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Heilen nach sexuellem Missbrauch
Von unseren frühesten Erfahrungen an haben wir eine Vorstellung davon, was es bedeutet, zu heilen. Als wir uns den Kopf stießen und Mama uns in den Arm nahm und uns versicherte, dass der Schmerz nachlassen würde, schien das unmittelbar zu helfen. Oder als wir vom Fahrrad stürzten und sahen, wie sich ein blauer Fleck bildete und mit der Zeit verblasste, bekamen wir ein erstes Gefühl dafür, wie wir „uns erholen“ werden. Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch wissen, dass das Heilen von einem Trauma viel komplexer ist, als sich von einer Beule oder einem blauen Fleck zu erholen. Der Weg zur Heilung kann für jeden Menschen einzigartig sein, aber es gibt universelle Prinzipien, die das Heilen fördern können.
Definition von sexuellem Missbrauch
Saprea definiert sexuellen Missbrauch als jegliche Situation, in der ein Kind oder Jugendlicher von jemandem (Erwachsener oder Gleichaltriger) zu sexuellen Handlungen genötigt wird, egal ob diese körperlich oder nicht körperlich sind.
Was bedeutet es, zu heilen?
Die Bewältigung eines Traumas ist oft ein individueller und dynamischer Prozess. Du strebst nach der Wiederherstellung deines körperlichen, emotionalen und psychologischen Wohlbefindens. Sich von einem vergangenen Trauma wie sexuellem Missbrauch zu erholen, geht weit über das Gefühl einer vorübergehenden Erleichterung oder der Abwesenheit von Unbehagen hinaus - es geht darum, ein Gefühl der Ausgeglichenheit, Ganzheit und Vitalität zu entwickeln. Das Heilen von einem Trauma erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Dazu gehört die Behandlung körperlicher Beschwerden, das Streben nach emotionalem Wohlbefinden, die Förderung der psychischen Resilienz und sogar das Streben nach spiritueller Ganzheit. Fortschritte in jedem dieser Bereiche können wichtige Auswirkungen darauf haben, ein erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen, egal was du in deiner Vergangenheit erlebt hast.
Welche Auswirkungen hat sexueller Missbrauch?
Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch leiden oft unter vielen körperlichen, emotionalen, sozialen und psychologischen Folgen ihres Traumas. Einige der Auswirkungen des Missbrauchs können in Bezug auf Häufigkeit und Intensität kommen und gehen; andere können eine Belastung oder Herausforderung darstellen, die man jahrelang erlebt. Dazu können gehören:
Was kann ich mir unter Heilen vorstellen?
Als betroffene Person suchst du vielleicht nach körperlichem Heilen, indem du deinen Körper positiv wahrnimmst und dich mit ihm verbindest. Das kann so aussehen, dass du dich lebendig und gesund fühlst und in manchen Fällen auch wieder normale Biorhythmen und Aktivitäten ausführen kannst. Betroffene müssen oft besonders hart daran arbeiten, ihre Gefühle zu interpretieren, zu bewältigen und zum Ausdruck zu bringen. Vielleicht fällt es dir sogar schwer auszumachen, welche Emotionen du gerade empfindest. Du möchtest einen Ort der emotionalen Stabilität und Resilienz finden und in der Lage sein, deine Gefühle auszudrücken, ohne von der Intensität deiner Gefühle überwältigt zu werden.
In kognitiver Hinsicht möchtest du vielleicht die Unterbrechungen überwinden, die mit posttraumatischem Stress verbunden sind. Du möchtest gesunde Denkmuster und eine ausgewogene Sichtweise entwickeln, welche Hilfsmittel du einsetzen kannst, um mit neuen Erfahrungen besser umgehen zu können und die Aufgaben des täglichen Lebens zu bewältigen. Vielleicht möchtest du ein Gefühl der Verbundenheit, des Sinns und der inneren Ruhe erfahren. Vielleicht möchtest du einen tieferen Sinn und eine Übereinstimmung mit deinen Grundwerten finden. Oder du möchtest das Gefühl der Hoffnung auf deine Zukunft zurückgewinnen.
Welche Ressourcen können mir helfen zu heilen?
Saprea möchte dir Unterstützung und Ressourcen bieten, die dich auf deinem Weg zum Heilen begleiten. Betroffene von sexuellem Missbrauch können sehr davon profitieren, wenn sie Informationen erhalten, die ihnen helfen, die Auswirkungen des Traumas besser zu verstehen. Diese Informationen geben dir Bestätigung und helfen dir, Verbindungen zwischen dem, was du in der Vergangenheit erlebt hast, und den Auswirkungen auf dein Leben herzustellen.
Die Online-Ressourcen zum Heilen von Saprea
Auf der Grundlage der Inhalte und Strategien unseres Saprea Retreats haben die Mitarbeiter/innen von Saprea eine Bibliothek mit forschungsbasierten Online-Ressourcen erstellt, die dir helfen sollen, die Symptome zu bewältigen, die häufig mit dem Trauma von sexuellem Kindesmissbrauch verbunden sind. Diese Ressourcen können dir dabei helfen, zu verstehen, wie das Trauma sich auf dein Leben ausgewirkt hat, welche langfristigen Auswirkungen die Scham hat und wie sie mit anderen Symptomen zusammenhängt, die du möglicherweise erlebst.
Wenn du erst einmal verstehst, was hinter den Symptomen und Erfahrungen steckt, mit denen du zu kämpfen hattest, bist du besser darauf vorbereitet, in vielen Lebensbereichen aktiv nach Heilung zu streben.
Die drei heilsamen Praktiken von Saprea
Manchmal wünscht man sich, dass der Weg zum Heilen in einer detaillierten Landkarte mit identischen Meilensteinen dargestellt wird, die jeder in der gleichen Reihenfolge erreichen muss. In unserer Arbeit mit Tausenden von Betroffenen, die sexuellen Kindesmissbrauch erlitten haben, haben wir festgestellt, dass der Heilungsprozess ganz bestimmte Merkmale aufweist, die für alle gelten.
Nimm dir die Zeit und feiere kleine Erfolge
Erkenne, dass Heilen oft Zeit braucht. Habe Geduld mit dir und erkenne die Fortschritte an, die du gemacht hast. Überprüfe regelmäßig deine Fortschritte. Erkenne und feiere die kleinen Erfolge, die du auf deinem Weg gemacht hast. Wenn du dir vor Augen führst, wie viel du schon erreicht hast, kann dich das Motivieren und dir das Gefühl geben, dass dein Heilungsprozess erfolgreich ist.
Anderen beim Heilen nach sexuellem Missbrauch helfen
Viele Betroffene versuchen, ihre Symptome durch eine Kombination aus Weiterbildung, Selbstfürsorge, Medikamenten und Therapie in den Griff zu bekommen. Wichtig ist aber auch, dass sie die Unterstützung von Freunden, Familie und Angehörigen haben. Wenn du einer dir nahestehenden Person helfen möchtest, mit den Folgen ihres Kindheitstraumas fertig zu werden, kannst du zuversichtlich sein, dass deine Unterstützung eine große Rolle spielen wird.
Du kannst unter anderem Folgendes tun, um sie zu unterstützen:
- Informiere dich über die Auswirkungen von Traumata auf das limbische System des Gehirns und wie Trigger entstehen.
- Hilf dabei, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem du ihre vielen positiven Eigenschaften lobst. Konzentriere dich nicht nur auf einen Bereich, sondern finde Wege, der Person aufrichtige Komplimente zu machen und ihr zu versichern, dass sie deinem Leben einen Sinn gibt, auch wenn sie Schwierigkeiten hat.
- Biete Unterstützung bei der Bewältigung von Suchtkrankheiten und bei der Suche nach einer hilfreichen Behandlungsstelle.
- Achte auf Worte und Handlungen, die ihre Schuld- und Schamgefühle verstärken können. Umgekehrt kannst du Schuld- und Schamgefühle lindern, indem du auf das, was sie mit dir teilen, eingehst.
- Unterstütze sie bei der täglichen Anwendung von Erdungs- und Achtsamkeitsübungen. Biete ihnen an, diese Übungen zusammen zu machen.
- Sei geduldig und verständnisvoll, wenn es um Sex und Intimität geht. Erlaube deinem Partner, über seine oder ihre Erfahrungen zu sprechen und passe deinen Ansatz bei Bedarf an.
- Bestärke sie in ihrer Hoffnung für die Zukunft, besonders wenn sie sich Ziele setzen oder ihre Hoffnungen und Aspirationen zum Heilen formulieren. Feiere gemeinsam mit ihnen, wenn sie ihre Ziele erreichen. Zeige Verständnis und Mitgefühl, wenn sie Enttäuschungen erleben.
- Versichere der betroffenen Person, dass du sie in Zeiten mentaler und emotionaler Belastung unterstützen wirst. *
Hilfsbereitschaft zum Ausdruck bringen:
- Ich glaube dir.
- Es tut mir leid, dass dir das passiert ist.
- Der Missbrauch war nicht deine Schuld.
- Danke, dass du das mit mir teilst und mir vertraust.
- Ich bin immer für dich da, wenn du reden möchtest.
- Wie kann ich dir helfen/dich unterstützen?
- Das ändert nichts daran, wie ich über dich denke/fühle.
*Es ist normal, dass Menschen gelegentlich unter Depressionen leiden, besonders betroffene Personen, die sexuellen Missbrauch erlebt haben. Wenn jedoch eines dieser Symptome das Alltagsleben beeinträchtigt, über einen längeren Zeitraum anhält oder die Gesundheit und Sicherheit einer Person gefährdet, ist es wichtig, einen Arzt oder eine psychosoziale Fachkraft zu konsultieren.
Biete auf dem Weg zur Heilung sinnvolle Unterstützung an
Denke daran, dass dein Einfluss in vielen verschiedenen Situationen eine positive Rolle spielen kann. In dieser Tabelle findest du Vorschläge, wie du Unterstützung bieten kannst:
Wenn die betroffene Person mit Zuversicht vorausgeht:
- Feiere mit ihnen die Fortschritte, die sie gemacht haben und weiterhin machen.
- Ermutige sie, weiter nach ihren Zielen zu streben.
- Hilf ihnen, Kontakte zu knüpfen, in denen sie Kraft und Bestätigung erfahren.
- Erkenne an, wie sie anderen helfen, und zeige deine Wertschätzung dafür.
Wenn die betroffene Person Schwierigkeiten oder Sorgen hat:
- Höre zu und validiere sie.
- Biete deine Unterstützung an, um Probleme zu lösen oder Herausforderungen und Rückschläge mit den positiven Strategien zu bewältigen, die bisher funktioniert haben.
Wenn die betroffene Person das Gefühl hat, dass sie nicht weiterkommt:
- Unterstütze sie in der Suche nach Stabilität; unterstreiche die Vorteile gesunder Beziehungen.
- Schenke ihnen bedingungslos positive Wertschätzung und Mitgefühl!
- Hilf ihnen, sich mit der Gegenwart zu verbinden und das Leben einen Tag nach dem anderen anzunehmen. Dazu können auch Erdungsübungen gehören.
Wenn die betroffene Person in einer Krisensituation steckt:
- Versuche, auf angemessene Weise einzugreifen.
- Begleite sie bei Triggern.
- Hilf ihnen, Situationen zu vermeiden, die schädlich oder gefährlich sein könnten.
- Suche nach zusätzlichen Ressourcen, auf die sie sich stützen können, um ihr Unterstützungsnetzwerk zu erweitern.
- Beziehe kompetente Fachleute ein, die Unterstützung und Dienstleistungen bieten.
HINWEIS: Wenn du Suizidgedanken hast, dir Sorgen um einen Freund oder einen geliebten Menschen machst oder emotionale Unterstützung suchst, dann wähle die unten aufgeführte Nummer deines Landes.
Für Hilfe in Österreich wähle: 142
Für Hilfe in Deutschland wähle: 0800.1110111 | 0800.1110222
Für Hilfe in der Schweiz wähle: 143
Für Hilfe in Österreich wähle: 142
Für Hilfe in Deutschland wähle: 0800.1110111 | 0800.1110222
Für Hilfe in der Schweiz wähle: 143
Ermutige sie, die Ressourcen zum Heilen von Saprea in Anspruch zu nehmen
Wenn du eine Betroffene oder einen Betroffenen von sexuellem Kindesmissbrauch in deinem Leben hast, die oder der noch nicht die Möglichkeit hatte, die Hilfsangebote von Saprea in Anspruch zu nehmen, überlege, wie du sie oder ihn auf diese Angebote aufmerksam machen kannst. Dabei ist wichtig zu bedenken, dass jeder Schritt auf dem Weg zur Heilung ein persönlicher ist. Biete Mitgefühl und Unterstützung an, statt Druck auszuüben. Hier sind einige Vorschläge, wie du eine Einladung mit Bedacht und auf informative Weise aussprechen kannst.
„Ich hoffe, du weißt, dass du nicht allein bist. Manchmal ist es hilfreich, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen mit vergangenen Traumata gemacht haben.“
„Ich habe auf der Website von Saprea viele Informationen über die Auswirkungen von sexuellem Missbrauch gefunden. Möchtest du einen Artikel mit mir lesen?“
„Es gibt ein kostenloses Webinar, das speziell für Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch entwickelt wurde. Es dauert etwa 4,5 Stunden und setzt den Schwerpunkt auf Aufklärung, statt auf intensiver Therapie.“
„Du hast beträchtliche Fortschritte im Umgang mit deinem Kindheitstrauma gemacht. Vielleicht ist es an der Zeit, das Saprea Retreat zu besuchen. Die Anmeldung dauert nicht lange und die Teilnahme ist völlig kostenlos.“
Über den Autor
Brian Walker
Strategieberater der Forschungsabteilung und Programmentwicklung
Brian ist Strategist in der Forschungsabteilung und Programmentwicklung bei Saprea. Brian hat mehr als ein Jahrzehnt seiner Karriere als Sozialkundelehrer an einer High School verbracht und war in der Verwaltung einer stationären Einrichtung für Jungen tätig, die mit Ängsten, Depressionen, Traumata und Lernschwächen zu kämpfen hatten. Er hat die Auswirkungen von Trauma und Missbrauch sowie das Heilen, das Betroffene und ihre Familien erfahren können, direkt miterlebt. Neben seiner Vollzeittätigkeit war Brian auch als Gutachter für Schulen und als Nachsorge-Coach für Kunden und Familien tätig, die eine intensive psychiatrische Behandlung hinter sich haben. Brian hat regelmäßig auf akademischen, beruflichen und religiösen Konferenzen Vorträge gehalten. Er hat einen Bachelor of Arts in Geschichte an der Brigham Young University gemacht. Brian ist oft auf den Bergpfaden Utahs unterwegs, auf der Suche nach spiritueller Erleuchtung und Fotomotiven, außerdem probiert er in seiner ehrgeizigen, aber unterbesetzten Küche gerne neue Rezepte aus.
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