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Les affirmations pour le sommeil sont des déclarations courtes et positives qui peuvent vous aider à calmer votre système limbique et à clarifier vos pensées tandis que vous essayez de vous endormir.
Si vous faites partie des plus de 70 % de survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance qui ont des problèmes de sommeil, vous savez à quel point il peut être difficile de fonctionner lorsque vous êtes épuisé.1 Savoir que les problèmes de sommeil sont fréquents chez les survivants d'abus sexuels peut offrir l'assurance que vous n'êtes pas seul dans votre lutte, mais c'est encore plus utile d'avoir des solutions pour améliorer le sommeil.
Comment mes pensées peuvent-elles affecter mon sommeil ?
L'un des obstacles qui peuvent empêcher les survivants de s'endormir ou de rester endormis est l'anxiété qui accompagne l'effort de pouvoir suffisamment se reposer. Cette anxiété peut être perpétuée par des pensées négatives que nous ruminons pendant que nous essayons de nous endormir. Ces pensées peuvent être les suivantes :
- Je n'arriverai jamais à m'endormir.
- Je vais être épuisé demain.
- Je devrais déjà être endormi.
- Si je ne m'endors pas bientôt, je vais rester éveillé toute la nuit.
- Tout le monde dort sauf moi.
Lorsque nous répétons de telles pensées, nous exacerbons les sentiments de stress et de frustration qui rendent l'endormissement plus difficile. Notre corps se crispe, notre système limbique reste en alerte et nous sommes plus susceptibles de tomber dans un cycle d'anxiété qui nous maintient éveillés.
Que sont les affirmations pour dormir et comment peuvent-elles m'aider à améliorer mon sommeil ?
Une façon d'aider à réduire cette anxiété est de rediriger votre attention vers des pensées plus positives et plus apaisantes. C'est là que les affirmations favorisant le sommeil peuvent entrer en jeu. Ces affirmations sont des déclarations courtes et positives qui peuvent vous aider à calmer votre système limbique et à clarifier vos pensées lorsque vous essayez de vous endormir. Vous pouvez intégrer ces affirmations à votre hygiène du sommeil, en les répétant à voix haute ou dans votre esprit.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'affirmations que vous pouvez utiliser lorsque vous vous préparez à dormir. Vous pouvez répéter ces phrases (ou une combinaison de phrases que vous aimez) avant de vous mettre au lit ou pendant que vous êtes au lit - selon ce qui vous convient le mieux.
Si ces affirmations ne répondent pas tout à fait à vos besoins, laissez-les vous inspirer pour créer vos propres affirmations.
- Mon corps est prêt à se reposer.
- Mon esprit est prêt à se reposer.
- Je suis calme.
- Je suis en sécurité.
- Je suis bien.
- Je suis là où je dois être.
- Personne n'a besoin de moi à ce moment, alors je vais me reposer.
- J'ai accompli ce que je devais faire aujourd'hui.
- Je suis reconnaissant d'avoir un sommeil paisible.
- Je me donne la permission de dormir.
- J'évacue les soucis de la journée et je libère mon esprit.
- Mon sommeil va me redonner des forces.
- Je suis en sécurité dans mon lit.
- Mes couvertures, mes draps et mon matelas me soutiennent et me réconfortent.
- Je suis paisible.
- J'accueille un sommeil paisible.
Vous pouvez également essayer d'écouter ces affirmations en cliquant sur la vidéo ci-dessous.
Autorisez-vous la patience et la compassion
Il se peut que cela vous paraisse étrange au début, ou que vous ayez l'impression que ces affirmations ne font pas de différence immédiate. Mais nous vous encourageons à être patient avec vous-même et à vous rappeler que la rééducation du système limbique prend du temps et de la répétition. Si vous continuez à utiliser des ressources telles que celle-ci, en apaisant votre système limbique et en lui envoyant des signaux indiquant qu'il est temps d'aller dormir, votre cerveau sera plus à même d'adopter un nouveau mode de sommeil.
Lorsque vous récitez ou écoutez des affirmations favorisant le sommeil, vous pratiquez :
- L'acceptation en identifiant la façon dont le traumatisme peut avoir eu un impact sur vos habitudes de sommeil et les moyens que vous pouvez chercher à améliorer votre sommeil réparateur.
- La pleine conscience en utilisant les affirmations comme point d'ancrage pour diriger vos pensées loin des sentiments de stress et d'anxiété et vers des sentiments de calme et de confort.
- L'aspiration en intégrant intentionnellement de nouvelles habitudes dans votre routine de sommeil afin de pouvoir plus facilement apaiser votre système limbique à l'avenir.