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5 actividades cotidianas que no sabías que eran técnicas de conexión
Blog de invitado escrito por Sarah Burton, LMHC
¿Sabías que hay cosas que haces a diario que pueden utilizarse como técnicas de conexión? Estas técnicas de conexión suelen ser algo que ya haces (o puedes hacer) todos los días. Los objetivos de la conexión son permanecer presente en el momento, disminuir la gravedad de las emociones intensas y calmar un sistema nervioso hiperactivo. Aquí tienes cinco actividades que puedes añadir a tu caja de herramientas de conexión.
01
CANTAR
Suelo cantar con la canción que suena en mi coche, y cuando lo hago, ¡no puedo preocuparme por nada! Toma tu teléfono y pon tu canción favorita. Luego canta con toda la fuerza de tus pulmones. ¿Por qué no hacer una fiesta de karaoke? Si no estás segura de cantar en voz alta, canta para ti misma y concéntrate en la melodía.
02
BAILAR
También puedes encontrarme bailando al ritmo de la música en mi coche. Ya sea en el coche, en la sala o incluso en la ducha, ¡puedes bailar! Pon alguna de tus canciones favoritas y baila como si nadie te viera. Deja que tu cuerpo se mueva como quiera. También puede ser una actividad divertida para hacer con tu familia y amigos.
03
DUCHARTE
Cuando estés en la ducha, puede ser útil que te concentres en el agua cuando golpea tu piel. ¿Qué sensación produce? ¿Cuál es la temperatura? ¿Cuál es la presión? Presta atención al olor de tu jabón, del champú y del acondicionador. Para todas las almas aventureras, abre el agua en frío durante el último minuto de la ducha.
04
ESTIRARTE
No hace falta ser un yogui experto para aprovechar los beneficios de los estiramientos. dedica 5-10 minutos cada día y estira los brazos, las piernas, la espalda, el cuello, los hombros, los pies y las manos. Presta atención a tu respiración y a cómo se sienten tus músculos mientras los estiras. Al igual que en el yoga, no debe haber dolor, así que estira sólo hasta el punto en que te sientas cómodo.
05
JUGAR
El juego es una parte integral de la sanación, ya que muchas sobrevivientes no pudieron participar plenamente en el juego cuando eran niñas. Sale a jugar al aire libre con un niño o un perro, juega al escondite o al pilla-pilla, juega juegos de mesa o de cartas, tírate al suelo y construye algo con bloques plásticos o Legos, o acurrúcate con una mascota, etc. Sea lo que sea que elijas para jugar, ¡asegúrate de estar presente en el momento y de divertirte!
Recuerda que la clave de la conexión es práctica, práctica y más práctica, incluso cuando no necesites estar conectada. Las técnicas de conexión pueden ser tu mejor amigo cuando se vuelven habituales, y con el tiempo serán instintivas. Utilizar las técnicas de conexión que ya haces a diario puede hacer que te resulte más fácil acordarte de practicar. Puede que incluso llegues al punto de que conducir, cantar y bailar, todo al mismo tiempo, sea tu actividad favorita.
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