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5 activités quotidiennes que vous ignoriez être des techniques d’ancrage
Article de blog invité écrit par Sarah Burton, LMHC
Saviez-vous qu'il y a des choses que vous faites tout le temps et qui peuvent être utilisées comme moyen de vous ancrer dans le présent ? Ces techniques d'ancrage sont généralement quelque chose que vous faites déjà (ou pouvez faire) tous les jours. Les objectifs de l'ancrage sont de rester dans l'instant présent, de diminuer la portée des émotions intenses et de calmer un système nerveux hyperactif. Voici cinq activités que vous pouvez ajouter à votre "kit d'outils" d'ancrage.
01
CHANTER
J'ai l'habitude de chanter en écoutant de la musique dans ma voiture, et quand je le fais, je ne me soucie de rien ! Prenez votre téléphone et mettez votre chanson préférée. Puis chantez à tue-tête. Vous pouvez même faire une soirée karaoké. Si vous n'êtes pas sûr de vouloir chanter à voix haute, chantez pour vous-même et concentrez-vous sur la mélodie.
02
DANSER
Vous pouvez également me surprendre en train de danser au son de la musique dans ma voiture. Que vous soyez dans votre voiture, dans votre salon, ou même sous la douche, vous pouvez danser ! Mettez vos airs préférés et dansez comme si personne ne vous regardait. Laissez votre corps bouger de la manière dont il le souhaite. Cela peut être une activité amusante à faire avec votre famille et vos amis.
03
PRENDRE UNE DOUCHE
Lorsque vous êtes sous la douche, concentrez-vous sur le contact de l'eau avec votre peau. Quelle est la sensation de l'eau ? Quelle est la température ? Quelle est la pression ? Mettez l'attention sur l'odeur de votre gel douche, de votre shampooing et de votre après-shampooing. Pour toutes les âmes audacieuses, mettez l'eau à froid pendant la dernière minute de votre douche.
04
S'ÉTIRER
Vous n'avez pas besoin d'être un yogi expert pour profiter des bienfaits des étirements. Prenez 5 à 10 minutes chaque jour et étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou, vos épaules, vos pieds et vos mains. Faites attention à votre respiration et à la sensation de vos muscles lorsque vous les étirez. Comme pour le yoga, il ne doit pas y avoir de douleur, alors ne vous étirez que jusqu'au point où vous vous sentez à l'aise.
05
JOUER
Le jeu fait partie intégrante de la guérison car de nombreux survivants n'ont pas pu s'adonner pleinement au jeu lorsqu'ils étaient enfants. Sortez jouer à la balle avec un enfant ou un chien, jouez à cache-cache ou à attrape, jouez à des jeux de société ou de cartes, mettez-vous par terre et construisez avec des legos, ou faites un câlin à un animal de compagnie, etc. Quoi que vous choisissiez de faire pour jouer, assurez-vous simplement de rester présent à chaque instant et de vous amuser !
N'oubliez pas que la clé de l'ancrage est de pratiquer, de pratiquer et encore de pratiquer, même lorsque vous n'avez pas besoin d'être ancré. Les techniques d'ancrage peuvent être votre meilleur ami lorsqu'elles deviennent une habitude, et avec le temps, elles deviendront instinctives. En utilisant des techniques d'ancrage que vous pratiquez déjà tous les jours, vous arriverez plus facilement à vous souvenir de pratiquer. Vous pouvez même arriver au point où conduire, chanter et danser, tout en même temps, devienne votre activité préférée !
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