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RECURSOS DE SANACIÓN:
Las mejores redes de apoyo surgen cuando estás conectado con otras personas que te valoran por lo que eres y por lo que aportas.
Muchos sobrevivientes de abuso sexual infantil dicen que se sienten aislados, desconectados y solos en muchas áreas de sus vidas. Algunos de los efectos del abuso a menudo se sienten de manera más aguda a nivel individual y personal. Como sobreviviente, puedes tener dificultad para conectarte o mantener conexiones con otras personas. A pesar de este obstáculo, tu capacidad de sanación del trauma pasado se acelera enormemente cuando puedes recurrir a la fuerza, el cuidado y el apoyo de otras personas en tu vida.1,2
¿Cómo es una red de apoyo?
Tener una red de apoyo fuerte no significa que dependas de otros para que te apoyen en todos los aspectos de tu vida. De hecho, se ha demostrado que ese enfoque tiene un impacto negativo en el bienestar. Crear una red de apoyo tampoco significa acumular cientos de contactos en las redes sociales o en organizaciones profesionales. Más bien, las mejores redes de apoyo surgen cuando uno está conectado con otras personas de manera que se abren las puertas a relaciones significativas, a recibir ayuda en momentos críticos y a sentirse valorada en lo que es y en lo que aporta.
¿CUÁN GRANDE DEBE SER MI RED DE APOYO?
Cuando estás conectada con muchas personas diferentes, aumenta la probabilidad de que tengas más contacto social y acceso a más apoyo. Sin embargo, esto debe equilibrarse con la realidad de que hay tipos de ayuda que sólo provienen de relaciones que tienen profundidad, seguridad y compromiso. Esfuérzate por ampliar tu círculo de conexión, y refuerza tu conexión con los que consideras tu "círculo íntimo".
¿QUÉ TIPO DE APOYO DEBERÍA BUSCAR?
La respuesta a esta pregunta depende de tus circunstancias y metas personales. Pero aquí hay algunas formas comunes de apoyo que las sobrevivientes han señalado como las más importantes para rodearse de ellas:
- Alguien que me escuche.
- Alguien que me ayude cuando esté en crisis.
- Alguien que entienda por lo que estoy pasando.
- Alguien con quien me guste estar.
- Alguien que sepa ser honesto y directo conmigo sin atacarme emocionalmente.
- Alguien con quien pueda sentirme segura y vulnerable y que no se aproveche de mí.
- Alguien a quien pueda, a su vez, apoyar y cuya vida puedo enriquecer, incluso cuando estoy afrontando mis propios desafíos.
- Alguien en quien puedo confiar.
El apoyo puede tener diferentes manifestaciones. Por ejemplo, si pierdes tu teléfono, puede que tengas un amigo que inicialmente te señale que tu teléfono ha desaparecido. O puedes tener un compañero de trabajo que te ofrezca el uso de su teléfono mientras buscas dónde has extraviado el tuyo. En este caso, incluso puede ser un desconocido quien encuentre tu teléfono y lo mantenga seguro hasta que puedas recuperarlo. Por último, puede que sólo necesites que un miembro de la familia te escuche mientras cuentas la estresante experiencia y lo agradecida que estás por la ayuda recibida. En este ejemplo, hubo apoyos tangibles que te proporcionaron, así como interacciones significativas que tuviste mientras recibías ayuda. Todas estas formas de apoyo son valiosas.
Ahora piensa en el apoyo relacionado con la sanación de tu trauma pasado. Puede haber personas que nos ofrezcan un apoyo tangible, como información de calidad o un estímulo emocional cuando necesitemos a alguien que nos acompañe. Hay otras personas a las que nos sentimos seguros de poder llamar en caso de necesidad. Aunque rara vez recurramos a ellos, el simple hecho de saber que están ahí y que responderán positivamente puede suponer una gran diferencia.
¿TIENES INTERACCIONES FRECUENTES CON LAS PERSONAS DE TU CÍRCULO QUE CONSIDERAS QUE TE APOYAN?
La investigación ha descubierto que nuestro bienestar está más correlacionado con la calidad de nuestra conexión social que con la cantidad de personas con las que interactuamos. Busca formas de interactuar más frecuentemente con otras personas que aporten una luz positiva a tu vida.
¿Cómo puedo encontrar un terapeuta?
Trabajar con un terapeuta capacitado es a menudo una parte clave de la sanación del abuso sexual, pero encontrar un terapeuta puede sentirse abrumador. La probabilidad de que encuentres valor en tu trabajo con un terapeuta puede estar influenciada por tu relación con él. Aquí hay cinco pasos que puedes seguir para encontrar un terapeuta que sea adecuado para ti:
INVESTIGA UN POCO
Averigua qué terapeutas están cerca de ti, quiénes cubre tu seguro y cuáles aceptan nuevos pacientes. Esto puede tomar algún tiempo, pero valdrá la pena a largo plazo. Además, considera si tienes alguna preferencia en cuanto al género de tu terapeuta.
Considera utilizar una herramienta de búsqueda como Psychology Today o Mental Health Match para ayudarte a explorar los profesionales de la salud mental disponibles en tu zona.
PONTE EN CONTACTO
CONSIDERA LO QUE QUIERES
Dedica un tiempo antes de la reunión para decidir qué quieres obtener de la terapia. ¿Qué quieres tratar primero? ¿De qué no estás aun preparada para hablar?
HAZ PREGUNTAS
Cuando te reúnas con el terapeuta no tengas miedo de hacer preguntas. Considera preguntar cosas como:
- ¿Cuál es su formación y antecedentes?
- ¿Está especializado en algo en particular?
- ¿Tiene experiencia en trabajar con sobrevivientes de abuso sexual?
- ¿Cuál es su experiencia en ofrecer una atención informada sobre el trauma?
- ¿Practica el EMDR? Si es así, ¿cuánto tiempo lleva practicando esta forma de terapia?
CONFÍA EN TU INTUICIÓN
Podrás saber rápidamente si este terapeuta es alguien con quien puedes hablar de tu trauma. Si no parece ser una persona adecuada para ti, entonces busca a otra persona. Lo más importante es encontrar a alguien con quien te sientas cómoda, que pueda ser honesto contigo y que tenga los conocimientos necesarios para ayudarte.
Recursos para ayudar a encontrar apoyo para la salud mental
La terapia conversacional puede ser un paso importante en tu jornada de sanación, especialmente cuando tienes un terapeuta que es compatible contigo y en quien puedes confiar. Con demasiada frecuencia, las sobrevivientes no reciben todos los beneficios de la terapia conversacional simplemente porque sienten que no pueden abrirse a su terapeuta. No tengas miedo de encontrar a otra persona con la que puedas hablar. Tu sanación valdrá la pena.
Para saber qué apoyo de salud mental hay cerca de ti, también puedes ponerte en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA en el 1-800-662-HELP (4357) (también conocida como Servicio de Enrutamiento de Referencias de Tratamiento). Este servicio te ayudará a encontrar centros de tratamiento, grupos de apoyo y organizaciones comunitarias en tu zona.
Utiliza aplicaciones terapéuticas para ampliar tu acceso al apoyo
La ayuda en tu jornada de sanación puede estar tan cerca como tu teléfono inteligente. Durante la última década, se han creado aplicaciones terapéuticas para muchos usos diferentes que van desde guías de meditación hasta ayudar a manejar la ansiedad y los ataques de pánico. Incluso hay algunas aplicaciones que pueden ayudarte a conectar con diversas técnicas y herramientas terapéuticas que los profesionales de la salud mental pueden aconsejarte para que las incorpores a tu vida diaria.
Aunque una aplicación en tu teléfono no sustituirá del todo a los servicios tradicionales de salud mental ofrecidos por profesionales calificados y atentos con los que puedes compartir detalles de tu trauma y trabajar a través de los desafíos, estas aplicaciones pueden ofrecerte una forma accesible de obtener apoyo a cualquier hora del día.
Aquí hay algunas que tal vez quieras consultar:
PTSD Coach
PTSD Coach proporciona información educativa y tratamientos fiables que funcionan. Utiliza esta aplicación para ser más consciente de los detonantes y los síntomas y aprender sobre herramientas de afrontamiento como la respiración profunda y los ejercicios de relajación muscular progresiva.
ACT Coach
ACT Coach se centra en las estrategias de la Terapia de Aceptación y Compromiso y te ayuda a vivir con los pensamientos, sentimientos e impulsos desagradables sin evitarlos ni dejarte controlar por ellos.
Headspace: Mindful Meditation
Headspace: meditación te ayuda a ser más consciente a través de la meditación. Una variedad de opciones te permite elegir cuánto tiempo quieres meditar y en qué tema específico quieres centrarte: ansiedad, sueño, ira, pesadumbre, etc.
Lifearmor
LifeArmor es una herramienta completa de aprendizaje y autoayuda que proporciona información sobre una variedad de temas, incluyendo el abuso de sustancias, la ira, la ansiedad, la depresión, el TEPT, las relaciones y el trauma sexual.
¿Cómo puede ayudarme a sanar un grupo de apoyo?
Las personas han descubierto que formar parte de un grupo de apoyo aumenta su confianza en los demás, les ayuda a sentirse menos aislados y juzgados, y puede reducir su angustia, depresión y ansiedad. El Dr. Irvin David Yalom denominó a esta experiencia "el principio de universalidad", que no es más que el acto de recibir y dar apoyo y el modo en que refuerza los sentimientos de valía y capacidad personal. Este apoyo, tanto el que se da como el que se recibe, puede promover el crecimiento personal y la sanación de formas que no serían posibles si lo hicieras solo.3,4
Los grupos de apoyo Saprea pueden ser un espacio de validación y sanaciónen el que escuchas a otras compartir pensamientos y sentimientos similares, casi como si estuvieran diciendo tu verdad y tu historia. Esto permite un nivel de comprensión que a menudo no podemos sentir en nuestras interacciones cotidianas. Incluso si otras participantes del grupo tienen experiencias diferentes a las de los demás, la oportunidad de tener una conexión, recibir apoyo y escuchar una variedad de perspectivas puede ser tanto refrescante como fortalecedor.
Se anima y se aplaude la asistencia a la terapia y el acercamiento a los amigos y la familia cuando es seguro y posible hacerlo. Sin embargo, por muy útil que sea un terapeuta, sólo es una persona. Y es posible que los amigos y la familia, por muy buenas intenciones que tengan, no comprendan todo el impacto de lo que has pasado o no sean capaces de escuchar tu historia con el corazón abierto. Los grupos de apoyo pueden cubrir esas lagunas o llenarlas cuando no están seguros o disponibles para una sobreviviente. Las personas que han asistido a grupos de apoyo suelen decir que sienten que han encontrado su tribu. Se sienten comprendidas y validadas, a veces por primera vez.
¿CÓMO PUEDO ENCONTRAR UN GRUPO DE APOYO?
Si crees que es un buen momento en tu jornada de sanación para unirte a un grupo de apoyo, hay varias maneras de encontrar uno. Habla con tu médico, terapeuta o clínica/hospital local y mira si tienen alguna recomendación. Las instituciones nacionales de salud pueden incluir en sus sitios web una lista de grupos específicos que saben que se celebran, así como organizaciones sin fines de lucro que abogan por determinados retos o circunstancias de la vida.
Los Grupos de Apoyo Saprea ofrecen a las mujeres de 18 años o más que han sobrevivido al abuso sexual infantil la oportunidad de tener un espacio seguro para hablar abiertamente y ser validadas por el impacto dañino de su abuso.
Consulta la página web Grupos de Apoyo Saprea para encontrar grupos de apoyo en tu zona o en línea, así como recursos para ayudarte a crear un grupo si no hay ninguno en tu comunidad. Todos estos materiales y recursos son gratuitos, y el grupo de apoyo fue creado utilizando prácticas basadas en la evidencia en relación con la sanación del abuso sexual infantil.
Apoyarse en otras personas
Cada individuo tiene una configuración única de personas en su vida que pueden ofrecer ayuda y asistencia cuando necesitamos apoyo. Al igual que una colcha de retazos que se hace cosiendo muchas piezas pequeñas de material, tu red de apoyo puede estar compuesta por muchas personas diferentes que ofrecen su propia forma específica de ayuda mientras continúas en tu jornada de sanación.
Al juntar a otras personas a tu alrededor y recurrir a ellas en busca de apoyo, estás practicando:
- Reconocimiento, al reconocer la necesidad de apoyo de los demás, ya sea a través de la terapia, el asesoramiento, los grupos de apoyo, los miembros de la familia o los amigos.
- Atención Consciente, al guiar tu atención hacia las personas de confianza en tu vida mientras interactúas con ellas y recibes su apoyo.
- Aspiración al abrir la puerta a nuevas oportunidades y conexiones que pueden evolucionar en relaciones significativas en el futuro.
¿Cómo puedo apoyar mejor a las sobrevivientes de abuso sexual infantil?
Creemos en el empoderamiento de las sobrevivientes. También creemos en empoderar a quienes las apoyan, y tú puedes desempeñar un papel inmenso en la jornada de sanación de quienes amas y te importan. Puede ser difícil saber cómo apoyar a un amigo, familiar o pareja cuando te enteras de que es una sobreviviente de abuso sexual infantil. Saber lo que hay que hacer o decir puede ser difícil.
Aquí hay cuatro acciones clave que puedes tomar para apoyar a otras personas que han sido abusadas sexualmente:
01
APRENDE MÁS SOBRE LOS IMPACTOS QUE PUEDE TENER EL ABUSO SEXUAL
Esto te ayudará a desarrollar más empatía y comprensión para algunos de los desafíos que tu ser querido puede estar experimentando.
02
ESCUCHA
A veces, el simple hecho de estar dispuesto a escuchar lo que otros han experimentado o están experimentando es el mejor regalo que puedes ofrecer. No tengas miedo de responder con: "No estoy seguro de qué decir en este momento, pero me alegro de que estás dispuesto a compartir conmigo. Estoy aquí para ti".
03
OFRECE ÁNIMO Y SÉ PACIENTE
Verbaliza tu compromiso de ayuda y apoyo. Los efectos del abuso sexual pueden ser profundos y duraderos. Es posible que tengas que dejar de lado tus propias prioridades a veces para que la sobreviviente en tu vida pueda encontrar el espacio para dar un paso más hacia la sanación de su trauma.
04
RECUERDA CUIDAR DE TI MISMO
Puede ser fácil centrarse tanto en la persona a la que estás apoyando que descuides tus propias necesidades. Recuerda que tu autocuidado es importante, y que para elevar y empoderar a los demás, también tienes que reforzarte. Esto puede incluir el establecimiento de ciertos límites con las sobrevivientes en tu vida. Por ejemplo, si te sientes demasiado agotado emocionalmente para ofrecer apoyo en un momento determinado, puedes pedir que ambos vuelvan a reunirse en otro momento.
Cómo responder cuando alguien revela un abuso pasado
La oportunidad para que las sobrevivientes de abuso sexual revelen su historia a otra persona es poderosa y extremadamente impactante. La investigación ha demostrado consistentemente que la forma en que otras personas responden cuando alguien revela el abuso pasado puede ser tremendamente útil para promover la sanación.5 Por el contrario, cuando alguien da un gran paso para compartir su historia y es desdeñado o degradado, puede convertirse en otra barrera para resolver el daño del trauma. He aquí algunas consideraciones importantes que puedes tener en cuenta y que ayudarán a que estos momentos sean pasos positivos hacia la sanación:
- Escucha con calma y de manera comprensiva.
- Acepta los detalles que te compartan. No cuestiones, desestimes o critiques la forma en que vieron su experiencia.
- Muestra respeto, no lástima.
- Evita minimizar o excusar lo que hizo el agresor.
- No exijas todos los detalles de lo ocurrido.
- Valida y pregunta qué puedes hacer para mostrar tu apoyo.
- Evita decirle lo que tiene que hacer o tratar de hacerte cargo.
- Deja espacio y tiempo para que exprese lo que se sienta cómoda compartiendo.
No siempre es fácil pedir ayuda. Es posible que la sobreviviente en tu vida no sepa qué ayuda necesita o incluso cómo pedirla. Te agradecemos que seas el tipo de persona que está dispuesta a apoyar y poner de tu parte para ofrecer sanación a quienes han sufrido abuso sexual.