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Ressourcen zum Heilen:
Wenn du einen ehrlichen Blick auf deine Beziehungen wirfst, kannst du die Stärken deiner Beziehungen und die Bereiche, die verbessert werden müssen, besser erkennen.
Ein bedeutender Aspekt auf deinem Weg zur Heilung ist dein Bekanntenkreis, mit denen du dein Leben teilst. Die Einflüsse und Vorbilder derer, die dir am nächsten stehen, spielen eine große Rolle bei der Aufarbeitung deines Kindheitstraumas, und der Gestaltung deiner Erfahrungen, Gewohnheiten, Prioritäten, Wahrnehmungen und deiner Heilung.
Wenn du einen ehrlichen Blick auf die Gesundheit deiner Beziehungen wirfst, kannst du die Stärken deiner Beziehungen besser erkennen und auch die Bereiche, die möglicherweise verbessert werden müssen. Diese Bewertung kann dir auch dabei helfen, herauszufinden, wer in deinem Leben Teil deines Unterstützungsnetzwerks ist - jemand, auf den du dich in Momenten der Not verlassen kannst, sei es, um deine Geschichte zu erzählen, um Gefühle der Einsamkeit oder Isolation zu lindern oder um jemanden zu haben, an den du dich in einer Krise wenden kannst. Genauso kannst du diejenigen in deinem Leben identifizieren, die dich wertschätzen, dir vertrauen und dich als jemanden sehen, auf den sie sich mit ihren emotionalen Bedürfnissen verlassen können.
Im Folgenden findest du einige Beispiele von Betroffenen, die beschreiben, wie bestimmte Beziehungen in ihrem Leben ihnen auf ihrem Weg zur Heilung geholfen haben:
„In meinem ersten Jahr an der Uni hatte ich eine Dozentin im Fach Sozialarbeit, Frau Riddick, die ich über alles liebte! Fünfzehn Jahre später rief ich sie an und dachte mir: „Wenn Gott möchte, dass ich mir Hilfe suche, dann lass sie bitte ans Telefon gehen.“ Sie nahm den Hörer ab und ich weinte. Ich weinte, weil ich wusste, dass ich den Schmerz nicht mehr ertragen konnte. Ich weinte, weil mir der Gedanke peinlich war, mit einem Außenstehenden über meine Kämpfe als Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch und meiner traumatischen Kindheit zu sprechen. Aber etwas mehr als ein Jahr später kann ich endlich aufatmen. Ich schäme mich nicht mehr. Frau Riddick sagte stets: „Wenn du versuchst, eine tonnenschwere Last zu heben, wirst du irgendwann erschöpft sein.“ Sie ließ mich wissen, dass es nicht meine Schuld ist und dass mit mir alles in Ordnung ist.“
–Kristina
„Ich erzählte meiner Mutter, dass mein Vater mich 10 Jahre lang sexuell missbraucht hatte. Seitdem hat sich mein Leben zum Besseren verändert. Meine Mutter hat mir das Leben gerettet. Sie wusste nichts von dem Missbrauch und als ich es ihr erzählte, sah ich, wie ihre ganze Welt zusammenbrach. Aber sie blieb für mich stark. Es war das erste Mal, dass ich mich richtig erleichtert fühlte. Ich fühlte mich frei. Ich fühlte, dass ich die Kontrolle über mein Leben hatte. Wenn meine Mutter nicht gewesen wäre, wäre ich heute bestimmt nicht hier, um meine Geschichte zu erzählen. Sie hat mein Leben gerettet und verändert und dafür werde ich ihr für immer dankbar sein.“
–Calais
„Mein Mann ist ein absoluter Rockstar, ein Unterstützer, die Liebe meines Lebens und er hat mich im Laufe meines Heilungsprozesses einfach an die Hand genommen. Er ist immer für mich da, wenn ich reden muss. Er schaut mir in die Augen und sagt mir, dass ich wundervoll bin. Er gibt mir ein Taschentuch, wenn mir die Tränen das Gesicht runterlaufen. Er urteilt nie. Er liebt mich einfach so, wie ich bin. Und wenn ich eine Krise habe, lässt er alles stehen und liegen, um die Person zu sein, die ich in diesem Moment brauche. Er ist ein großartiger Beschützer. Er ist immer bereit an meiner Seite zu stehen.“
–Jen
Auch wenn diese Beispiele von Betroffenen sind, die gesunde Beziehungen pflegen oder gefunden haben, die ihre Heilung fördern, gibt es viele Betroffene, die das Gefühl haben, dass sie keine solchen Beziehungen haben. Wir ermutigen diese Betroffenen, in ihrer Einsamkeit durchzuhalten, den Beziehungen, die ihrer Heilung schaden Grenzen zu setzen oder zu beenden und sich an einen Berater Therapeuten, oder eine Selbsthilfegruppe für Betroffene zu wenden.
Woher weiß ich, ob eine Beziehung gesund ist?
Auch wenn jede Beziehung ihre eigenen Vorteile und Herausforderungen mit sich bringt, kann dir diese Übung dabei helfen, die wichtigsten Eigenschaften einer Beziehung in deinem Leben genauer unter die Lupe zu nehmen. Nachfolgend findest du fünf wichtige Merkmale einer gesunden Beziehung:
01
Wähle eine Beziehung aus, die dir wichtig ist (ein Lebenspartner, ein Familienmitglied, ein Freund, ein Arbeitskollege usw.).
02
Bewerte den Zustand dieser Beziehung in jeder der unten aufgeführten Kategorien. Ordne sie in jeder Kategorie auf einer Skala von 1-10 (1 = sehr schlecht, 10 = sehr gut) ein und sei ehrlich mit dir selbst.
- Respekt: ein tiefes Verständnis und Achtung gegenüber dem anderen; Rücksichtnahme auf die Gefühle des anderen.
- Sicherheit: ein hohes Maß an Vertrauen zur anderen Person; ein Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens.
- Authentizität: Vertrauen darauf, dass du ohne Urteil, Bestrafung oder Druck, dich anders verhalten zu müssen, dein wahres Selbst sein kannst.
- Unterstützung: die Überzeugung, dass Liebe, Fürsorge, Sympathie und Verständnis und Wertschätzung von der anderen Person ausgehen.
- Kommunikation: Die Fähigkeit, Gedanken, Ideen und Gefühle ehrlich und selbstbewusst mit der anderen Person teilen zu können. Die Fähigkeit, sich ausdrücken zu dürfen und Grenzen zu respektieren.
- Sonstiges: Welche anderen Eigenschaften sind für dich in einer gesunden Beziehung wichtig? Gib auch diese Kategorie an und notiere, wo sie auf der gleichen Skala von 1-10 liegt.
03
Nachdem du jede Kategorie in der Beziehung untersucht hast, denke über die folgenden Fragen nach. Wenn es hilfreich ist, schreibe deine Antworten auf oder verbalisiere sie.
- Was fällt mir an dieser Beziehung auf?
- Welche Aspekte der Beziehung sind besonders stark?
- Welche Bereiche der Beziehung scheinen verbesserungswürdig zu sein?
- Wie würde ich mir wünschen, dass diese Beziehung anders wäre?
HINWEIS: ES KANN AUCH HILFREICH SEIN, DIESE ATTRIBUTE ZU VERWENDEN, UM DIESELBE BEZIEHUNG IN DER ZUKUNFT ERNEUT ZU BEWERTEN UND ZU BEOBACHTEN, WIE SICH DIE BEWERTUNGEN IM LAUFE DER ZEIT VERÄNDERT ODER VERSETZT HABEN.
Was ist, wenn eine Beziehung nicht so ist, wie ich sie gerne hätte?
Eine Beziehung zu stärken, erfordert viel Ehrlichkeit, Einfühlungsvermögen und Geduld - sowohl mit dir selbst als auch mit der anderen Person. Du fühlst dich vielleicht überfordert und weißt nicht, wo du anfangen sollst, aber zu erkennen, welche Bereiche in einer Beziehung verbessert werden müssen, ist ein wichtiger erster Schritt. Erst dann kannst du herausfinden, welche emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden (bei einer oder beiden Personen) und überlegen, wie du diese Bedürfnisse am besten befriedigen kannst.
Wir möchten auch betonen, dass die Eigenschaften einer gesunden Beziehung auf Gegenseitigkeit beruhen. Das bedeutet, dass die Qualität einer Beziehung von beiden Menschen abhängt. Und während du deine eigenen Schritte zur Verbesserung kontrollieren kannst, hast du keinen Einfluss auf die Handlungen und Bemühungen der anderen Person.
Wenn du die Beziehungen in deinem Leben analysierst, stellst du vielleicht fest, dass manche davon nicht in Ordnung sind - dass die Herausforderungen die Vorteile überwiegen und mehr Leid verursachen, als deinem Heilen zugutekommen. Du kannst beschließen, dass die Beziehung immer noch die zusätzlichen Anstrengungen, die Unterstützung und die Kompromisse wert ist, die für eine Verbesserung erforderlich sind. Oder du beschließt, dass die Beziehung am besten auf Distanz, mit Hilfe eines Psychologen oder einer Psychologin geführt oder sogar ganz beendet werden sollte. Denk daran, dass die Entscheidung, eine Beziehung zu beenden, keine Schande ist, vor allem dann nicht, wenn die Beziehung negative Auswirkungen auf dein Wohlbefinden hat.
Wenn du dir ernsthafte Sorgen um eine Beziehung in deinem Leben machst, empfehlen wir dir dringend, mit einem Therapeuten über die nächsten Schritte zu sprechen. Wir empfehlen dir auch, diese Seite zu besuchen, um mehr Informationen über dysfunktionale Beziehungen zu erhalten.
Unabhängig davon, ob du eine Beziehung als gesund, verbesserungsbedürftig oder potenziell dysfunktional einstufst, kannst du sofort Schritte unternehmen, um sie in die Richtung zu lenken, die du für richtig hältst. Um dir den Einstieg zu erleichtern, stellen wir dir im Folgenden zwei Strategien vor, die für das Management und/oder die Verbesserung von Beziehungen wichtig sind.
GRENZEN PRAKTIZIEREN
Dieser Ressource handelt darüber, was Grenzen sind, warum sie wichtig sind und wie du sie in deinem eigenen Leben anwenden kannst.
DURCHSETZUNGSSTARKE KOMMUNIKATION ÜBEN
Diese Ressource hilft dir zu verstehen, was es bedeutet, selbstbewusst zu kommunizieren, wie es dir helfen kann, deine Stimme zu vertreten und gleichzeitig die Stimmen anderer zu respektieren, und wie du damit beginnen kannst dies in die Praxis umzusetzen.
Erfahre mehr zum Thema: Durchsetzungsstarke Kommunikation üben
Wenn du diese und andere Hilfsmittel nutzt, um deine Beziehungen zu navigieren, übst du die:
- Akzeptanz, indem du einen ehrlichen Blick auf die Beziehungen in deinem Leben wirfst und bewertest, welche Bereiche dieser Beziehungen gesund sind, und welche verbessert werden müssen.
- Achtsamkeit, indem du deine Gefühle, Erinnerungen und Gedankenmuster einfühlsam beobachtest, während du jeden Bereich deiner Beziehungen bewertest.
- Aspiration, indem du deine Beziehungen in der Gegenwart bewertest, mit der Überzeugung, dass du positive Veränderungen vornehmen kannst, um diese Beziehungen zu verbessern oder zu beenden.