Saprea > Ressources de guérison en ligne > Notre approche >Ressources de guérison : Santé sexuelle
Ressources de guérison :
La première étape pour construire une relation saine avec le sexe est de développer une bonne compréhension de la santé sexuelle.
Bien qu'il n'y ait pas deux personnes qui vivent la sexualité et l'intimité sexuelle de la même manière, de nombreux survivants d'abus sexuels subis dans l'enfance ont une relation difficile avec le sexe. Pour les survivants, le plaisir sexuel et l'intimité peuvent être liés aux souvenirs, aux émotions et aux réactions du traumatisme sexuel subi pendant l'enfance ou l'adolescence.
Ces émotions et réactions liées à un traumatisme peuvent vous amener à constater une discordance entre votre désir de sexe, vos sentiments à l'égard de la sexualité et du plaisir, et votre capacité à communiquer ces sentiments.
Quels que soient les impacts du traumatisme sur vos expériences sexuelles à l'âge adulte, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous méritez d'avoir une relation sexuelle saine et épanouissante, qui réponde à vos besoins, vos envies et vos préférences. Et la première étape pour construire une relation saine avec le sexe est de développer une bonne compréhension de la santé sexuelle.
Qu'est-ce que la santé sexuelle ?
L’organisation mondiale de la santé definie La santé sexuelle comme “ un état de bien-être physique, émotionnel, mental et social en matière de sexualité. Elle nécessite une approche positive et respectueuse de la sexualité et des relations sexuelles, ainsi que la possibilité d'avoir des expériences sexuelles agréables et sécuritaires, sans coercition, ni discrimination et violence. Pour atteindre et maintenir une bonne santé sexuelle, les Droits Humains et Droits sexuels de toutes les personnes doivent être respectés, protégés et réalisés. ”
Parler de sexe (et de tous les sujets qui s'y rapportent) peut parfois mettre mal à l'aise, surtout si vous avez subi un traumatisme lié au sexe. Une communication ouverte et honnête est très importante pour vous permettre d'obtenir les informations dont vous avez besoin pour mieux comprendre vos expériences. Dans un effort pour fournir des informations utiles concernant votre bien-être sexuel, nous avons fourni plusieurs ressources ci-dessous dans lesquelles les thérapeutes cliniques agréés de Saprea partagent ce elles pensent être les choses les plus importantes à comprendre concernant votre santé sexuelle.
Comprendre comment les abus sexuels subis dans l'enfance pourraient (ou non) avoir eu un impact sur votre sexualité.
Les abus sexuels subis dans l'enfance peuvent impacter les gens de différentes manières, et vous pouvez en ressentir les effets différemment à différents moments de votre vie en raison de l'impact potentiel du traumatisme sur la confiance, la sécurité et votre relation avec la sexualité. De nombreuses survivantes pensent “mon corps me trahit,” lorsqu'elles se sentent mal à l'aise ou sont stimulées par des choses qu'elles ne souhaitent pas les stimuler. Certaines survivantes peuvent avoir des relations perturbées, éviter ou craindre les rapports sexuels, ressentir des douleurs physiques ou adopter des comportements sexuels à risque (comme des rapports sexuels non protégés avec plusieurs partenaires).
Il se peut que certaines difficultés sexuelles ou certains sentiments que vous éprouvez ne soient pas liés à un traumatisme de l'enfance mais plutôt à des facteurs de stress, à des problèmes médicaux, à la génétique ou à d'autres influences dans votre vie. Si vous avez des difficultés, des préoccupations ou des questions concernant votre sexualité, consultez un thérapeute agréé spécialisé dans les traumatismes de l'enfance et/ou la sexothérapie. Si vous éprouvez des douleurs génitales ou des difficultés médicales, parlez-en à un médecin spécialisé dans la santé reproductive.
Sachez que vous n'êtes pas seul et que la relation de chacun avec le sexe, la sexualité et l'intimité est différente.
De nombreux survivants disent lutter contre des sentiments de ne pas être assez bien et de honte, notamment en ce qui concerne leur relation avec le sexe (“Je que je suis ne suffit pas”, “Je ne réponds pas aux besoins de mon partenaire”, “[Mon partenaire] doit penser que je suis folle/fou”). Si c'est votre cas, sachez que vous n'êtes pas seul à éprouver ce genre de pensées et de sentiments. En fait, la plupart des gens connaissent, à un moment ou à un autre de leur vie, une forme ou une autre de ces pensées ou expériences.
Il est facile de se laisser entraîner par le message de livres, des médias, de l'éducation personnelle et de la culture sur ce que la sexualité “ devrait ” ou “ ne devrait pas ” inclure, ou de penser que votre expérience n'est pas comparable à celle d'une autre personne. En réalité, chaque personne a une relation unique à découvrir avec l'intimité. En apprenant à connaître vos préférences, votre estime de soi sexuelle peut s'épanouir au fur et à mesure que vous profitez de relations sexuelles adultes satisfaisantes. De plus, il existe de nombreux types d'intimité - émotionnelle, intellectuelle, physique, spirituelle, idéologique, etc. qui peuvent être développés avec d'autres personnes.
“ Nous savons maintenant que la normalité n'existe pas - ou plutôt, que nous sommes tous normaux. Nous sommes tous faits des mêmes éléments que tout un chacun, organisés de manière unique. Il n'y a pas deux personnes identiques. ”
—Emily Nagoski
Vous pouvez vous approprier les expériences sexuelles que vous aimeriez avoir.
De nombreux survivants ont l'impression de devoir se plier à différents types d'expériences sexuelles parce qu'ils pensent que leur partenaire le “ mérite ” ou que, pour recevoir de l'amour, ils doivent le faire.
Le sexe est une expression de l'amour, et non une condition de l'amour..
Certaines personnes choisissent d'être des bénéficiaires passifs pendant les rapports sexuels. Vous avez le droit d'arrêter une relation sexuelle à tout moment ou de changer d'avis, même si vous avez dit oui au départ. Vous n'êtes pas obligé d'avoir des relations sexuelles avec qui que ce soit.
Tout comme les gens ont des préférences et des désirs différents en matière de nourriture, ils ont des préférences et des désirs différents en matière de sexualité et d'intimité. Certaines personnes aiment la nourriture un peu épicée, d'autres la préfèrent modérée. Certains aiment se concentrer uniquement sur la nourriture, tandis que d'autres accordent une grande importance à l'ambiance ou à la qualité de la conversation pendant le repas. La beauté de la sexualité, c'est que vous pouvez déterminer vos préférences - ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas, ce qui accélère votre expérience et ce qui la freine. Vous pouvez vous donner la permission de choisir ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas dans le cadre de vos expériences sexuelles. Vous pouvez vous approprier vos expériences sexuelles.
Développer les compétences en communication peut améliorer l'intimité et la confiance.
L'intimité sexuelle demande du travail et de la communication, et comporte parfois des moments embarrassants. Parler avec votre ou vos partenaires de vos préférences, de vos sentiments sur les différents aspects de la sexualité et de la façon de l’approcher, peut vous aider à être sur la même longueur d'onde.
Nous supposons souvent que l'autre personne sait (ou saurait, si elle nous aimait) ce que nous ressentons ou ce que nous vivons sur le plan émotionnel. Malheureusement, les humains ne sont pas toujours très doués pour déchiffrer les sentiments ou les pensées d'autrui. L'utilisation de techniques de communication assertive peut vous aider à vous faire entendre et à comprendre également les expériences de l'autre personne. La communication s'étend également aux discussions avec les prestataires médicaux au sujet de votre santé sexuelle afin qu'ils puissent vous donner le meilleur traitement et la meilleure expérience possible.
Il est possible de réapprendre le toucher sûr et de faire des pas vers la guérison.
Bien que votre esprit et votre corps aient pu apprendre à réagir aux stimuli sexuels d'une manière qui vous cause aujourd'hui des difficultés en tant qu'adulte, vous pouvez apprendre ou réapprendre à vivre un toucher sûr dans un contexte de sécurité. Le réapprentissage peut commencer par des contacts non sexuels, comme un massage ou laisser quelqu’un toucher vos cheveux. À partir de là, vous pouvez passer à différents niveaux de toucher, comme les câlins ou le fait de se tenir la main. Si cela est de trop, reconnaissez ce que vous ressentez et réessayez une autre fois.
Utiliser des techniques de pleine conscience et d'ancrage avant, après et pendant un contact intime peut également vous aider à rester présent dans le moment et à rediriger vos pensées vers quelque chose d'utile (par exemple, “ Je suis en sécurité ”, “ Je suis avec quelqu'un avec qui je veux être ”). Il est préférable de pratiquer ces techniques en dehors des moments intimes afin que, sur le moment, elles soient plus faciles à utiliser.
Soutien supplémentaire
Redécouvrir votre relation avec le sexe peut sembler décourageant et nécessitera beaucoup de patience, de pratique et d'autocompassion. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Outre les ressources que nous vous proposons ci-dessus, nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel pécialisé dans la sexothérapie et/ou les traumatismes de l'enfance ; il est également conseillé de travailler avec un médecin pour écarter toute possibilité de problème médical. Ces professionnels peuvent vous aider à personnaliser votre parcours de guérison et à développer une relation sûre et saine avec le coté extraordinaire de votre personnalité sexuelle.
En apprenant davantage sur ce que la santé sexuelle signifie pour vous, vous mettez en pratique :
- L'acceptation, en reconnaissant quels obstacles ou facteurs de stress liés à vos abus sexuels passés ont un impact sur votre relation avec l'intimité sexuelle dans le présent.
- La pleine conscience, en observant avec curiosité, patience et compassion ce que l'intimité sexuelle signifie pour vous et quels facteurs déterminent une expérience sexuelle qui répond à vos besoins, vos désirs et vos préférences.
- L'aspiration, en prenant de petites mesures dès maintenant pour améliorer votre compréhension de la santé sexuelle afin d'avoir une relation d'intimité sexuelle plus satisfaisante à l'avenir'.