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¿Por qué puede parecer tan difícil comunicarse con los demás?
Aunque la comunicación es algo que forma parte de nuestro día a día desde la infancia, todavía puede parecer un terreno extraño por el cual es imposible navegar. Ya sea una disputa con un compañero de trabajo, un malentendido con un ser querido o una tensión inesperada en una amistad de larga duración, los problemas de comunicación pueden seguir apareciendo en nuestras relaciones, sin importar el esfuerzo que hagamos o lo bienintencionadas que sean nuestras intenciones.
La comunicación puede resultar especialmente difícil cuando nos enfrentamos a nuevos conflictos, a transiciones incómodas o a situaciones sociales desconocidas. También hay que añadir el hecho de que la comunicación implica al menos a otra persona, cuyos pensamientos no podemos leer ni predecir su comportamiento.
Todos estos factores pueden hacer que la comunicación sea desalentadora para cualquier persona en cualquier situación. Pero para quienes tienen una historia de trauma, como el abuso sexual infantil, la comunicación puede ser especialmente difícil.
¿Cómo pueden los eventos traumáticos de mi pasado impactar mis relaciones en el presente?
La forma en que nos relacionamos e interactuamos con los demás en la edad adulta está fuertemente moldeada por nuestras experiencias cuando éramos niños. Por eso, la percepción que tienen los sobrevivientes de sí mismos, de los demás y de las relaciones puede verse significativamente alterada por el trauma del abuso sexual infantil. Este trauma no sólo está relacionado con el abuso en sí, sino con la forma en que puede influir en el sentido de seguridad y autoestima de los sobrevivientes, que sustentan la forma en que interactúan con los demás.1,2
Un trauma como el abuso sexual infantil no sólo cambia la autopercepción de los sobrevivientes; puede tener un profundo impacto en la forma en que su cerebro recibe e interpreta la información y las señales sociales. Los sobrevivientes pueden funcionar en un estado de hipervigilancia que puede interrumpir su capacidad de concentrarse en lo que otros les comunican y comparten. También pueden malinterpretar las señales de comunicación no verbal cuando conversan con amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso extraños que encuentran en la comunidad. Estas barreras en la comunicación pueden, con el tiempo, tensar las relaciones de los sobrevivientes, ya sean casuales, profesionales o íntimas. Estas tensiones pueden conducir a una falta de relaciones de confianza a largo plazo, que son tan críticas para la sanación y el bienestar de los sobrevivientes.
Cómo afectan los problemas emocionales a la comunicación
Los sobrevivientes de abuso pueden experimentar largos períodos de tiempo en los que las emociones dominantes que sienten son la ansiedad, la ira o la depresión. Estas emociones pueden influir profundamente no sólo en la forma en que alguien se comunica, sino también en la frecuencia con la que decide comunicarse. A veces esto puede manifestarse en forma de largas pausas durante las conversaciones, interrumpiendo a los demás con frecuencia o tomándose más tiempo para responder a los mensajes en los intercambios digitales.
En otros casos, estas emociones dominantes pueden llevar a conversaciones tensas o a interacciones que los demás perciben como "unilaterales". Los sobrevivientes pueden ser completamente conscientes de estos patrones y sentir una sensación apremiante de vergüenza porque desearían poder cambiar su forma de relacionarse con los demás, pero no parecen poder avanzar mucho en el tratamiento de estos problemas de comunicación. A su vez, pueden experimentar sentimientos de aislamiento o soledad.
Patrones de comunicación que pueden experimentar los sobrevivientes de abuso sexual infantil.
Dedica un momento para leer estos ejemplos de sobrevivientes que comparten algunos de los problemas de comunicación que han experimentado. ¿Te identificas con alguno de ellos?
- "Durante mucho tiempo, me resultó difícil rechazar las peticiones o demandas de los demás, incluso cuando sabía que no quería participar".
- "Soy muy reacia a expresar mis pensamientos u opiniones. Si incluso huelo un toque de crítica a lo que comparto, me desconecto rápidamente y me retiro".
- "Empacaba mis emociones y las metía en lo más profundo de mi ser. Con el tiempo, llegaba a un punto en el que tenía que descargarme emocionalmente con mis amigos cercanos. No tardaban en agobiarse y a veces no respondían a mis llamadas".
- "Mi pareja no deja de decirme que tengo que escuchar más. Lo intento, pero creo que no lo demuestro muy bien".
- "Cuando me presentan a gente nueva, me intranquilizo y tiendo a divagar. A veces me resulta muy difícil conectar con los demás, lo cual es una parte importante de mi trabajo".
- "El abuso que sufrí a los 14 años creó mucho miedo. Luché contra ese miedo volviéndome intimidante y combativa cuando hablaba con los demás. Retrospectivamente, me doy cuenta de que sirvió para disuadir a la gente en la que no confiaba, pero ahora todavía me doy cuenta de que vuelvo a entrar en "modo de lucha" incluso cuando no quiero hacerlo".
Recuperando tu voz
Mejorar la calidad de nuestras interacciones con los demás suele llevar tiempo y mucho trabajo; ¡pero estos esfuerzos merecen la pena! Incluso tomar medidas para reconocer cómo tu capacidad para comunicarte con los demás se vio afectada por el abuso del pasado puede ser una victoria importante sobre la cual basarte. Como ocurre con la mayoría de las habilidades, nuestra capacidad de comunicación es algo que podemos mejorar e incluso convertirnos en expertos con las herramientas y estrategias adecuadas. Practicar nuevos estilos de comunicación puede dar lugar a una renovada sensación de confianza y claridad que todo el mundo necesita, especialmente si está trabajando para sanar de un trauma.
Recursos para ayudar a mejorar los problemas de comunicación
A continuación, hay tres recomendaciones de nuestra biblioteca de recursos. Cada una de estas recomendaciones son herramientas que pueden ser efectivas para ayudarte a mejorar los problemas de comunicación que estás experimentando actualmente.
RECURSO DE SANACIÓN
COMUNICACIÓN ASERTIVA
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RECURSO DE SANACIÓN
PRACTICAR LOS LÍMITES
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RECURSO DE SANACIÓN
RED DE APOYO
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