elle.
Imaginez-vous en train de parler avec votre « vous » qui a plus de sagesse. Remarquez la présence de cette personne, son énergie et la façon dont elle vous affecte. Prenez le temps de lui demander comment elle est devenue ce qu'elle est ; écoutez attentivement sa réponse. Demandez-lui ce qui l'a le plus aidé dans son cheminement. De quoi a-t-elle dû se défaire pour devenir la personne qu’elle est ? Dans quels domaines de sa vie a-t-elle favorisé une nouvelle croissance ? Quels nouveaux comportements et schémas de pensée a-t-elle créés ?
Avant de quitter la demeure, votre « vous » future vous offre un cadeau. Il s'agit d'une petite boîte contenant un message de sagesse qui peut vous aider en ce moment même. Vous ouvrez la boîte et regardez à l'intérieur. Que dit le message ?
En réfléchissant à cet exercice, voici quelques autres questions à se poser :
- Qu'ai-je ressenti en rencontrant cette version future de moi-même ?
- Qu'ai-je remarqué dans l'environnement ?
- Qu'est-ce qui était différent dans cette version future de moi-même par rapport à la façon dont je me vois aujourd'hui ?
- Quelles sont les choses que la version future de moi-même pleine de sagesse valorise ?
Écrivez ce qui compte le plus pour vous
Les réponses à ces questions peuvent servir de guide pour découvrir les choses qui comptent le plus pour vous. Par exemple, si quelque chose qui compte pour vous est de développer la patience, vous pourriez écrire l'intention suivante : « Je me rappelle mentalement que je peux avoir de l’indulgence et de la bienveillance envers moi-même et que la guérison prend du temps. » Ou, s'il s'agit de sécurité, votre intention pourrait être : « Entretenir des relations avec ceux en qui j'ai confiance et avec qui je me sens en sécurité. »
En faisant cela, vous pouvez avoir une vision plus claire de ce vers quoi vous vous dirigez. Tout ce que vous identifiez comme important pour vous peut servir à vous rappeler pourquoi vous adhérez à la conviction que la guérison est possible.
Une fois que vous avez mis vos intentions par écrit, vous pouvez créer un plan pour transformer ces intentions en un comportement qui vous rapprochera de l'avenir que vous souhaitez.
Chaque choix positif que vous faites est un petit investissement dans votre santé et votre bonheur.
—Rebecca Scritchfield, Author4
En observant où vous en êtes dans votre parcours de guérison et en fixant vos intentions en fonction de ce que vous aimeriez être, vous pratiquez :
- L'acceptation en reconnaissant les pensées et les actions dans lesquelles vous vous engagez actuellement, et si ces pensées et ces actions vous amènent à croire que vous pouvez guérir.
- La pleine conscience en orientant intentionnellement et délibérément vos pensées et vos actions vers des intentions qui peuvent mener à la guérison.
- L'aspiration en considérant ce qui compte le plus pour vous et ce que vous aimeriez voir se réaliser dans votre avenir.