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Las afirmaciones para dormir son declaraciones breves y positivas que pueden ayudarle a tu sistema límbico y aclarar tus pensamientos mientras tratas de dormirte.
Si eres una de las más del
¿Cómo pueden mis pensamientos afectar mi sueño?
Una de las barreras que puede impedir que las sobrevivientes se queden dormidas o permanezcan dormidas es la ansiedad que conlleva tratar de descansar lo suficiente. Esta ansiedad puede ser perpetuada por pensamientos negativos que rumiamos mientras intentamos caer dormidos. Estos pensamientos pueden ser:
- Nunca voy a poder dormirme.
- Mañana voy a estar agotada.
- Ya debería estar dormida.
- Si no me duermo pronto, estaré despierta toda la noche.
- Todos los demás están dormidos menos yo.
Cuando repetimos estos pensamientos, exacerbamos los sentimientos de estrés y frustración que hacen más difícil dormirse. Nuestro cuerpo se tensa, nuestro sistema límbico permanece en alerta máxima y es más probable que caigamos en un ciclo de ansiedad que nos mantiene despiertos.
¿Qué son las afirmaciones para dormir y cómo pueden ayudarme a mejorar mi sueño?
Una forma de ayudar a reducir esta ansiedad es redirigir tu enfoque hacia pensamientos más positivos y calmantes. Aquí es donde las afirmaciones para dormir pueden entrar en juego. Las afirmaciones para dormir son afirmaciones cortas y positivas que pueden ayudarte a calmar tu sistema límbico y a despejar tus pensamientos mientras intentas conciliar el sueño. Puedes incorporar estas afirmaciones a tu higiene del sueño, ya sea repitiéndolas en voz alta o en tu mente.
A continuación se presenta una lista de afirmaciones que puedes utilizar mientras te preparas para dormir. Puedes repetir estas frases (o una combinación de frases que te guste) antes de meterte en la cama o mientras te acuestas, lo que mejor te funcione.
Si estas afirmaciones no captan del todo lo que necesitas, deja que te sirvan de inspiración para crear tus propias afirmaciones para dormir.
- Mi cuerpo está listo para descansar.
- Mi mente está preparada para descansar.
- Estoy tranquila.
- Estoy segura.
- Estoy bien.
- Estoy donde tengo que estar.
- Nadie me necesita en este momento, así que voy a descansar.
- He logrado lo que necesitaba hoy.
- Estoy agradecida por un sueño tranquilo.
- Me doy permiso para dormir.
- Me libero de las preocupaciones del día y descargo mi mente.
- El sueño me devolverá la fuerza.
- Mi cama es segura.
- Mis mantas, mis sábanas y mi colchón me darán apoyo y comodidad.
- Estoy en paz.
- Doy la bienvenida a un sueño tranquilo.
También puedes probar el escuchar estas afirmaciones haciendo clic en el siguiente vídeo.
Permítete paciencia y compasión
Puede sentirse extraño al principio, o se puede sentir como si estas afirmaciones no están haciendo ninguna diferencia inmediata. Pero te animamos a que seas paciente contigo misma y a que recuerdes que el reentrenamiento del sistema límbico requiere tiempo y repetición. A medida que sigas practicando recursos como éste, calmando tu sistema límbico y enviándole señales de que es hora de ir a dormir, con el tiempo tu cerebro será más capaz de adoptar un nuevo patrón de sueño.
Al recitar o escuchar afirmaciones para mejorar tu sueño, estás practicando:
- Reconocimiento, al identificar cómo el trauma puede haber afectado a tus patrones de sueño y las formas en que puedes tratar de mejorar tu sueño reparador.
- Atención Consciente, al utilizar las afirmaciones como un ancla para dirigir tus pensamientos lejos de los sentimientos de estrés y ansiedad y hacia sentimientos de calma y confort.
- Aspiración, al crear intencionalmente nuevos hábitos en tu rutina de sueño para que puedas calmar más fácilmente tu sistema límbico en el futuro.