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Ressources de guérison :
Le yoga est un excellent moyen de faire des mouvements en pleine conscience, de se reconnecter au corps, d'évacuer le stress et de se détendre.
Comment le yoga peut-il m'aider à guérir de mon traumatisme ?
Un grand nombre de survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance se sentent déconnectés de leur corps. Leur cerveau peut avoir appris à faire face au traumatisme de l'abus en se dissociant du moment présent - en recourant à l'engourdissement ou au détachement afin d'éviter toute douleur supplémentaire. D'autres survivants peuvent également se sentir mal à l'aise ou agités dans leur propre peau. Ils peuvent ressentir un stress et une tension non résolus qui ont été stockés dans leur corps à la suite de leur traumatisme.
L'une des raisons de cette tension non libérée est la tendance du système limbique à rester hypervigilant après un traumatisme tel qu'un abus sexuel pendant l'enfance. Il reste à l'affût de tout signe de danger et peut être facilement déclenché par une réaction de lutte, de fuite ou de paralysie, même en l'absence de menace. Lorsque ces réactions se produisent, le système limbique inonde d'énergie le système nerveux du survivant. Et même s'il comprend qu'il n'est pas en danger et que son système limbique a été déclenché par un rappel du passé, cette explosion d'énergie peut rester irrésolue et le stress qu'elle a déclenché peut être stocké dans le corps.1
Le yoga peut vous aider à libérer une partie de cette énergie et de cette tension refoulées, en soulageant les symptômes du traumatisme qui ont pu être stockés inconsciemment et physiquement pendant des années.1,2 Cela peut aider à réguler votre système nerveux et vous procurer un sentiment d'équilibre et de soulagement.
Par quelles postures de yoga puis-je commencer ?
Avec le yoga, vous pouvez faire certains étirements et certaines poses presque partout où vous vous sentez à l'aise, que ce soit dans un cours, dans une chambre d'hôtel pendant un voyage ou dans votre jardin. Les pratiques de yoga sont également facilement accessibles en ligne, avec des sources allant des illustrations aux vidéos d'instruction en passant par les applications. Recherchez ce qui est disponible et découvrez les types de poses de yoga qui vous conviennent le mieux.
Vous trouverez ci-dessous trois des poses les plus courantes et les plus faciles à apprendre que vous pouvez pratiquer. Avant de commencer, voici quelques conseils :
- Trouvez un endroit confortable où vous ne serez pas interrompu.
- Portez des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger.
- Soyez attentif à votre respiration lorsque vous pratiquez chaque pose. Si vous remarquez que vous retenez votre respiration, rappelez-vous doucement de continuer à respirer.
- Maintenez chaque pose pendant le temps qui vous semble le plus confortable pour votre corps. Ne forcez pas trop.
Si vous voulez aller plus loin dans la pratique du yoga, vous pouvez utiliser la vidéo d'instruction ci-dessous pour pratiquer davantage de poses de yoga dans le confort et la sécurité de votre propre maison.
Qu'est-ce qu'un cours de yoga adapté aux traumatismes et comment puis-je en trouver un ?
Le yoga adapté aux traumatismes cherche à créer un espace sûr et favorable pour que les survivants de traumatismes puissent se reconnecter à leur respiration, évacuer l'excès de stress et trouver la relaxation.3,4 Comment savoir si un cours de yoga près de chez vous est adapté aux traumatismes ? Certains cours peuvent le mentionner dans leur description, mais même un cours de yoga ordinaire peut être adapté aux traumatismes si vous savez ce qu'il faut rechercher, demander et attendre. Vous trouverez ci-dessous quelques étapes à suivre pour vous assurer que le cours auquel vous participez est le meilleur pour vous.
Parlez à l'instructeur à l'avance
Expliquez à l'instructeur que vous êtes un survivant de traumatisme ou, si cela vous met mal à l'aise, expliquez que vous avez quelques questions ou demandes qui vous permettront d'avoir la meilleure expérience de classe d yoga possible. Vous pouvez notamment déterminer si vous souhaitez ou non être touché ou assisté physiquement pendant le cours, ou si vous allez utiliser des outils tels que des sangles de yoga, et si vous êtes autorisé à quitter le cours si vous ressentez de l'anxiété ou si vous êtes mal à l'aise. Vous pouvez demander à l'instructeur s'il se promènera dans la salle ou s'il fera des exercices pratiques, ou si des personnes entreront et sortiront par la porte. Il peut également être utile de demander quelles modifications ou pose alternative vous pouvez faire si vous ne vous sentez pas à l'aise avec une pose actuelle que la classe pratique.
Arrivez un peu plus tôt
Donnez-vous une chance de vous acclimater à ce nouvel environnement, surtout si c'est votre premier cours de yoga. Placez-vous près de la porte au cas où vous devriez partir plus tôt. Prenez quelques minutes pour pratiquer la pleine conscience avant le début du cours, ce qui vous permettra de commencer le cours en vous sentant ancré dans l'environnement.
Ne forcez pas trop
Si quelque chose ne plaît pas à votre corps ce jour-là ou fait remonter des émotions négatives, choisissez consciemment si vous allez vous retirer ou continuer la pose en respirant tout au long. N'oubliez pas que vous avez le contrôle sur le degré d'attention ou de difficulté que vous souhaitez donner à chaque pose, quoi qu'en dise l'instructeur. En fin de compte, le yoga dépend de votre niveau de confort.
Vous avez des options
Certains survivants de traumatismes peuvent se sentir accablés lorsqu'ils ont l'impression de ne pas avoir le choix pendant une pose. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez vous arrêter, quitter une pose plus tôt ou apporter des modifications. Vous pouvez toujours vous arrêter. Donnez la priorité à votre santé mentale et physique. En honorant où se trouvent votre corps et vos émotions ce jour-là, vous repartirez en vous sentant plus connecté et avec une meilleure expérience que si vous faites les choses par pression ou par obligation.
Comptez dans votre tête si l'instructeur ne le fait pas
De nombreux survivants de traumatismes peuvent se dissocier ou perdre la notion du temps s’ils ont mal ou sont mal à l'aise. Pour éviter que cela ne se produise en yoga, vous pouvez compter lentement pour rester dans le moment présent et dans cette pose de yoga particulière.
Rappelez-vous que la guérison est un processus
Le yoga est un outil sur votre chemin de guérison. Assurez-vous de l'utiliser d'une manière qui vous aide à guérir sans entraver vos progrès. Si vous pensez que votre cours de yoga ne vous aide pas, changez de cours. Il est normal d'essayer différents cours jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient. Faites ce qui vous semble le mieux pour vous afin que le yoga devienne un point d'ancrage supplémentaire plutôt qu'une source de détresse.
Pratiquer la bienveillance corporelle
Que vous pratiquiez quelques poses par vous-même, que vous suiviez une vidéo d'instruction ou que vous assistiez à un cours, la pratique du yoga est un moyen efficace de vous connecter à votre moi physique, d'être pleinement engagé dans le présent, d'être intentionnel à propos de votre respiration et de vos mouvements, et de ressentir de l'appréciation envers toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.
Dans l'ensemble, le yoga vous donne l'occasion de mettre en pratique :
- L'acceptation en observant la tension qui peut être stockée dans votre corps.
- La pleine conscience en restant ancré dans le moment présent et en guidant votre attention vers vos poses et votre respiration.
- L'aspiration en travaillant à faire la paix avec votre corps et à vous reconnecter avec lui de manière positive.
Avertissement : tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Si vous vous demandez si les exercices de cette activité de mouvement vous conviennent, ne les faites pas sans l'accord de votre médecin. Ces exercices peuvent entraîner des blessures. Si, à un moment quelconque de votre exercice, vous commencez à vous sentir faible, à avoir des vertiges ou à ressentir un malaise physique, vous devez arrêter immédiatement. Vous êtes responsable de vous exercer dans les limites de vos possibilités et de demander des conseils et des soins médicaux si nécessaire. Saprea n'est pas responsable des blessures qui pourraient résulter de la participation à cette activité.