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5 Handlungen im Alltag, die als Stabilisierungstechniken dienen von denen du nichts wusstest
Gast-Beitrag von Sarah Burton, LMHC verfasst
Wusstest du, dass es Dinge gibt, die wir ständig tun und die zur Erdung beitragen können? Diese Stabilisierungsübungen sind in der Regel etwas, das du bereits täglich tust (oder tun kannst). Das Ziel der Erdung ist es, im Hier und Jetzt präsent zu sein, die Intensität intensiver Emotionen zu verringern und ein überaktives Nervensystem zu beruhigen. Hier sind fünf Aktivitäten, die du zu deinem Toolkit für Stabilisierungsübungen hinzufügen kannst.
1.
SINGEN
In der Regel singe ich beim Autofahren zu dem Lied mit, das gerade läuft, und wenn ich das tue, mache ich mir über nichts mehr Gedanken! Schnapp dir dein Handy und dreh deinen Lieblingssong auf und singe so laut du kannst. Warum nicht eine Karaoke-Party daraus machen? Wenn du unsicher bist, ob du laut mitsingen sollst, dann singe für dich selbst und konzentriere dich auf die Melodie.
2.
TANZEN
Ich tanze auch gerne zur Musik im Auto. Egal, ob du im Auto, im Wohnzimmer oder unter der Dusche stehst, du kannst jederzeit tanzen! Dreh deine Lieblingsmusik auf und tanze, als ob niemand zuschauen würde. Bewege deinen Körper so, wie er es möchte. Das kann auch eine lustige Aktivität sein, die du mit deiner Familie und deinen Freunden zusammen machen kannst.
3.
DUSCHEN
Beim Duschen kannst du dich auf das Wasser konzentrieren, das auf deine Haut prallt. Wie fühlt es sich an? Wie hoch ist die Temperatur? Wie stark ist der Druck? Nimm den Duft von Waschmittel, Shampoo und Spülung wahr. Für alle Wagemutigen unter euch: Duscht euch am Ende kalt ab!
4.
DEHNEN
Du musst kein Yogi-Experte sein, um die positiven Auswirkungen von Dehnübungen zu nutzen. Nimm dir täglich 5-10 Minuten Zeit und dehne deine Arme, Beine, deinen Rücken, Nacken, deine Schultern, Füße und Hände. Achte auf deine Atmung und darauf, wie sich deine Muskeln anfühlen, während du sie dehnst. Genau wie beim Yoga sollte es keine Schmerzen geben, also dehne und strecke dich nur bis zu dem Punkt, an dem es angenehm ist.
5.
SPIELEN
Spielen ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilens, denn viele Betroffene konnten sich als Kinder nicht richtig austoben. Geh nach draußen, um mit einem Kind oder einem Hund Fangen zu spielen, spiele Verstecken oder Fangen, spiele Brett- oder Kartenspiele, baue ein paar Legosteine zusammen oder kuschle mit einem Haustier usw. Wofür auch immer du dich entscheidest, achte darauf, dass du dich ganz im Moment befindest und Spaß hast!
Denk daran, dass der Schlüssel zur Erdung Übung, Übung und noch mehr Übung ist, sogar wenn du nicht erden musst. Stabilisierungsübungen können dein bester Freund sein, wenn sie zur Gewohnheit werden und mit der Zeit zum Instinkt werden. Wenn du Erdungstechniken (auch Stabilisierungstechniken genannt) verwendest, die du bereits täglich anwendest, fällt es dir vielleicht einfacher, dich daran zu erinnern, sie zu praktizieren, wenn du sie brauchst. Möglicherweise erreichst du sogar den Punkt, an dem Fahren, Singen und Tanzen deine Lieblingsbeschäftigung ist!
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