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Comment guérir d’un abus sexuel
Dès nos premières expériences, nous commençons à conceptualiser de manière innée ce que signifie guérir. Lorsque nous nous sommes cogné la tête et que maman nous a serré dans ses bras en nous assurant que la douleur allait s'atténuer, cela a immédiatement semblé nous aider ! Ou lorsque nous avons fait une chute de vélo et que nous avons vu un hématome se former puis s'estomper avec le temps, nous avons commencé à comprendre comment nous pouvions aller « mieux ». Les survivantes d'abus sexuels subis dans l'enfance savent que la guérison d'un traumatisme est beaucoup plus complexe que de se remettre d'une bosse ou d'un bleu. Et bien que le parcours de guérison de chaque personne puisse prendre une forme personnelle unique, il existe des principes universels qui peuvent favoriser la guérison.
Définition des abus sexuels
Saprea définit les abus sexuels comme toute situation dans laquelle une autre personne (adulte ou pair) force ou contraint un enfant ou un adolescent à une activité sexuelle, physique ou non.
Que signifie guérir ?
La guérison d'un traumatisme est souvent un parcours dynamique et individualisé. Vous cherchez à rétablir votre bien-être physique, émotionnel et psychologique. Se remettre d'un traumatisme passé tel qu'un abus sexuel va bien au-delà d'un simple soulagement temporaire, ou de l'absence de malaise - cela englobe un sentiment d'équilibre, de plénitude et de vitalité. La guérison d'un traumatisme nécessite une approche holistique. Elle inclut à la fois le traitement des troubles physiques, la recherche du bien-être émotionnel, le développement de la résilience mentale et même la recherche d'une plénitude spirituelle. Des progrès dans l'un ou l'autre de ces aspects peuvent avoir des répercussions importantes sur votre capacité à mener une vie épanouie et riche, en dépit de ce que vous avez vécu dans votre passé.
Quels sont les effets des abus sexuels ?
Les survivantes d'abus sexuels subis dans l'enfance ressentent souvent de nombreux effets physiques, émotionnels, sociaux et psychologiques résultant du traumatisme passé. Certains des effets des abus sexuels peuvent aller et venir en ce qui concerne la fréquence et l'intensité ; d'autres peuvent être un facteur de stress ou un défi que vous subissez pendant des années. Ces effets peuvent être les suivants :
A quoi ressemble la guérison ?
En tant que survivante d'un abus sexuel, vous pourriez chercher à guérir physiquement en formant une perception positive de votre propre corps et en vous connectant avec lui. Cela pourrait se traduire par le retour d'un sentiment de vitalité, de santé et, dans certains cas, d'une fonctionnalité régulière de biorythmes et d'activités normales. Les survivantes doivent souvent redoubler d'efforts pour interpréter, gérer et exprimer leurs sentiments. Il se peut même que vous ayez du mal à identifier les émotions que vous ressentez. Vous souhaitez trouver un espace de stabilité émotionnelle et de résilience, et être en mesure d'exprimer ce que vous ressentez sans être absorbé par l'intensité de ce que vous ressentez.
Sur le plan cognitif, vous souhaitez peut-être surmonter les interruptions associées au stress post-traumatique. Vous cherchez à développer des schémas de pensée sains, une vision équilibrée des outils que vous pouvez utiliser pour faire face efficacement à de nouvelles expériences et gérer les tâches de la vie quotidienne. Vous souhaitez peut-être ressentir un sentiment de connexion, d'utilité et de tranquillité intérieure. Vous souhaitez peut-être trouver un sens à votre vie et vous aligner sur vos valeurs fondamentales. Ou encore, vous voulez retrouver un sentiment d'espoir dans votre propre avenir.
Quelles ressources peuvent m'aider à guérir ?
Saprea s'efforce de fournir du soutien et des ressources qui vous correspondent, où que vous en soyez sur le chemin de la guérison. Les survivantes d'abus sexuels peuvent grandement bénéficier de l'examen d'informations qui aident à éclairer les impacts du traumatisme. Ces informations fournissent une validation et vous aident à établir des liens entre ce que vous avez vécu dans le passé et la façon dont cela affecte votre vie.
Ressources de guérison en ligne de Saprea
En utilisant le contenu et les stratégies de notre retraite Saprea, le personnel de Saprea a créé une bibliothèque de ressources en ligne basées sur la recherche pour vous aider à traiter les symptômes qui sont souvent associés au traumatisme de l'abus sexuel subis dans l'enfance. Ces ressources peuvent vous aider à comprendre les raisons des effets que le traumatisme a pu avoir sur votre vie, ainsi que les impacts à long terme de la honte et son lien sous-jacent avec d'autres symptômes que vous pouvez ressentir.
Une fois que vous aurez compris certaines des raisons qui expliquent les symptômes et les expériences auxquels vous avez dû faire face, vous serez mieux préparé à rechercher activement la guérison dans de nombreux aspects de votre vie.
Les trois pratiques de guérison de Saprea
On aimerait parfois que le chemin de la guérison soit organisé en un plan bien conçu, avec des étapes identiques que chaque personne devrait atteindre dans le même ordre, mais la vérité est qu'il faut tracer ce parcours dans le contexte de notre propre vie. Comme l'équipe de Saprea a travaillé avec des milliers de survivantes de traumatismes subis dans l'enfance, il est devenu clair qu'il y a des caractéristiques du processus de guérison qui sont universelles.
Accordez-vous du temps et célébrez les petites victoires
Reconnaissez que la guérison prend souvent du temps. Accordez-vous un peu de patience et reconnaissez les progrès que vous avez accomplis. Évaluez périodiquement vos progrès. Reconnaissez et célébrez les petites victoires que vous avez remportées en cours de route. Le fait de suivre le chemin parcouru peut vous motiver et vous donner un sentiment d'accomplissement qui alimente le processus de guérison.
Aider les autres à guérir des abus sexuels
De nombreux survivants cherchent à gérer leurs symptômes par une combinaison d'éducation permanente, de soins personnels, de médicaments et de thérapie. Mais il est également important qu'ils bénéficient du soutien de leurs amis, de leur famille et de leurs proches. Si vous cherchez à aider un proche à surmonter les conséquences d'un abus sexuel subi dans l'enfance, sachez que votre soutien aura un impact important.
Voici ce que vous pouvez faire pour apporter votre soutien :
- Renseignez-vous sur l'impact qu'ont les traumatismes sur le système limbique du cerveau et sur la manière dont les déclencheurs se produisent.
- Renforcez l'estime de soi en faisant des compliments sur leurs nombreuses qualités. Ne vous concentrez pas sur un seul domaine, mais trouvez des moyens de faire des compliments sincères et d'assurer la personne que sa vie a de la valeur, même lorsqu'elle traverse des périodes difficiles.
- Offrez-lui votre soutien en cas d'addiction et dans la recherche d'un traitement utile si nécessaire.
- Soyez attentif aux paroles et aux actes qui peuvent ajouter à la culpabilité et à la honte que la personne peut ressentir. À l'inverse, vous pouvez également atténuer cette culpabilité et cette honte par votre façon de réagir à ce qu'elle vous dit.
- Soutenez la pratique quotidienne de l'ancrage et de la pleine conscience de votre être cher. Proposez-lui de participer à ces pratiques.
- Soyez patient et compréhensif en ce qui concerne la sexualité et l'intimité. Permettez à votre partenaire de parler de son expérience et adaptez votre approche si nécessaire.
- Affirmez son espoir en l'avenir, en particulier lorsqu'il se fixe des objectifs ou formule ses espoirs et ses aspirations en matière de guérison. Aidez-le à se réjouir lorsqu'il atteint et réalise ces objectifs. Faites preuve de compassion lorsqu'il rencontre des difficultés.
- Rassurez-le, en lui disant que vous le soutiendrez pendant les périodes de stress mental et émotionnel. *
Quelques mots utiles à exprimer :
- Je te crois.
- Je suis désolé que tu aies subi cela.
- L'abus n'était pas de ta faute.
- Merci de me l'avoir dit ou de m'avoir fait confiance.
- Je suis toujours là si tu as besoin de parler.
- Comment est-ce que je peux t'aider ou te soutenir ?
- Cela ne change rien à ce que je pense ou ressens pour toi.
*Il est normal de souffrir parfois de dépression, en particulier pour les survivants d'abus sexuels. Toutefois, si l'un de ces symptômes perturbe le fonctionnement quotidien, dure longtemps ou met en danger la santé et la sécurité d'une personne, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
Offrez un soutien significatif tout au long du parcours de guérison
Rappelez-vous que votre influence peut jouer un rôle positif dans de nombreux types de circonstances. Reportez-vous à ce tableau pour obtenir des suggestions sur la manière d'apporter votre soutien :
Lorsque votre proche va de l'avant avec confiance :
- Aidez à célébrer les progrès réalisés et que votre proche continue de réaliser.
- Encouragez à continuer les efforts pour atteindre ses objectifs.
- Aidez à créer des liens qui lui permettront de cultiver sa force et de se sentir validé.
- Aidez votre proche à prendre de l'élan grâce à des affirmations positives et à se sentir apprécié quand il apporte de l’aide à d’autres.
Lorsque votre proche éprouve de la résistance ou de l'inquiétude :
- Écoutez et validez ce qu’il ressent.
- Proposez votre aide pour résoudre les problèmes ou aider à surmonter les difficultés et les revers en utilisant les stratégies positives qui ont fonctionné dans le passé.
Lorsque votre proche se sent bloqué :
- Soutenez-le dans sa recherche de stabilité ; renforcez les avantages des relations saines.
- Offrez-lui un regard positif inconditionnel et de la compassion !
- Aidez-le à se connecter aux moments présents et à prendre la vie un jour à la fois. Parfois, cela peut inclure des techniques d'ancrage.
Lorsque votre proche est en crise :
- Réagissez de manière appropriée.
- Apportez votre soutien lors de déclencheurs.
- Aidez à éviter les situations qui pourraient être nuisibles ou destructrices.
- Recherchez des ressources supplémentaires sur lesquelles votre proche peut s'appuyer pour élargir son réseau de soutien.
- Faites appel à des professionnels compétents pour offrir du soutien et des services.
Remarque : Si vous ou une personne de votre entourage êtes en difficulté ou en crise, vous pouvez obtenir de l'aide. Appelez ou envoyez un SMS au 988 (USA) pour joindre la ligne d'urgence Suicide & Crisis Lifeline. Un service de chat confidentiel est également disponible sur le site 988lifeline.org, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Partagez les ressources de guérison Saprea
Si vous avez dans votre entourage un survivant d'abus sexuels subis dans l'enfance qui n'a pas eu l'occasion d'accéder aux soutiens proposés par Saprea au préalable, réfléchissez à la manière dont vous pouvez faire connaître ces ressources. Ce faisant, il est utile de garder à l'esprit que chaque étape d'un parcours de guérison est personnelle. Offrez de la compassion et du soutien plutôt que de la pression. Voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez lancer une invitation avec précaution et de manière informative.
« J'espère que tu sais que tu n’es pas seul. Il est parfois utile de parler avec d'autres personnes qui ont vécu une expérience similaire avec un traumatisme passé. »
« J'ai beaucoup appris sur le site web de Saprea au sujet des effets des abus sexuels. Tu veux lire un article avec moi ? »
« Il existe un webinaire gratuit spécialement conçu pour aider les survivantes d'abus sexuels subis dans l'enfance. Il dure environ 4,5 heures et se concentre sur l'éducation, et non sur une thérapie intense. »
« Tu as fait d'importants progrès en parlant des traumatismes du passé. Il est peut-être temps d'envisager de participer à la retraite Saprea. L'inscription est rapide et la participation est entièrement gratuite. »
À propos de l'auteur
Brian Walker
stratège en recherche et développement de programmes
Brian est stratège en recherche et développement de programmes chez Saprea. Il a consacré plus de dix ans de sa carrière à l'enseignement des sciences sociales au lycée et a occupé des fonctions administratives dans un centre de traitement résidentiel pour adolescents souffrant d'anxiété, de dépression, de traumatismes et de difficultés d'apprentissage. Il a observé directement les effets des traumatismes et des abus, ainsi que la guérison qui peut survenir tant pour les individus que pour les familles. En plus de ses responsabilités à plein temps, Brian a servi d'évaluateur d'accréditation pour les écoles et de coach post-cure pour les clients et les familles en transition après un traitement intensif de santé mentale. Brian a apprécié de présenter régulièrement des exposés lors de conférences universitaires, professionnelles et religieuses sur le leadership. Il est titulaire d'une licence d'enseignement de l'histoire de l'université Brigham Young. Vous pouvez trouver Brian souvent en train de randonner sur les sentiers des montagnes de l'Utah à la recherche d'une illumination spirituelle et de possibilités de photos ou en train d'essayer une nouvelle recette dans sa cuisine ambitieuse mais insuffisamment garnie.
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