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RECURSOS DE SANACIÓN:
Al analizar honestamente tus relaciones, puedes identificar mejor los puntos fuertes de esas relaciones, las áreas que necesitan mejorar y los posibles límites que te gustaría establecer.
El círculo de personas en tu vida puede ser uno de los aspectos más importantes en tu jornada de sanación. A medida que trabajas para manejar el trauma del abuso sexual infantil, las influencias y los ejemplos de las personas más cercanas a ti juegan un papel importante en la formación de tus experiencias, hábitos, prioridades, percepciones y creencias.
Al examinar honestamente la salud de tus relaciones, puedes identificar mejor los puntos fuertes de tus relaciones, así como las áreas que pueden necesitar alguna mejora. Esta evaluación también puede ayudarte a determinar quiénes forman parte de tu red de apoyo, alguien en quien sientas que puedes confiar en momentos de necesidad, ya sea para revelar tu historia, para reducir los sentimientos de soledad o aislamiento, o para tener a alguien a quien contactar en un momento de crisis. Del mismo modo, puedes identificar a aquellos en su vida que te valoran, confían en ti y te ven como alguien en quien pueden confiar para sus necesidades emocionales.
A continuación se presentan algunos ejemplos de sobrevivientes que describen cómo ciertas relaciones en sus vidas les ayudaron en su jornada de sanación:
“En mi primer año de universidad, tuve una profesora de trabajo social, la señora Riddick, a la que adoraba. Quince años después, me acerqué a ella y pensé: 'Señor, si está destinado a que yo reciba ayuda, por favor, deja que ella conteste el teléfono'. Ella contestó el teléfono y yo lloré. Lloré porque sabía que no podía soportar más el dolor. Lloré porque la idea de hablar con una tercera persona sobre mis luchas como víctima de abuso infantil y traumas en la infancia era vergonzosa. Pero poco más de un año después, puedo respirar. Ya no me siento avergonzada. La Sra. Riddick me decía: 'si intentas levantar una barra de mil libras, al final te cansarás'. Ella me hizo saber que no es mi culpa y que estoy bien”.
–Kristina
“Le revelé a mi madre que mi padre había abusado sexualmente de mí durante 10 años. Creo sinceramente que fue entonces cuando mi vida cambió para mejor. Mi madre me salvó la vida. Ella no era consciente de los abusos, así que cuando se lo conté pude ver cómo todo su mundo se desmoronaba. Pero se mantuvo fuerte por mí. Fue la primera vez que sentí un verdadero alivio. Me sentí libre. Me sentí en control... Si no fuera por mi madre, creo que no estaría aquí para contar mi historia. Ella salvó y cambió mi vida y es algo que le agradeceré siempre”.
–Calais
“Mi marido ha sido toda una estrella, un apoyo, el amor de mi vida, y simplemente ha sostenido mi mano durante todo este camino y todo el proceso, todo el proceso de sanación. Me coge la mano cuando necesito hablar. Me mira a los ojos y me dice que soy hermosa. Me da un pañuelo de papel si me caen los mocos por la cara. Nunca me juzga. Simplemente me quiere por lo que soy. Y si alguna vez hay un momento difícil en el que estoy "en ello", lo dejará todo para ser quien necesito que sea en ese momento. Se ha convertido en un gran defensor. Está dispuesto a estar a mi lado”.
–Jen
Si bien estos son ejemplos de sobrevivientes que mantuvieron o descubrieron relaciones saludables que ayudaron a promover su sanación, hay muchas sobrevivientes que sienten que no tienen tales relaciones. Animamos a estas sobrevivientes a seguir persistiendo a pesar del aislamiento que puedan estar experimentando, a poner límites o a interrumpir aquellas relaciones que puedan ser perjudiciales para su curación, y a acudir a un consejero, terapeuta, o grupo de sobrevivientes en busca de apoyo.
¿Cómo sé si una relación es saludable?
Si bien cada relación va acompañada de su propio conjunto de beneficios y desafíos, este ejercicio puede ayudarte a observar más de cerca los atributos más esenciales de una relación en tu vida. Sólo requiere unos pocos pasos.
01
Selecciona una relación importante en tu vida (una pareja, un familiar, un amigo, un compañero de trabajo, etc.).
02
Evalúa la salud de esta relación en cada una de las siguientes categorías. Anota en qué punto se encuentra tu relación en cada categoría en una escala del 1 al 10 (1 = muy bajo, 10 = muy alto).
- Respeto: una profunda comprensión y admiración hacia alguien; ser considerado con los sentimientos de alguien.
- Seguridad: tener un alto grado de confianza con la otra persona; sentirse protegido y cómodo con esa persona.
- Autenticidad: onfiar en que puedes ser tu yo más honesto y genuino con la otra persona sin que te juzguen, te castiguen o te presionen para que te comportes de forma diferente.
- Apoyo: creer que el amor y el cuidado, la simpatía y la comprensión, y/o la estima y el valor están disponibles en la otra persona.
- Comunicación: ser capaz de transmitir o compartir de forma honesta y asertiva pensamientos, ideas y sentimientos con la otra persona; ser capaz de expresar y respetar los límites.
- Otro: ¿Qué otro atributo es realmente importante para ti en una relación sana? Incluye también esa categoría y anota su posición en la misma escala de 1 a 10.
03
Después de examinar cada categoría de la relación, reflexiona sobre las siguientes preguntas. Si te resulta útil, escribe o verbaliza tus respuestas.
- ¿Qué noto en esta relación?
- ¿Qué áreas de la relación parecen ser las más fuertes?
- ¿Qué aspectos de la relación parece que necesitan mejorar?
- ¿Cómo me gustaría que fuera diferente esta relación?
NOTA: TAMBIÉN PUEDE SER ÚTIL UTILIZAR ESTOS ATRIBUTOS PARA EVALUAR LA MISMA RELACIÓN DE NUEVO EN EL FUTURO Y OBSERVAR CÓMO LAS CLASIFICACIONES HAN CAMBIADO O SE HAN DESPLAZADO CON EL TIEMPO.
¿Qué pasa si una relación no está donde me gustaría?
Fortalecer la salud de una relación a menudo exige mucha honestidad, empatía y paciencia, tanto con uno mismo como con la otra persona. Puede que te sientas abrumada por saber por dónde empezar; sin embargo, reconocer qué áreas de la relación necesitan mejorar es un gran primer paso. Sólo entonces podrás identificar qué necesidades emocionales no se están satisfaciendo (para una o ambas personas) y considerar la mejor manera de abordarlas.
También queremos destacar que los atributos de una relación sana son mutuos. Esto significa que la calidad de una relación depende de ambas personas.. Y aunque tú puedes controlar tus propios pasos para mejorar, no puedes controlar las acciones y el empeño de la otra persona.
Al revisar las relaciones en tu vida, podrías determinar que una de ellas es problemática, donde los desafíos superan los beneficios y puede estar causando más angustia de la que es conducente a tu jornada de sanación. Puedes decidir que la relación aún merece el esfuerzo adicional, el apoyo y el compromiso necesarios para mejorarla. O puedes decidir que la relación sería mejor gestionada a distancia, con la ayuda de un profesional de la salud mental, o quizás interrumpida por completo. Recuerda que no hay que avergonzarse por haber decidido romper una relación, especialmente si esa relación está teniendo un impacto negativo en tu bienestar..
Si tienes serias preocupaciones sobre una relación en tu vida, te recomendamos que consultes con un terapeuta sobre los siguientes pasos a seguir. También te recomendamos que visites este recurso para revisar más información sobre las relaciones disfuncionales.
En última instancia, tanto si considera que una relación es sana, necesita mejorar o es potencialmente disfuncional, puedes tomar medidas inmediatamente para ayudar a que avance en la dirección que consideres mejor. Para ayudarte a empezar, a continuación te ofrecemos dos estrategias esenciales para gestionar y/o mejorar las relaciones. .
PRACTICANDO LÍMITES
Este recurso te ayuda a aprender más sobre qué son los límites, por qué son importantes y cómo puedes aplicarlos en tu propia vida.
PRACTICANDO LA COMUNICACIÓN ASERTIVA
Este recurso te ayuda a entender lo que significa comunicarse de forma asertiva, cómo puede ayudar a darte una voz mientras honras las voces de los demás, y las formas de empezar a practicarla.
Al utilizar estas herramientas y otras más para navegar por tus relaciones, estás practicando:
- Reconocimiento, al echar una mirada honesta a las relaciones en tu vida y evaluar qué áreas de esas relaciones son saludables y qué áreas necesitan mejorar.
- Atención Consciente, al observar compasivamente las emociones, los recuerdos y los patrones de pensamiento que tienes al evaluar cada área de tus relaciones.
- Aspiración, al evaluar tus relaciones en el presente con la creencia de que puedes hacer cambios positivos para mejorar o alejarte de esas relaciones.