Aunque todo lo anterior explica «por qué» se producen síntomas comunes a largo plazo tras el abuso sexual infantil y describe «en qué consisten»estos síntomas debilitantes comunes, puede hacer que uno se sienta abrumado y/o tranquilizado. Es normal sentir una o ambas emociones simultáneamente. La tranquilidad puede venir con la idea de que «no estoy loca, y mis emociones no son una locura, pero lo que me ocurrió fue una locura» y la comprensión de que «hay una razón por la que me siento/actúo así». Ten la seguridad de que la jornada de sanación no tiene por qué acabar ahí.

El Dr. Dan Siegel, profesor clínico de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), acuñó la frase «ponle nombre para domarlo», en la que explica que cuanto más notes e identifiques tus emociones y sensaciones corporales, más fácil te resultará gestionarlas. Idealmente, discernir el «qué» y el «por qué» de estos síntomas ayudará a las sobrevivientes a reducir la vergüenza, fomentando la autocompasión y la comprensión de los pensamientos, las emociones y las reacciones corporales al trauma sufrido, al tiempo que aumenta su capacidad para afrontarlo eficazmente cuando se detona. Los sobrevivientes pueden aprender a responder en lugar de reaccionar a los detonantes mediante cambios de conducta intencionados, practicando repetidamente técnicas de conexión o enraizamiento y estrategias de afrontamiento saludables. Al hacerlo, las estructuras de su cerebro pueden adaptarse, crecer y cambiar mediante el proceso de neuroplasticidad que, en última instancia, hace que estos cambios sean más fáciles de mantener.

Entre estos pasos iniciales hacia la recuperación está reconocer que el abuso ocurrió y el impacto que tuvo en la propia vida. El reconocimiento es una práctica de sanación que implica mirar al pasado y al presente con claridad y mostrar compasión por dónde has estado y dónde estás ahora. Una segunda práctica de sanación es ser más consciente. La Atención Consciente consiste en prestar atención a propósito, con amabilidad y curiosidad, al momento presente. Por último, uno de los pasos finales para recuperar la esperanza es identificar una meta aspiracional hacia el bienestar. La aspiración es una práctica de sanación que implica dirigir tus pensamientos y acciones hacia la sanación. Este enfoque del pasado, el presente y el futuro abarca un marco holístico para la sanación del trauma.

A pesar de que las sobrevivientes experimentan muchos síntomas complejos, es esencial reconocer que la sanación es posible. Aunque el trauma sexual no es culpa tuya, la sanación es tu responsabilidad. Muchos individuos se han embarcado en la jornada de la sanación, haciendo diligentemente el trabajo y encontrando su camino hacia un lugar de prosperidad. Sus historias sirven como faros de esperanza, recordándonos que, a pesar de la oscuridad del pasado, hay luz por delante. Recuerda, la sanación no es lineal; está bien y es normal tener contratiempos en el camino. Sigue avanzando, paso a paso, y confía en que te esperan días mejores. Con paciencia durante la jornada, buscando apoyo, permitiéndote sentir y alimentando la autocompasión, la sanación se convierte en una posibilidad y en una realidad tangible. Cuídate, honra tu jornada y cree en el poder de la resiliencia para transformar el dolor en fortaleza. Juntos podemos crear un futuro en el que las víctimas de abusos no sólo sobrevivan, sino que prosperen.