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RECURSOS DE SANACIÓN:
El yoga es una forma maravillosa de participar en movimientos de atención consciente, reconectar con el cuerpo, liberar estrés y lograr la relajación.
¿Cómo puede ayudarme el yoga a sanar de mi trauma?
Un gran número de sobrevivientes de abuso sexual infantil se sienten desconectados de su cuerpo. Es posible que su cerebro haya aprendido a lidiar con el trauma del abuso al disociarse del momento presente, recurriendo al entumecimiento o al desapego para evitar más dolor. Otros sobrevivientes también pueden sentirse incómodos o inquietos en su propia piel. Pueden experimentar estrés y tensión no resueltos que se han almacenado en su cuerpo como resultado de su trauma.
Una de las razones de esta tensión ininterrumpida es la tendencia del sistema límbico a permanecer hípervigilante después de un trauma como el abuso sexual infantil. Permanecerá alerta a cualquier señal de peligro y puede detonarse fácilmente en una respuesta de lucha, huida o paralización, incluso cuando no hay ninguna amenaza presente. Cuando ocurren estas respuestas, el sistema límbico inunda de energía el sistema nervioso del sobreviviente. Y aunque un sobreviviente entiende que no está en peligro y que su sistema límbico fue activado por un recordatorio del pasado, esa explosión de energía puede permanecer sin resolver y el estrés que causó puede almacenarse en el cuerpo.1
El yoga puede ayudarte a liberar algo de esta energía y tensión reprimidas, aliviando los síntomas del trauma que pueden haber estado almacenados inconsciente y físicamente durante años.1,2 Hacerlo puede ayudarte a regular tu sistema nervioso y proporcionarte una sensación de equilibrio y alivio.
¿Con qué posturas de yoga empiezo?
Con el yoga, puedes hacer ciertos estiramientos y posturas casi en cualquier lugar que se sienta cómodo para ti, ya sea en una clase, en una habitación de hotel durante un viaje, o en tu patio trasero. Las prácticas de yoga también son fácilmente accesibles en línea, con fuentes que van desde ilustraciones hasta videos instructivos y aplicaciones. Busca lo que hay disponible y descubre qué tipos de posturas de yoga funcionan mejor para ti.
A continuación, se muestran tres de las poses más comunes y fáciles de aprender que puedes practicar. Antes de comenzar, aquí hay algunos consejos:
- Encuentra un lugar cómodo donde no te interrumpan.
- Usa ropa con la que sientas que puedes moverte.
- Sé consciente de tu respiración mientras practicas cada pose. Si notas que estás conteniendo la respiración, recuerda suavemente que debes continuar respirando.
- Mantén cada postura durante el tiempo que te resulte cómoda a tu cuerpo. No te esfuerces demasiado.
Si deseas llevar el yoga un paso más allá, puedes usar el video instructivo a continuación para practicar más posturas de yoga desde la comodidad y seguridad de tu propio hogar.
¿Qué es una clase de yoga informada sobre traumas y cómo puedo encontrar una?
El yoga informado sobre el trauma busca crear un espacio seguro y de apoyo para que los sobrevivientes de un trauma se reconecten con su respiración, liberen el exceso de estrés y encuentren la relajación.3,4 ¿Cómo sabes si una clase de yoga cerca de ti está informada sobre el trauma? Algunas clases pueden indicarlo en su descripción, sin embargo incluso una clase regular de yoga puede estar informada sobre el trauma si sabes qué buscar, pedir y esperar. A continuación, se muestran algunos pasos que debes seguir para asegurarte de que la clase a la que asistas es la mejor para ti.
Habla con el instructor antes de la clase
Explícale al instructor que eres sobreviviente de un trauma o, si eso te hace sentirte incómoda, explica que tienes algunas preguntas o solicitudes que harán que la clase sea una mejor experiencia para ti. Esto incluirá si deseas o no que te toquen o que te ayuden físicamente durante la clase, si se usarán herramientas como correas de yoga y si se te permite salir de la clase si sientes ansiedad o te sientes incómoda. Puedes preguntarle al instructor si caminará por la sala o dará asistencia práctica, o si habrá gente entrando y saliendo por la puerta. También puede ser útil preguntar qué modificaciones o poses alternativas puedes hacer si no te sientes cómoda con una pose actual que estén practicando en la clase.
Llega un poco temprano
Date la oportunidad de aclimatarte al nuevo entorno, especialmente si ésta es tu primera clase de yoga. Colócate cerca de la puerta en caso de que necesites salir temprano. Tómate unos minutos para practicar Atención Consciente antes de que comience la clase, lo cual te permitirá comenzar la clase sintiéndote conectada con el entorno.
No te esfuerces demasiado
Si algo no le sienta bien a tu cuerpo ese día o te provoca emociones negativas, elije conscientemente si no lo harás o respirarás mientras lo haces. Recuerda, tú tienes el control sobre cuán consciente o desafiante deseas que sea cada pose, independientemente de lo que diga el instructor. En última instancia, el yoga depende de tu nivel de comodidad.
Tienes opciones
Algunas sobrevivientes de trauma pueden sentirse abrumadas cuando sienten que no tienen otra opción durante una pose. Si te sientes incómoda, puedes detenerte, terminar una pose antes de tiempo o hacer modificaciones. Siempre puedes parar. Pon tu salud física y mental en primer lugar. Al honrar dónde están tu cuerpo y tus emociones ese día, te irás sintiendo más conectada y con una mejor experiencia que si hicieras las cosas por presión u obligación.
Lleva la cuenta para ti misma, si no lo hace el instructor
Muchas sobrevivientes de traumas pueden disociarse o dejarse vencer si sienten dolor o se sienten incómodas. Para evitar que esto suceda en el yoga, puedes contar lentamente para ti misma para mantenerte conectada con el momento presente y en esa pose de yoga en particular.
Recuerda que la sanación es un proceso
El yoga es una herramienta en tu jornada de sanación. Asegúrate de utilizarlo de una manera que te ayude a sanar sin obstaculizar tu progreso. Si crees que tu clase de yoga no te está ayudando, cambia a otra. Está bien probar diferentes clases hasta que encuentres una que se adapte a tus necesidades. Haz lo que creas que es mejor para ti, para que el yoga se convierta en un ancla adicional en lugar de una fuente de angustia.
Practica la amabilidad corporal
Ya sea que practiques algunas poses por tu cuenta, sigas un video instructivo o asistas a una clase, practicar yoga es una forma efectiva de conectarte con tu yo físico, estar completamente comprometida con el presente, ser intencional con tu respiración y movimiento, y sentir aprecio por todas las cosas increíbles que puede hacer tu cuerpo.
En general, el yoga te brinda la oportunidad de practicar:
- Reconocimiento, al observar la tensión que puede estar almacenada en tu cuerpo y cómo tu movimiento intencional puede ayudar a liberar esa tensión.
- Atención Consciente, al permanecer conectada al momento presente y dirigiendo tu atención hacia tus poses y tu respiración.
- Aspiración, al trabajar para hacer las paces con tu cuerpo y reconectarte con él de una manera positiva.
Descargo de responsabilidad: No todos los ejercicios son adecuados para todos. Si le preocupa si los ejercicios de esta actividad de movimiento son adecuados para usted, no los haga a menos que los haya autorizado su médico. Estos ejercicios pueden provocar lesiones. Si en algún momento durante el ejercicio comienza a sentirse débil, mareada o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato. Usted es la responsable de hacer ejercicio dentro de sus límites y de buscar asesoramiento y atención médica según corresponda. Saprea no se hace responsable de las lesiones que resulten de participar en esta actividad.