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SÍNTOMAS COMUNES:

Disociación

SÍNTOMAS COMUNES:

Disociación

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¿Qué es la disociación?

La disociación (comúnmente mal escrito disasociación) es un sentimiento de desconexión de tus sentidos, pensamientos, emociones, identidad, comportamiento o recuerdos.1

Todo el mundo experimenta la disociación en algún grado. Tanto si eres sobreviviente de trauma como si no, lo más probable es que en algún momento te hayas desconectado durante una clase, hayas soñado despierta mientras esperabas en la línea o te hayas puesto en piloto automático mientras conducías por una ruta conocida desde el trabajo a casa.

¿Cuáles son los síntomas de la disociación?

Las personas experimentan la disociación de muchas maneras diferentes. Incluso entre sobrevivientes de abuso sexual infantil, las experiencias de disociación existen en un continuo que va de leve a grave.

FORMAS LEVES DE DISOCIACIÓN

En el extremo más leve del continuo, las sobrevivientes de abuso sexual infantil pueden experimentar una sensación de desapego o desconexión del mundo que les rodea. A menudo pueden perder el contacto con el mundo, tener problemas para concentrarse en el presente o tener dificultades para involucrarse plenamente con su entorno y sus situaciones.

Otra forma de experimentar la disociación es sentirse desconectados de sus propias emociones, lo que puede llevar a una sensación de vacío o de no existencia. Este vacío es similar al agotamiento emocional asociado a la depresión. Y al igual que las personas pueden sentirse desconectadas de sus emociones, pueden sentir una desconexión similar con sus cuerpos. Este adormecimiento o desapego puede dificultar que los sobrevivientes estén en sintonía con las respuestas y señales de su cuerpo, así como con lo que esas señales intentan comunicar.

Algunas sobrevivientes han descrito estos sentimientos de adormecimiento, desapego o desconexión como si vivieran detrás de un cristal. Este panel de vidrio se siente como una barrera entre ellos y el resto del mundo, que los separa de comprometerse verdaderamente con las situaciones, relaciones y desafíos en su vida.

Formas graves de disociación

Otros sobrevivientes del abuso sexual infantil pueden luchar con niveles más severos de disociación. Estos niveles ocurren cuando un individuo se disocia a un grado que impacta significativamente su funcionamiento y bienestar diario. Por ejemplo, pueden disociar con más frecuencia, durante más tiempo o con mayor intensidad. Esta intensidad es lo que distingue entre esos sentimientos de vacío, adormecimiento y desapego, y realmente "perder el tiempo", o ser incapaz de dar cuenta de una gran parte de su día.

Este aumento de intensidad puede llevar a lo que se conoce como despersonalización, o a sentirse alejado del cuerpo y de los pensamientos. En estos casos de disociación, los sobrevivientes pueden sentir que han abandonado su propio cuerpo y que se ven a sí mismos desde un punto de vista de tercera persona. Este tipo de disociación coincide con lo que muchas sobrevivientes han descrito como experiencias extracorpóreas que ocurrieron durante su abuso. Estas experiencias suelen implicar que las sobrevivientes se sientan como si flotaran fuera de su cuerpo y vieran el abuso ocurrir desde otra perspectiva, como si el trauma le estuviera sucediendo a otra persona. 

Aunque disociar temporalmente del cuerpo era fundamental en la infancia durante el abuso, disociar años después de que el peligro haya pasado y estés tratando de vivir tu vida adulta puede conducir a interrupciones y dificultades no deseadas. Por ejemplo, disociar durante una presentación en el lugar de trabajo, en una conferencia de padres y maestros, o mientras se tiene intimidad sexual con una pareja, causará desafíos adicionales, ansiedad y estrés. 

Si crees que la disociación es un síntoma que está afectando tu vida, te recomendamos firmemente que busques la ayuda de un profesional médico. No sólo podrá ayudarte a identificar hasta qué punto estás disociando, sino que también podrá determinar si tu disociación es indicativa de una condición subyacente, como depresión, ansiedad, estrés agudo, abuso de sustancias, o TEPT.1,2

¿Cómo se relaciona la disociación con el abuso sexual infantil?

La disociación es uno de los efectos comunes a largo plazo del abuso sexual infantil. De hecho, se cree que el trauma infantil es la causa principal en al menos el 90% de las personas que se disocian.1

Esta notable relación se debe en parte a la mayor indefensión que experimenta un niño durante un trauma, como el abuso sexual. Con pocas o ninguna opción de afrontar o encontrar una vía de escape, el cerebro del niño recurrirá a la estrategia de autoprotección de la disociación. Esto significa que si te disociaste cuando fuiste abusado sexualmente de niño, tu respuesta fue natural, incluso necesaria. La disociación cumplía una función muy importante: te mantenía vivo. Era la forma en que tu cerebro te mantenía a salvo (y te proporcionaba un escape temporal) al poner distancia entre ti y una situación traumática que, de otro modo, habría sido insoportable.1

Y como tu cerebro, aún en desarrollo, aprendió a disociar durante esos momentos traumáticos de la infancia, ha seguido haciéndolo incluso cuando creciste y el peligro ya no existe. Tu cerebro no es totalmente consciente de este cambio y puede seguir recurriendo a la disociación en momentos de estrés como forma de seguir protegiéndote.

Pero esta respuesta por defecto puede resultar inútil, ya que la disociación puede interferir en tu vida diaria de adulto. Puede interferir en tus relaciones, en tu vida laboral, en la intimidad sexual, en la crianza de los hijos y en la escuela, y en la consciencia de tus propios pensamientos, emociones y señales corporales. Incluso puede interferir en tu percepción de la realidad. Esta interferencia continua no sólo obstaculiza su funcionamiento diario, sino que puede obstaculizar la recuperación del trauma que encendió tu disociación en primer lugar. 

¿Cómo sé si estoy experimentando disociación?

A continuación se presentan varias preguntas tomadas de una evaluación realizada por el Centro Nacional para el TEPT que pueden ayudarte a explorar si estás experimentando un nivel preocupante de disociación.3 Queremos enfatizar que estas preguntas no son un diagnóstico. Sin embargo, tus respuestas a estas preguntas pueden darte una mejor idea de lo que es la disociación y si es un síntoma que podrías estar experimentando y que quieras discutir con un profesional médico.

PREGUNTAS SOBRE LA disociación

  1. ¿Te has sentido alguna vez desconectado de tu cuerpo?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Te has sentido alguna vez "desconectado", como si no supieras realmente lo que ocurre a tu alrededor? 

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Te has sentido alguna vez como si estuvieras fuera de tu propio cuerpo, como si te miraras desde la tercera persona?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Has "perdido el tiempo" o no has podido recordar dónde estabas o qué hacías durante gran parte del día?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Alguna vez te ha costado reconocerte al mirar tu reflejo?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Te has sentido alguna vez perdido, confundido o desorientado mientras estabas en un lugar que de otro modo conocerías bien?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Has sentido alguna vez que tu propio cuerpo no era real?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Has sentido que el mundo que te rodea es irreal, nebuloso o distorsionado, más como una película que estás viendo que como una realidad de la que formas parte?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. Aparte de la sensación de sueño o de la toma de medicamentos que provocan somnolencia, ¿ha habido momentos en los que te has sentido como si estuvieras aturdido o en la niebla? 

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

  1. ¿Has acabado alguna vez en un lugar sin recordar cómo has llegado allí?

Si es así, ¿con qué frecuencia?

    1. Una o dos veces al mes.
    2. Una o dos veces por semana.
    3. Tres o cuatro veces por semana.
    4. A diario.

Recursos para ayudar a combatir la disociación

A continuación hay tres recomendaciones de nuestra biblioteca de recursos. Cada una de estas recomendaciones son herramientas que pueden ser efectivas para ayudarlo a manejar la disociación que está experimentando actualmente.

Woman standing on beach with blanket wrapped around shoulders
RECURSO DE SANACIÓN

TÉCNICAS DE CONEXIÓN

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Women sitting with hands near heart and eyes closed in a mindfulness activity
RECURSO DE SANACIÓN

ATENCIÓN CONSCIENTE 

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Woman dancing with headphones on her head
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MOVIMIENTO

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