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Comment gérer les fêtes en tant que survivant
Les fêtes de fin d'année peuvent être difficiles
Les lumières scintillantes et l'odeur du pin. Les douces écharpes et les bons petits plats chauds. La musique et les rires. L'effervescence des fêtes peut être amusante et stimulante. Mais parfois, les fêtes de fin d'année peuvent susciter des émotions envahissantes et des moments déclencheurs. Les fêtes et les réunions de famille peuvent être éprouvantes pour tout le monde, mais pour les survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance, elles peuvent être encore plus difficiles, surtout si votre famille est liée à votre abus d'une manière ou d'une autre. Il se peut qu'ils ne vous aient pas cru, qu'ils ne l'aient pas empêché, qu'ils ne vous soutiennent pas pour obtenir de l'aide, ou que la personne qui a perpétré votre abus fasse partie de votre famille. Pour certains survivants, les fêtes représentent la possibilité effrayante de se retrouver dans la même pièce que la personne qui les a abusés.
Alors, en tant que survivant, comment pouvez-vous gérer ces fêtes ? Ou, si vous êtes une personne qui aime et soutient une personne survivante, que pouvez-vous faire pour rendre l'expérience moins stressante pour celle-ci ? Que vous soyez un survivant ou un soutien, vous trouverez ci-dessous des outils qui peuvent vous aider à traverser cette période de l'année en toute sécurité et, espérons-le, à ressentir plus de paix et moins de crainte que par le passé.
Si vous êtes un survivant, continuez à lire ; tout ce dont vous avez besoin se trouve ci-dessous. Si vous êtes un supporter, nous avons ici des suggestions qui vous sont spécifiquement destinées et qui peuvent vous aider à comprendre comment vous pouvez encourager et sécuriser la personne survivante qui vous est chère.
Gérer les fêtes de fin d'année : Conseils pour les survivants
Lorsque vous décidez des outils à ajouter à votre kit de survie pour les fêtes, faites confiance à votre intuition. Si quelque chose vous semble juste, essayez-le. Si vous avez l'impression que quelque chose n'est pas pour vous, ce n'est pas grave. Vous pouvez simplement passer à la chose suivante. Certaines choses peuvent être plus faciles si vous les "pratiquez" avant une situation potentiellement déclenchée, notamment les techniques d'ancrage, qui sont des techniques qui peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à y rester. Par exemple, lorsque vous avez appris à lacer vos chaussures pour la première fois, cela vous a probablement demandé beaucoup à réfléchir, beaucoup de temps et de concentration ; maintenant, vous pouvez probablement les lacer sans même regarder. Les premières fois que vous essayez une nouvelle technique (y compris en demandant de l'aide), cela peut vous demander beaucoup d'énergie, mais vous améliorerez votre aptitude plus vous le ferez souvent. Plus vous avez pratiqué une technique, plus elle sera efficace dans les moments de détresse.
PLANIFIEZ À L'AVANCE
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même avant un événement, une fête ou une réunion est de planifier à l'avance. Nous avons essayé de vous faciliter la tâche en créant le guide ci-dessous. Nous vous guiderons pas à pas à travers chaque partie de cette ressource afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti.
Identifiez les personnes qui peuvent vous aider
Il existe de nombreuses façons de gérer les déclencheurs, mais une chose qui peut être particulièrement utile lors d'une fête ou d'un rassemblement est d'identifier une personne ou un groupe de personnes qui sont sécurisantes et qui vous soutiennent. Il peut s'agir d'une personne participant au même événement, comme un membre de la famille ou un ami. Il peut également s'agir d'une personne que vous pouvez appeler ou à qui vous pouvez envoyer un message, comme un thérapeute, si les choses commencent à vous sembler insurmontables. Contactez ce ou ces supporters avant l'événement et faites-leur savoir que vous pourriez avoir besoin d'eux à cet événement ou pendant ce jour et cette heure.
Pensez à ce dont vous aurez besoin de la part de votre supporter
Lorsque vous faites savoir à vos supporters que vous pourriez avoir besoin de leur aide, il peut être judicieux de leur faire part de quelques éléments qui vous seront utiles. Cela vous permettra à tous les deux de savoir quelles sont vos attentes. Par exemple, si vous voulez seulement que quelqu'un vous écoute, il est important de le faire savoir à votre soutien, sinon il pourrait essayer de régler le problème et vous faire sentir encore plus mal. Vous pouvez également lui demander de vous rappeler une technique d'ancrage que vous avez trouvée efficace, ou lui demander de vous donner une excuse pour partir plus tôt si vous en avez besoin.
Préparez une réponse à toute question relative aux abus sexuels
Lorsque le mouvement #MeToo a débuté en 2017, il a ouvert un espace pour que les survivants puissent partager leurs histoires et a rendu les conversations sur les abus sexuels plus courantes. Si les personnes présentes à votre événement savent que vous êtes une survivante, il se peut que le sujet soit abordé dans la conversation. Si cela se produit, gardez à l'esprit que vous êtes maître de votre histoire et que vous n'êtes pas obligé d'en parler, sauf si vous le souhaitez. Prévoyez quelques réponses que vous pourrez utiliser si quelqu'un aborde le sujet et que vous ne voulez pas partager votre histoire ou seulement une partie de votre histoire.
Faites une liste d'affirmations positives
Avoir quelques affirmations positives prêtes à être utilisées peut être un excellent moyen de maintenir un sentiment de sécurité dans une situation stressante. Vous pouvez imaginer des affirmations aussi générales ou aussi spécifiques que vous le souhaitez. Gardez à l'esprit que vous voulez qu'elles soient encourageantes et apaisantes. Au lieu de dire : "Ma famille n'acceptera jamais qui je suis maintenant", vous pourriez vous dire : "Je suis à la hauteur." Prononcez vos affirmations à voix haute et voyez comment elles vous font sentir. Vous pouvez même essayer de les écrire dans des endroits bien en vue afin de les voir dans les jours qui précèdent la fête.
Sachez quand dire non
Personne ne sait mieux que vous ce dont vous avez besoin. Et parfois, ce dont vous avez besoin, c'est de ne pas assister à une réunion de famille ou à un événement ou une fête. Il peut y avoir un immense pouvoir et un grand soulagement lorsque vous choisissez de dire non. Ce n'est cependant pas toujours facile, surtout si vous avez l'impression de décevoir quelqu'un. Prenez le temps de vous entraîner à décliner l'invitation. Vous pouvez même demander à un ami de vous aider à faire un jeu de rôle sur ce que vous allez faire ou dire. La chose importante à retenir est que vous faites ce qu'il y a de mieux pour vous et votre bien-être ; ce n'est pas égoïste, c'est de l'autosoin.
Faites de l'autosoin une priorité
En parlant d'autosoins, il est vital pour votre parcours de guérison que vous fassiez de l'autosoin une priorité. Cela se présente différemment pour chacun. Si l'idée d'un bain moussant vous rebute, mais que l'idée d'une longue marche vous apaise, alors la marche peut être une bonne forme d'autosoins pour vous. Parfois, quelque chose d'aussi simple que de s'occuper d'une tâche quotidienne que vous avez repoussée peut être exactement ce dont vous avez besoin à un moment donné. L'autosoin est important pour l'équilibre à tout moment de l'année, mais il est essentiel pour la survie pendant la période des fêtes, lorsque le stress peut être plus fréquent.
SOYEZ BIENVEILLANT ENVERS VOUS-MÊME ET N'ABANDONNEZ PAS
Si les choses ne se passent pas bien, cela peut vous amener à vous sentir frustré et abattu. Vous pouvez vous reprocher d'avoir été déclenché ou de ne pas avoir géré les choses aussi bien que vous le souhaitiez. Au lieu que les affirmations positives vous donnent de la force, vous pouvez vous laisser aller à un discours négatif et vous blâmer avec des pensées négatives. C'est une merveilleuse occasion pour vous de vous entraîner à être bienveillant envers vous-même. Vous êtes sur un chemin de guérison et cela signifie qu'il peut y avoir des revers et des détours, mais tant que vous n'abandonnez pas, vous allez dans la bonne direction.
La période des Fêtes peut être vivifiante ou épuisante ; elle peut être stimulante ou accablante ; peut-être un mélange de tout cela. Faites confiance à votre intuition pour identifier ce qui sera le mieux pour vous. Réfléchissez aux moyens de planifier à l'avance, de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin et de prendre soin de vous. Par-dessus tout, vous en valez absolument la peine, alors n'abandonnez pas.
Gérer les fêtes de fin d'année : Conseils pour les personnes qui vous soutiennent s
Il peut être difficile de voir une personne que vous aimez se débattre. Il peut également être difficile de savoir quoi dire et comment aider lorsque cette personne est un survivant qui vous a révélé son abus. Il existe d'innombrables façons d'être un bon soutien, mais dans notre guide ci-dessous, nous couvrons cinq des plus importantes. Téléchargez le PDF et lisez la suite pour connaître nos conseils pour faire de cette fête un moment heureux et sain pour le survivant dans votre vie et pour vous.
ÉCOUTEZ CE DONT ILS ONT BESOIN
Trop souvent, lorsque quelqu'un vient nous voir avec un problème, nous voulons le régler ou l'améliorer. Parfois, cela signifie que nous sautons trop vite aux solutions. Ou, par désir de leur épargner le stress d'en parler, nous les interrompons ou essayons de changer de sujet. Mettez ces impulsions de côté et écoutez vraiment ce qu'ils disent. Laissez-les vous dire ce dont ils ont besoin.
CRÉEZ UN ESPACE SÛR
Lorsqu'un survivant subit un déclencheur ou est submergé par ses émotions, se sentir en sécurité peut être la première étape pour l'aider. Essayez de créer un espace sûr pour la personne (au sens propre ou au sens figuré, selon l'endroit où vous vous trouvez) qui lui permettra de gérer ce qu'elle ressent. Lors d'une fête ou d'un dîner, cela peut signifier l'emmener dans une autre pièce, lui parler au téléphone ou intervenir pour l'aider à s'échapper ou à s'orienter dans une conversation. Discutez avec elle de ce que vous pouvez faire pour créer un espace sûr pour elle.
SERVEZ DE TAMPON POUR LA PERSONNE QUE VOUS SOUTENEZ
Les fêtes de fin d'année ou les événements familiaux peuvent être bondés, bruyants, ou des environnements où des sujets de conversation potentiellement difficiles surgissent, ce qui peut être très difficile à gérer pour n'importe qui. Cependant, lorsque vous êtes un survivant, ces mêmes situations peuvent devenir insupportables. Parlez à votre survivant des sujets ou personnes pour lesquels il aurait besoin de votre aide. Établissez un plan pour savoir comment vous pouvez le soutenir si ce sujet se présente ou si cette personne essaie de lui parler. Bien que votre premier réflexe soit d'intervenir et de protéger, laissez le survivant prendre les décisions. Vous êtes là pour lui donner les moyens de gérer la situation, pas pour la régler à sa place. Votre comportement peut également servir d'exemple aux autres et les encourager à adopter des comportements similaires.
ENCOURAGEZ L'AUTOSOIN
Lorsque les émotions sont fortes pour la personne que vous soutenez et que les facteurs de stress semblent l'assaillir de toutes parts, rappelez lui de prendre une minute pour elle. Encouragez-la à prendre soin d'elle régulièrement. Déterminez les moyens qui l'aident à décompresser ou à se ressourcer et essayez de les mettre à sa disposition aussi souvent que possible. Continuez à écouter et à compatir aux facteurs de stress et à l'agitation des fêtes qu'elle essaie de gérer. Parfois, il peut être particulièrement utile de l'encourager à accomplir certaines tâches sur sa liste de choses à faire, puis à faire une pause pour prendre soin de soi. Il est important de se rappeler que votre proche ne veut pas se sentir brisé ou incapable, et qu'il peut avoir l'impression que le fait d'ignorer les choses qu'il doit faire se retournera contre lui. Vous pouvez lui rappeler à quel point l'équilibre est important et qu'il est particulièrement important en cette période chargée de l'année.
PRENEZ SOIN DE VOUS
Avez-vous déjà entendu l'adage : on ne peut pas verser de l'eau à partir d'une tasse vide ? Cela signifie que vous ne pouvez pas prendre soin de quelqu'un d'autre (ou remplir sa tasse) lorsque vous êtes à bout de souffle. Prenez le temps de faire le point avec vous-même et assurez-vous de donner la priorité à votre propre bien-être. Vous et votre proche êtes tous deux gagnants lorsque vos besoins sont satisfaits avant que vous ne vous sentiez épuisé, vaincu ou plein de ressentiment. C'est un moment crucial pour vous entraîner à être bienveillant envers vous-même. Il y aura peut-être des moments où vous souhaiterez faire plus pour votre survivant, mais sachez que vous êtes une bénédiction dans la vie de votre proche et que vos efforts pour lui apporter soutien et sécurité sont la preuve du bien que vous faites. (Et vous le rappeler serait une affirmation fantastique).
Vos efforts peuvent faire la différence
Pour beaucoup, les fêtes sont une période merveilleuse de l'année, remplie de traditions, de bonne nourriture et de la joie d'être avec les personnes que vous aimez. Si un survivant que vous aimez est en difficulté, sachez que vous faites une différence pour lui. Vous ne parviendrez peut-être pas à les faire sauter de joie, mais vous pouvez les aider à envisager cette période de l'année avec moins de crainte et plus d'espoir. Parfois, leur faire savoir que vous êtes là pour eux et qu'ils n'ont pas à traverser cette épreuve seuls peut faire toute la différence.
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