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Ressources de guérison :

Créer votre réseau de soutien

Les meilleurs réseaux de soutien existent lorsque vous êtes en contact avec d'autres personnes qui vous apprécient pour ce que vous êtes et ce que vous apportez.
De nombreux survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance déclarent se sentir isolés, déconnectés et seuls dans de nombreux domaines de leur vie. Certains effets des abus sont souvent ressentis de façon plus aiguë au niveau individuel et personnel. En tant que survivant, vous pouvez avoir du mal à établir ou à maintenir des liens avec d'autres personnes. Malgré cet obstacle, votre capacité à guérir d'un traumatisme passé est grandement accélérée lorsque vous pouvez faire appel à la force, aux attentions et au soutien d'autres personnes dans votre vie.1,2

À quoi ressemble un réseau de soutien ?

Avoir un réseau de soutien solide ne signifie pas que vous dépendez des autres pour vous soutenir dans tous les aspects de votre vie. En fait, cette approche a montré qu'elle avait un impact négatif sur le bien-être. Établir un réseau de soutien ne signifie pas non plus accumuler des centaines de connexions sur les médias sociaux ou les organisations professionnelles. Au contraire, les meilleurs réseaux de soutien se forment lorsque vous êtes connecté avec d'autres personnes de manières qui ouvrent la porte à des relations significatives, en recevant de l'aide à des moments critiques, et en vous sentant valorisé dans ce que vous êtes et ce que vous apportez.

De quelle taille doit être mon réseau de soutien ?

Lorsque vous êtes connecté à de nombreuses personnes différentes, cela augmente la probabilité que vous ayez plus de contacts sociaux et que vous ayez accès à plus de soutien. Toutefois, il faut tenir compte du fait que certains types d'aide ne peuvent être obtenus que par des relations profondes, sûres et engagées. Faites des efforts pour élargir votre cercle de connexion et renforcer votre lien avec ceux que vous considérez comme votre " cercle intérieur. "

Quels types de soutien dois-je rechercher ?

La réponse à cette question dépend de votre situation personnelle et de vos objectifs. Mais voici quelques formes courantes de soutien que les survivants ont noté comme étant les plus importantes à réunir autour d'eux :

  • Quelqu'un qui m'écoute.
  • Quelqu'un qui peut m'aider lorsque je suis en crise.
  • Quelqu'un qui comprend ce que je vis.
  • Quelqu'un avec qui j'aime être en contact.
  • Quelqu'un qui sait être honnête et franc avec moi sans m'attaquer émotionnellement.
  • Quelqu'un avec qui je peux me sentir en sécurité et vulnérable et qui ne profitera pas de moi.
  • Quelqu'un que je peux, à mon tour, soutenir et dont je peux enrichir la vie, même si je dois relever mes propres défis.
  • Quelqu'un en qui je peux avoir confiance.

Le soutien peut prendre différentes formes. Par exemple, si vous perdez votre téléphone, il se peut qu'un ami vous fasse remarquer au départ que votre téléphone a disparu. Ou un collègue de travail qui vous propose d'utiliser son téléphone pendant que vous cherchez où vous avez égaré le vôtre. Dans ce cas, c'est peut-être même un étranger qui trouve votre téléphone et le garde en sécurité jusqu'à ce que vous puissiez le récupérer. Enfin, il se peut que vous ayez simplement besoin d'un membre de votre famille pour vous écouter raconter cette expérience stressante et vous dire combien vous êtes reconnaissant de l'aide que vous avez reçue. Dans cet exemple, des soutiens tangibles vous ont été fournis, ainsi que des interactions significatives pendant que vous obteniez de l'aide. Toutes ces formes de soutien sont précieuses.

Réfléchissez maintenant au soutien dont vous avez besoin pour guérir de vos traumatismes passés. Il y a peut-être des personnes qui peuvent offrir un soutien tangible, comme des informations de qualité ou un soutien émotionnel, lorsque nous avons besoin de quelqu'un pour nous soutenir. Il y a d'autres personnes vers lesquelles nous sommes sûrs de pouvoir nous tourner en cas de besoin. Même si nous ne les contactons que rarement, le simple fait de savoir qu'elles sont là et qu'elles répondront positivement peut faire une énorme différence.

Avez-vous des interactions fréquentes avec les personnes de votre entourage que vous considérez comme des soutiens ?
Des recherches ont montré que notre bien-être est davantage corrélé à la qualité de notre lien social qu'à la quantité d'autres personnes avec lesquelles nous interagissons. Cherchez des moyens d'interagir plus fréquemment avec les personnes qui apportent une lumière positive à votre vie.

Comment puis-je trouver un thérapeute ?

Travailler avec un clinicien qualifié est souvent un élément clé de la guérison d'un abus sexuel, mais trouver un thérapeute peut être une tâche ardue. La probabilité que vous trouviez de la valeur dans votre travail avec un thérapeute peut être influencée par votre relation avec lui. Voici cinq étapes que vous pouvez suivre pour trouver un thérapeute qui vous convienne :

Faites des recherches.

Voyez quels sont les thérapeutes près de chez vous, ceux que votre assurance couvre et ceux qui acceptent de nouveaux patients. Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaudra la peine à long terme. Demandez-vous également si vous avez une préférence quant au sexe de votre thérapeute.

Envisagez d'utiliser Psychology Today pour vous aider à explorer les professionnels de la santé mentale disponibles dans votre région.

Contactez quelqu'un. 

Lorsque vous avez réduit votre liste à quatre ou cinq thérapeutes, appelez-les et demandez si vous pouvez avoir une courte réunion informelle pour voir si vous vous sentiriez à l'aise pour travailler avec eux. De nombreux thérapeutes seront disposés à vous rencontrer brièvement, en personne ou par téléphone, afin que vous puissiez décider s'ils vous conviennent.

Considérez ce que vous voulez.

Prenez un peu de temps avant votre rencontre pour décider ce que vous voulez retirer de la thérapie. Que voulez-vous aborder en premier ? De quoi n'êtes-vous pas tout à fait prêt à discuter ?

Posez des questions.

Lorsque vous rencontrez le thérapeute, n'ayez pas peur de poser des questions. Envisagez de demander des choses comme :

  • Quelle est votre formation et votre parcours ?
  • Êtes-vous spécialisé dans un domaine particulier ?
  • Avez-vous l'habitude de travailler avec des survivants d'abus sexuels ?
  • Quelle est votre expérience en matière de soins tenant compte des traumatismes ?
  • Pratiquez-vous l'EMDR ? Si oui, depuis combien de temps pratiquez-vous cette forme de thérapie ?

Faites confiance à votre intuition.

Vous serez capable de dire assez rapidement si ce thérapeute est quelqu'un à qui vous pouvez parler de votre traumatisme. S'il ne semble pas vous convenir, alors trouvez quelqu'un d'autre. Le plus important est de trouver quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise, qui peut être honnête avec vous et qui a les connaissances nécessaires pour vous aider.

Ressources pour aider à trouver un soutien en santé mentale

La thérapie par la parole peut être une étape importante dans votre parcours de guérison, surtout lorsque vous avez un thérapeute qui vous correspond bien et en qui vous pouvez avoir confiance. Trop souvent, les survivants ne profitent pas pleinement de la thérapie par la parole simplement parce qu'ils ont l'impression de ne pas pouvoir s'ouvrir à leur thérapeute. N'ayez pas peur de trouver quelqu'un d'autre à qui vous pouvez parler. Votre guérison en vaudra la peine.

USA : Pour connaître les services de santé mentale disponibles près de chez vous, vous pouvez également contacter la ligne d'assistance nationale de SAMHSA’s National Helpline au 1-800-662-HELP (4357) (également connu sous le nom de Treatment Referral Routing Service). Ce service vous aidera à trouver des établissements de soins, des groupes de soutien et des organisations communautaires dans votre région.

Utiliser des applications thérapeutiques pour élargir votre accès au soutien.

L'aide sur votre parcours de guérison peut être aussi proche que votre téléphone portable. Au cours des dix dernières années, des applications thérapeutiques semblent avoir été créées pour de nombreux usages différents, allant des guides de méditation à l'aide à la gestion de l'anxiété et des crises de panique. Il existe même des applications qui peuvent vous aider à vous connecter à diverses techniques et outils thérapeutiques que les professionnels de la santé mentale peuvent vous conseiller d'intégrer dans votre vie quotidienne.

Même si une application sur votre téléphone ne remplacera pas entièrement les services de santé mentale traditionnels offerts par des professionnels compétents et attentionnés, avec lesquels vous pouvez partager les détails de votre traumatisme et surmonter les difficultés, ces applications peuvent vous offrir un moyen accessible d'obtenir du soutien à toute heure de la journée.

En voici quelques-unes que vous pourriez vouloir consulter :

PTSD Coach
PTSD Coach fournit des informations éducatives et des traitements fiables qui fonctionnent. Utilisez cette application pour prendre conscience des déclencheurs et des symptômes et découvrir des outils d'adaptation tels que la respiration profonde et les exercices de relaxation musculaire progressive.

ACT Coach
ACT Coach se concentre sur les stratégies de la thérapie d'acceptation et d'engagement et vous aide à vivre avec des pensées, des sentiments et des impulsions désagréables sans les éviter ou être contrôlé par eux.

Headspace: Mindful Meditation
Headspace: Mindful Meditation vous aide à être plus attentif grâce à la méditation. Une variété d'options vous permet de choisir combien de temps vous voulez méditer et sur quel sujet spécifique vous voulez vous concentrer : anxiété, sommeil, colère, regret, etc.

Lifearmor
LifeArmor est un outil d'apprentissage et d'auto-assistance complet qui fournit des informations sur une variété de sujets, notamment l'abus de substances, la colère, l'anxiété, la dépression, le SSPT, les relations et les traumatismes sexuels.

Comment un groupe de soutien peut-il m'aider à guérir ?

Certaines personnes ont constaté que le fait de faire partie d'un groupe de soutien augmente la confiance qu’ils ont dans les autres, les aide à se sentir moins isolés et jugés, et peut réduire leur détresse, leur dépression, et leur anxiété. Le Dr Irvin David Yalom a appelé cette expérience « le principe d'universalité », qui est simplement le fait de recevoir et de donner du soutien et la façon dont cela renforce les sentiments de valeur et de capacité personnelle. Ce soutien, qu'il soit donné ou reçu, peut favoriser la croissance et la guérison personnelles d'une manière qui ne serait pas possible si vous le faisiez seul.3,4

Les groupes de soutien peuvent être un espace de validation et de guérison où vous entendez d'autres personnes partager des pensées et des sentiments similaires, presque comme si elles exprimaient votre vérité et votre histoire. Cela permet un niveau de compréhension que nous n'avons pas souvent l'occasion de ressentir dans nos interactions quotidiennes. Même si les autres participants au groupe ont des expériences différentes les un des autres, l'occasion d'établir un lien, d'être soutenu et d'entendre une variété de perspectives peut être à la fois rafraîchissante et stimulante.

La participation à une thérapie et les contacts avec les amis et la famille sont encouragés et favorables lorsque cela est possible et sans danger pour vous. Cependant, aussi utile que puisse être un thérapeute, il n'est qu'une seule personne. Et les amis et la famille, aussi bien intentionnés soient-ils, peuvent ne pas comprendre tout l'impact de ce que vous avez vécu, ou ne pas être en mesure d'écouter votre histoire à cœur ouvert. Les groupes de soutien peuvent remédier à ces lacunes ou les combler lorsqu'elles ne sont pas sécuritaires ou disponibles pour un survivant.  Les personnes qui ont participé à des groupes de soutien ont souvent dit qu'elles avaient l'impression d'avoir trouvé leur tribu. Elles se sentent comprises et validées, parfois pour la première fois.

Comment puis-je trouver un groupe de soutien ?

Si vous pensez que c'est le bon moment dans votre parcours de guérison pour envisager de rejoindre un groupe de soutien, il y a plusieurs façons de procéder pour en trouver un. Parlez-en à votre médecin, à votre thérapeute ou à votre clinique/hôpital local et voyez s'ils ont des recommandations à vous faire. Les établissements de santé nationaux peuvent répertorier sur leur site Web des groupes spécifiques organisés actifs, ainsi que des organismes à but non lucratif qui défendent des circonstances de vie ou des difficultés particulières.

Les groupes de soutien Saprea offrent aux femmes de 18 ans et plus, survivantes d’abus sexuels subis dans l'enfance, un espace sécuritaire où elles peuvent discuter ouvertement des conséquences néfastes de ces abus et être validées.

Consultez le site Web supportgroups.saprea.org/fr/ pour trouver des groupes de soutien dans votre région ou en ligne, ainsi que des ressources pour vous aider à créer un groupe s'il n'y en a pas dans votre communauté. Tout ce matériel et ces ressources sont gratuits, et le groupe de soutien a été créé en utilisant des pratiques fondées sur des données probantes concernant la guérison des abus sexuels subis dans l’enfance.

S'appuyer sur les autres pour obtenir du soutien

Chaque individu a une configuration unique de personnes dans sa vie qui peuvent offrir de l'aide et de l'assistance lorsque nous avons besoin de soutien. Tout comme un couvre-lit en patchwork qui est fait en cousant ensemble de nombreux petits morceaux de tissus, votre réseau de soutien peut être composé de nombreuses personnes différentes qui offrent leur aide spécifique tandis que vous poursuivez votre parcours de guérison.

En rassemblant d'autres personnes autour de vous et en faisant appel à elles pour obtenir du soutien, vous mettez en pratique :

  • L'acceptation, en reconnaissant votre besoin de soutien de la part des autres, que ce soit par le biais d'une thérapie, d'un conseil, de groupes de soutien, de membres de votre famille ou d'amis.
  • La pleine conscience, en guidant votre attention vers les personnes de confiance dans votre vie lorsque vous interagissez avec elles et recevez leur soutien.
  • L'aspiration, en ouvrant la porte à de nouvelles opportunités et connexions qui peuvent évoluer vers des relations significatives à l'avenir.

Comment puis-je soutenir au mieux un survivant d'abus sexuels subis dans l'enfance ? 

Nous croyons qu'il est important que les survivants aient les moyens de s’aider eux-mêmes. Nous croyons que cela est également important pour les personnes qui les soutiennent et vous pouvez jouer un rôle immense dans le parcours de guérison de ceux que vous aimez et dont vous vous souciez. Il peut être difficile de savoir comment soutenir une amie, un membre de la famille ou un partenaire lorsque vous apprenez que cette personne est une survivante d'un abus sexuel subi dans l'enfance. Savoir quelle est la bonne chose à faire ou à dire peut être difficile.

Voici quatre actions clés que vous pouvez entreprendre pour soutenir les personnes qui ont été abusées sexuellement :

01

En savoir plus sur les impacts que peuvent avoir les abus sexuels.

Cela vous aidera à développer plus d'empathie et de compréhension pour certains des défis que votre proche peut rencontrer.

02

Écouter

Parfois, le simple fait d'être prêt à entendre ce que les autres ont vécu ou vivent est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir. N'ayez pas peur de répondre en disant: “ Je ne sais pas trop quoi te dire, mais je suis heureuse que tu sois prête à partager ça avec moi. Je suis là pour toi. ”

03

Offrir des encouragements et être patient

Verbaliser votre engagement à aider et à soutenir. Les effets des abus sexuels peuvent être profonds et durables. Vous devrez peut-être parfois mettre de côté vos propres priorités pour que le survivant dans votre vie puisse trouver l'espace nécessaire pour faire un pas de plus vers la guérison de son traumatisme.

04

Ne pas oublier de prendre soin de vous-même

Il peut être facile de se concentrer sur la personne que vous soutenez au point de négliger vos propres besoins. N'oubliez pas que prendre soin de vous est important et que, pour élever et renforcer les autres, vous devez aussi vous ressourcer. Vous pouvez par exemple fixer certaines limites avec le survivant dans votre vie. Par exemple, si vous vous sentez trop épuisé sur le plan émotionnel pour offrir votre soutien à un moment donné, vous pouvez demander à le recontacter à un autre moment.

Comment réagir lorsque quelqu'un dévoile un abus passé ?

L'opportunité pour un survivant d'abus sexuel de révéler son histoire à une autre personne est puissante et extrêmement impactante. La recherche a toujours démontré que la façon dont les autres personnes réagissent lorsqu'on leur révèle un abus passé peut être extrêmement utile pour favoriser la guérison5 À l'inverse, lorsqu'une personne fait un grand pas pour partager son histoire et qu'elle est rejetée ou dévalorisée, cela peut devenir un autre obstacle à la résolution des dommages causés par le traumatisme. Voici quelques considérations importantes que vous pouvez garder à l'esprit pour que ces moments soient des étapes positives vers la guérison pour le survivant :

  • Écoutez calmement et avec soutien.
  • Acceptez les détails communiqués. Ne remettez rien en question, ne rejetez ou ne critiquez pas la façon dont la personne a perçu son expérience.
  • Faites preuve de respect, pas de pitié.
  • Évitez de minimiser ou d'excuser les actes de l'agresseur.
  • N'exigez pas tous les détails de ce qui s'est passé. 
  • Validez et demandez ce que vous pouvez faire pour la soutenir. 
  • Évitez de lui dire ce qu'elle doit faire ou d'essayer de vouloir contrôler les choses.
  • Laissez-lui l'espace et le temps d'exprimer ce qu'elle se sent à l'aise de partager.

Ce n'est pas toujours facile de demander de l'aide. Le survivant dans votre vie ne sait peut-être pas de quelle aide il a besoin ou même comment la demander. Nous vous sommes reconnaissants d'être le type de personne qui est prête à apporter son soutien et à faire sa part pour offrir la guérison à ceux qui ont subi des abus sexuels.